Ti goute fasil pou sante pou dyabèt ak pèdi pwa

Chwazi yon goute sante se yon gwo opòtinite pou ranfòse nitrisyon ou, kenbe sik nan san, epi anpeche overeating nan manje. Pwoblèm lan se ke pafwa nou pa konnen ki sa yo goute sou, epi, olye pou yo chwazi yon ti goute nourisan, nou souvan patisipe pou konvenyans, nibbling sou sale ak dous. Kle a pou anbwazye an sante se gen bon kalite engredyan nan men ki senp ak eleman nitritif dans.

Pou moun ki gen dyabèt oswa moun kap amelyore sante oswa pèdi pwa, yon ti goute sante se youn ki se kalori ak idrat kabòn kontwole. Sa a ap ede optimize nitrisyon ou, ogmante enèji ou ak anpeche pran pwa oswa ede fasilite pèdi pwa. Yon règ bon se kenbe ti goute ou a apeprè 200 kalori oswa mwens . Anplis de sa, ou vle ti goute ou a gen fib ak pwoteyin, de eleman nitritif ki ede yo ede nan sasyete. Anfen, li se yon bon lide pou yo eseye chwazi manje antye tankou ti goute ak pou fè pou evite konsome trete, idrat kabòn rafine ki ka ogmante sik nan san, ankouraje overeating, ak pwodwi enflamasyon.

Browse nan lis sa a nan ti goute. Chwazi favorites ou oswa envante kèk nouvo. Sa yo se sèlman kèk lide - ogmante varyete ou pral fè plezi planifikasyon manje ak nourisan.

1 -

Fwi fre yo natirèlman bon!

Fwi se natirèlman moun rich nan idrat kabòn, fib, vitamin, ak mineral. Si ou gen dyabèt, vize kenbe pòsyon ou nan yon sèl pòsyon (1 ti moso - gwosè a nan yon boul tenis, 1/2 bannann, 1 tas nan bè oswa melon, 1/2 tas fwi melanje) pou chak chita, epi konsidere ajoute kèk pwoteyin nan goute ou a diminye kòman vit sik nan san monte. Fwi kapab yon bon goute pre-antrennman oswa yon apremidi pick-me-up. Li ka sèvi tou kòm yon trete dous apre dine.

• Apple
• Bannann (1 ti oswa 1/2 mwayen)
• Cherries (12-15)
• Clementine
• Chadèk
• Rezen (12-15 gwosè gwosè)
• Honeydew Melon
• Kiwi (1-2 ti kiwi)
• Mango (1/2 tas)
• Nectarines
• zoranj
• Papay
• Peaches
• Pye
• Anana (1/2 tas)
• Plum
• Tangerines
• Melon dlo

2 -

Legim san limit

Ki pa Peye-legim legim yo ki ba nan idrat kabòn ak kalori. Yo rich nan ranpli fib, vitamin, ak mineral. Pou ranpli goute ou, pè 1/2 tas kwit oswa 1 tas legim kri ak yon gwo kiyè hummus, guacamole, oswa bè nwa.

• Bell Pepper Strips
• Bè
• Bwokoli
• Chou
• Kawòt
• Seleri
• Cherry oswa rezen tomat (12-15)
• Konkonm
• Jicama
• Chanpiyon
• Pye bwa nèj
• Pwa chèn

3 -

Grab-ak-Go ti goute

Lè ou sou-a-ale fasil li yo bliye pake yon bagay yo manje, ki kite ou gen yo achte yon bagay nosh sou. Pou asire ti goute ou yo nourisan ak bon gou, li enpòtan yo dwe yon konsomatè konprandr. Vize pou jwenn ti goute ki eleman nitritif ki rich ak ki ba nan sodyòm ak grès satire.

• Bar goute
• Grenn Popcorn grenn
• Netwaye nwa (nwa, pistache, nwaye, kajou, 1 ons oswa 1/4 tas)
• Low grès yogout grèk
• Fwi fre
• Legim kri ak Hummus
• Sèk ki ba Sereyal sik
• Hard-bouyi ze
• Oliv
• Pye grenn
• Rice Cakes (Brown)
• Soy Chips
• Soy nwa
• Fwomaj chèn
• Grenn tounsòl (ensile)
• Trail Melanje (kenbe nan yon sèl sèvi)

4 -

Ranje Li vit epi jwi

Si ou se lakay ou epi ou gen tan fè yon ti goute satisfè, olye pou yo rummaging nan kabinèt yo, fwe moute yon bagay rapid epi chita, mete l 'sou yon plak epi jwi li. Lè ou bliye sa ou manje ka ede ou pòsyon kontwòl manje ou.

• 1/2 Turkey oswa sandwich mens Kam (2 tranch vyann mens) sou 1 tranch nan Pen grenn antye
• 1 tas sou-Sodyòm soup
• 1 Bon kiyè Nut bè sou 1 tranch nan pen griye antye oswa 1/2 Grenn grenn konplè angle
• Apple oswa pwa tranch ak kannèl ak ki gen anpil grès yogout grèk
• Pòm oswa pwa tranch ak bè manba, almay bè, oswa bè kawo (1 gwo kiyè)
• 1 Pòmdetè ti kwit nan fou ak yon poul nan Fwomaj Cottage ki pa gen anpil grès
• 1/2 Cup Fwad san sikile san grès ak Yogout anpil grès grès
• 3 Eggwhites grenpe ak Epina
• 1 Sèvi ak Edamame ak yon èskarpeman nan fwomaj Parmesan
• Green Salad ak 1 Vineigrette kiyè oswa 1 ti kiyè lwil oliv ak vinèg
• 2 Tabli Hummus ak Kawòt (oswa lòt legim ki pa Peye-fèy)
• Ba grès fwomaj Cottage ak 3/4 tas Mitil oswa frèz
• 1 tablèt Manba nan Seleri
• Legim kri ak 1-2 ti kiyè Dip (Guacamole oswa Bean Dip_
• Fimen Salmon sou grenn grenn antye
• 1 Tomat anrejistre ak 1 kiyè Low grès ton oswa Salad ze
• Grenn grenn antye (1 sèvi) ak 1 sèvi fwomaj ki gen anpil grès