Ki jan yo Leve Backache ou a ak yon sèl-Nwa balans defi

1 -

Konsèy Fòm pou Backache ou a - Youn nan defi jan

Konsèy Fòm pou Backache ou

Fòm se pa sèlman pou atletik la ankò. Ansanm ak jwe wòl enpòtan nan anpeche ak / oswa jere maladi grav tankou maladi kè, kansè ak plis ankò, rete nan fòm - espesyalman kenbe misk fò ak fleksib - ka ede fè baksyè ou ale.

Pou tounen do ou a, ranfòse misk Hip lateral

Lateral (ekstèn) nan misk anch, an patikilye, se kle pou sipò nan rèldo (osi byen ke mache, kouri, ak anpil lòt kalite egzèsis.) Kenbe yo fò ak fleksib se yon pati nan objektif la nan pwogram ki pi fè egzèsis terapetik.

• Ki gen rapò: Jwenn fizyoterapis pafè ou

Youn nan ranje Hip Ranfòseur

Ann pale fòs. Yon estrateji gwo pou ranfòse misk ki sou andedan anch ou a se pou fè yon sèl defi balans bwouye. Sa a ki kalite egzèsis fòs misk anch ou (sitou sa ki sou deyò a) nan travay di epi kowòdone byen. Pandan ke li la vre ke ranch ou jwenn benefis sa a soti, tounen ou a ap gen chans pou rekòlte rekonpans, osi byen.

2 -

Konsèy Fòm pou débutan ak bak

Konsèy Fòm pou débutan ak bakèt - Yon vèsyon de-janb nan yon defi Youn nan

Pa gen pwoblèm sa nivo Fòm ou, gen yon fè egzèsis egzèsis lateral pou ou. Ou ka pa kapab kanpe totalman sou yon sèl pye pou peryòd tan ase yo rekòlte benefis pou medyòm gluteus ou ak lòt misk anch ekstèn, men modifikasyon efikas egziste.

Nan imaj ki anwo a, modèl la ap itilize tou de pye yo sipòte kò kanpe li - li jis ke pa koube yon sèl janm (nan anch lan, jenou, ak jwenti cheviy) ak pwolonje lòt la soti bò lanmè a, li ajoute yon degre nan defi nan misk yo nan pi ba li pi lwen. Misk ekstèn anch li sou janm kanpe la ap fè pataje lyon an nan travay la, bay estabilite ak balans pou pozisyon an. Ak janm la pwolonje gen anpil chans jwenn kèk kontraksyon siplemantè nan kote ki gen kle pou doulè-gratis pwèstans kòrèk kò ak tounen Fitness, menm jan tou.

3 -

Ajenou fason ou nan Hips fò ak tounen

Konsèy Fòm pou débutan ak bakati - jenou wout ou a Hips fò ak tounen

Konsidere ale yon sèl-janb pandan y ap jenou, bay ou ka deplase nan ak soti nan pozisyon sa a nan yon fason ki an sekirite ak konfòtab.

Si ou se yon debutan oswa gen yon kondisyon retounen san rete, kòmanse pa tou senpleman "kanpe" sou yon jenou, ak pwolonje janm nan lòt soti nan bò a, peryòd. Sa te di, li trè oke yo mete janm ou yon kote ant devan ak bò - depann sou konfò ak kapasite ou a rete estab nan pozisyon sa a. Kenbe bra ou desann nan kote ou epi ou pa eseye enkline tors ou.

Patisipe bra yo oswa enkòpore yon enklinezon kòf yo pwogrese vèsyon nan pozisyon sa a, epi yo pral gen plis chans ogmante defi ou. Menm bagay la tou pou deplase janm la pwolonje plis nan direksyon pou bò a ak mwens nan direksyon pou devan an. Apre devlope fòs la voulu ak balans pandan ke yo nan pozisyon sa a jenou debaz, nan pwen sa a, ou ka kòmanse ajoute nan youn oswa plizyè kòf, janm oswa bra varyasyon.

