Yon bon fason pou ranfòse sante ou ak potansyèlman ba sik san ou
Syans Anpil yo te montre ke konsomasyon segondè nan fwi ak legim ka siyifikativman diminye risk pou yo maladi kè kowonè ak konjesyon serebral, menm jan tou amelyore kontwòl glikoz nan san ak pi ba risk pou yo devlope dyabèt tip 2. Anpil moun mal kwè ke si yo gen dyabèt, yo pa ka manje fwi. An reyalite, ou ka enkòpore fwi nan plan repa ou an.
Kòm tonbe apwòch, poukisa yo pa manje plis pòm? Lokal ak sezon pwodwi se tipikman pi bon mache ak paske li mande pou mwens tan vwayaj li diminye anprint kabòn nan, nou pa mansyone ogmante fraîcheur.
Ki sa ki se kontni an nitrisyonèl nan yon Apple
Vize pou fè pou evite pòm yo kolosal gwosè, ou konnen sa yo ki sanble yo pa t 'kapab yo te pwodwi natirèlman. Moun sa yo ki ka gen ladan idrat kabòn anpil kòm de pòsyon nan fwi, nou pa mansyone te pwobableman te kiltive lè l sèvi avèk jenetikman modifye engredyan. Olye de sa, patisipe pou yon ti pòm, gwosè a nan yon boul tenis. Mete pòm an nan idrat kabrit manje ou a oswa manje li kòm yon ti goute ak kèk pwoteyin - 1 gwo kiyè nan bè zanmann, yon ti ponyen nan kajou, 1 ba-grès fwomaj bwa.
Yon ti (4oz pòm) gen ladan: ~ 60 kalori, grès 0g, 15g nan idrat kabòn , fib 3-4g, 11g sik, .3g pwoteyin
Pòm yo gen ladan Quercetin: Quercetin se yon kalite phytochemical li te ye kòm yon flavonoid.
Li jwenn nan po a pòm. Rechèch Animal ak rechèch ki itilize kilti selil yo te jwenn quercetin la ka ede pwoteje kont kansè sèten epi ede touye selil kansè yo. Miyò, kalite sa yo nan syans ka sijere posib efè itil, men yo pa bay prèv ke efè sa yo ka reyalize nan moun.
Etid preliminè tou sijere ke quercetin ka ede diminye risk pou maladi kè.
Pòm yo genyen Fib soluble
Rechèch yo te montre ke manje ki rich nan fib idrosolubl ka ede yo diminye kolestewòl. Kolestewòl, yon sibstans ki gen anpil grès ki tankou, se yon eleman prensipal ak yon materyèl pou konpoze nan kò a tankou asid kòlè, òmòn esteroyid, ak vitamin D. Men, kolestewòl twòp (LDL) ka bouche atè, sa ki lakòz plak konstwi. Yon rejim alimantè moun rich nan fib idrosolubl ka ede rale kolestewòl soti nan kò a. Vize jwenn nan omwen 25-38g chak jou.
Ponm ka pran anpil wòl
Pòm yo se yon manje trè versatile. Yo ka manje nan nenpòt ki lè nan jounen an ak enkòpore nan tout kalite manje. Koupe pòm ak lanse yo nan farin avwàn ak kannèl, oswa tèt krèp grenn antye ak yogout ak pòm tranch. Lanse kèk pòm nan sòs salad ou pou manje midi oswa enkòpore pòm nan asyèt bò ou a akonpaye pwoteyin tankou poul kwit, kodenn oswa vyann kochon.
Ki sa ki sou Apple Cider vinegar?
Se ji ki soti nan pòm itilize fè pòm vinèg sidr. Yon etid ki te pibliye nan Journal of Foods Fonksyonèl te jwenn ke moun ki an sante nan risk pou dyabèt tip 2 ki vale 8oz nan Bragg Organic Apple Cider vinegar Bwè dous Stevia pou 12 semèn te mennen nan rediksyon enpòtan nan jèn san sik pase gwoup la kontwòl.
Sepandan, pa te gen okenn diferans enpòtan nan sik nan san de zè de tan apre yon repa, ni emoglobin A1C. Pandan ke sa a pa ka pwouve ke vinèg sidr pòm se yon travayè mirak pou kontwòl sik nan san (malerezman pa gen okenn siyal yon sèl se), pa gen okenn mal nan ajoute pòm vinèg sidr nan rejim alimantè ou. An reyalite, otè yo sijere ke ajoute jis yon sèl gwo kiyè de fwa chak jou ka ede diminye jèn san sik. Lanse kèk vinèg sidr pòm nan sòs salad pwochen ou oswa marinate pwoteyin ou nan li-yon ti kras ale yon fason lontan.
> Sous:
> Linus Pauling Enstiti. Fwi ak legim.
> Ameriken Kansè Sosyete. Quercetin.
> Danyèl, Steven. Manje Navigator-usa.com Manje Bwason ki montre san sik Jesyon potansyèl.