Li se yon fen semèn jou ferye, ki vle di ou pwobableman gen kèk barbecue ak pati yo aliyen yo. Si ou gen dyabèt, pre-dyabèt oswa yo jis ap eseye gade pwa ou, li nan yon bon lide yo gen yon plan jwèt pou fen semèn nan. Bon nouvèl la se ke si ou ap hosting, ou gen plis kontwòl sou sa ki te ap sèvi epi yo pral mwens tante devye nan plan ou.
Men, si ou pa hosting, ou ka toujou pote yon bagay ke ou konnen yo pral bon pou ou pou w manje. Ak isit la se yon lòt pwent itil - evite suralimantasyon sou antre anvan manje a menm kòmanse.
Appetizers, oswa manje dwèt, se kalite manje ki ka pake sou kalori, grès, ak idrat kabòn rapidman san yo pa menm reyalize li. Yon bon fason yo kenbe kalori ak idrat kabòn nan Bay se fè baz la nan kolasyon ou (engredyan prensipal la) yon legim ki pa fetid. Ki pa Peye-legim legim ajoute volim, vitamin, mineral, ak fib manje san yo pa kalori depase, grès, sik ak idrat kabòn. Yo se manje a yon sèl ou ka reyèlman ranpli moute sou san yo pa afekte sik nan san ou.
Antre legim pou Memorial Day
Tcheke sa yo 5 senp resèt legim ki baze sou ki kolore, nourisan, bon gou, ak ki ba nan idrat kabòn:
Griye berejenn Salad: Antre yo pa dwe jis bato ak tranpe.
Kòmanse manje ou ak yon sòs salad ka ede w manje mwens nan manje prensipal ou a. Sa a resèt itilize nwaye, yon nwa ki rich nan Omega-3 asid gra (yon grès kè-sante). Rechèch yo te montre ke alimantasyon rich nan Omega-3 asid gra ka redwi risk pou yo maladi kadyovaskilè ak ka benefisye moun ki gen dyabèt tip 2, espesyalman moun ki gen trigliserid ki wo.
Sa a resèt se senp ak bon gou. Si ou pa renmen fwomaj feta, ranplase fwomaj bouk kabrit oswa rape.
Tomat guacamole : engredyan prensipal la nan guacamole se zaboka, ki gen grès monounsaturated. Etid yo te montre ke alimantasyon rich nan grès monounsaturated ka gen efè favorab sou kolestewòl. Tomat yo rich nan likopèn ki ka ogmante HDL (kolestewòl ki an sante) epi redwi LDL (move kolestewòl). Se pa sèlman sa a resèt an sante, li nan bon gou ak ki ba nan idrat kabòn.
Kale Chips : Yon sibstiti koupab-gratis pòmdetè oswa tortil bato, chou chou yo rich nan vitamin, mineral ak ki ba nan kalori, grès, ak idrat kabòn. Byensir, yo pa gou anyen tankou bato reyèl , men sa a pa nesesèman yon move bagay. Si chou chou yo se yon bagay ou toujou vle eseye, kòmanse ak sa a resèt. Si ou swiv yon rejim alimantè ki gen restriksyon sou sodyòm, evite ajoute sèl ak ajoute remèd fèy adisyonèl ak fèy santi bon olye tankou poud lay, poud tchili, fimen paprika, elatriye.
Aticho kavya Avèk Fèy endikatif: Sa a resèt se chòk plen nan legim ki fè li kolore, saveur, ak eleman nitritif rich. Fèy yo endik sèvi kòm yon sibstitisyon pou bato oswa pen. Li nan tangye, kroustiyan ak fre.
Bwokoli Salad ak pistach abiye: Sa a resèt dous ak pikant ka fè pou yon pafè kolan oswa bò plat. Bwokoli se moun rich nan fib ak crunch ki fè li ranpli ak satisfè. Lè l sèvi avèk pistach abiye elimine grès la satire yo te jwenn nan pansman krèm epi ajoute grès kè-an sante.
Looking for plis manje ba-carb pati? Tcheke sa yo legim ki baze sou pòm, apps ak nwa ak kribich, ak lòt lide resèt senp ak bon gou.
Sous
> Linus Pauling Enstiti. Carotenoids. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/