4 -

Ajenou, mèg ak purposely destabilize

Fòm Konsèy pou débutan ak bakèt - jete, mèg ak destabilize sou objektif

Yon varyasyon defi yon sèl-janb soulye a (ak lòt janm ki pwolonje soti bò la) ki dekri nan paj anvan an se mete yon boul fè egzèsis nan yon sèl bò epi kenbe sou li alalejè. avèk men ou. Pliye sou nan jwenti anch ou a, kenbe kolòn vètebral ou dwat epi sonje yo respire. Rete la pou jiska 10 segonn, men fè mwens si ou kòmanse pèdi fòm ou oswa doulè eksperyans.

Si ou se yon super-debutan, sèvi ak yon objè plis estasyonè pase boul la. Men, si w ap moute pou yon defi oswa de, ou ka woule boul la swa nan ak soti sou kote, oswa pou pi devan ak tounen lakay ou, fè espre destabilize tèt ou. Sa a ap gen chans pou angaje misk anch ou ak nwayo jan ou travay yo rete nan pozisyon.

• Ki gen rapò: Warm Up pou ak yon boul Egzèsis

5 -

Konsèy Fòm pou débutan ak bak: Pran mach eskalye yo. Sideways.

Konsèy Fòm pou débutan ak bak: Pran mach eskalye yo. Sideways

Mwen se yon gwo opozan nan resi defi fizik ki gen benefis terapetik nan woutin chak jou mwen an. Kisa sa vle di pou ou? Pwochen fwa ou wè mach eskalye, konsidere monte ak / oswa desann yon kèk nan yo sou kote.

• Eseye: Jwenn motive nan fè egzèsis

6 -

Fòm Konsèy pou débutan ak bakèt - Fasil kanpe balans defi

Fòm Konsèy pou débutan ak bakèt - Fasil kanpe defi balans

Yon defi fin vye granmoun balans klasik se kanpe sou yon sèl pye ak Bent nan lòt nan jenou an ak anch. Kenbe sou yon bagay si ou bezwen fiks, epi rete la pou jiska 15 segonn. Repete sa a sou 5-10 fwa chak jou.

Pa bliye lòt janm la, men si yon sèl bò se fè mal, swa fè vèsyon an pi fasil oswa ou pa fè egzèsis la nan tout sou bò sa a.

Pou kòmanse, kenbe bra ou bò kote ou, men yon fwa rete mete nan pozisyon sa a vin fasil (e li ta dwe toujou doulè-gratis, nan kou), pran 'em soti sou bò la!

• Pare detire? Eseye 3 detire Hip eksteryè ki ka ede ou soulaje doulè nan do

7 -

Konsèy Fòm pou débutan ak bakèt - Defye Deplase balans kanpe

Konsèy Fòm pou débutan ak bakèt - Defye Deplase balans kanpe

Isit la nan yon mouvman mwen te aprann nan klas premye dans mwen anpil ane de sa. Li se yon defi balans yon sèl-janb ki depann anpil sou misk anch ou, espesyalman ranch ekstèn ou, pou sipò.

Remak: Defi sa a pa pou tout moun. Li pi avanse. Epitou, si li lakòz nenpòt ki doulè tou, sispann fè egzèsis la.

Lide a se pliye nan ranch yo jiskaske ou paralèl ak etaj la. Kenbe yon bèl liy long soti nan tèt la nan tèt ou nan fon an nan pye ou (nan janm la pwolonje).

Nan premye, ou ka sèlman kapab rete pou yon koup la segonn ak / oswa ou ka pa konplètman rive nan paralèl, men sa a oke. Avèk pratik, ou ka kapab bati kapasite w ak kantite tan ou depanse. Yon bon objektif ka 5 oswa menm 10 segonn nan yon tan.

Pa bliye fè sa sou lòt bò a!

• Eseye: definisyon mwen an pwèstans

8 -

Konsèy Fòm pou débutan ak bakèt - LIfe a yon dans

Fòm Konsèy pou débutan ak bakèt - lavi a yon Dans

E finalman, lavi yon dans si ou panse de li fason sa.

Ki sa ki eksperyans ou rankontre chak jou oswa chak semenn ki prete tèt yo nan dinamik - men san danje ak nan nivo ou nan kapasite - defi balans yon sèl-janb ou a? Si ou jwenn yon bagay, sezi moman sa a. Ranch ou ak tounen lakay ou ka remèsye ou pou li!

• Eseye: Hamstrings, Pozvic Pozisyon, ak Backache ou