Si ou swiv tandans yo nan endistri a Fitness nan nenpòt fason, ou te pwobableman tande pale de kim woule. Jou sa yo, divilge sere, tisi limite ak yon roulo kim se tout, men yon teknik diskontinu pou ogmante ranje jwenti ou nan mouvman ak rekipere nan doulè post-antrennman.
Li la tou yon fason popilè nan adrès doulè myofascial, espesyalman pwen deklanche .
Domèn nan terapis masaj kòm byen ke anpil nan pwofesyon medikaman fizik la, doulè Myofascial jeneralman asosye ak pwèstans pòv, byenke li ka tou dwe akòz yon aksidan.
Se karakteristik nan ekselans nan yon pwen deklanche refere doulè. Nan lòt mo, pandan ke pwen trigger la se yon nod difisil ki ka santi nan yon zòn, li jeneralman rezilta nan yon modèl serye, repwodiabl nan doulè yon lòt kote. Li nan sa a repwodibilite ki pèmèt kèk kalite terapis ak doktè yo ka resevwa trè espesifik lè idantifye ak trete pwen deklanche.
Malgre popilarite li kòm yon kasi-terapi pou bagay sa yo, kim woule te sijè a nan rechèch ti medikal. E menm mwens etid yo te fè sou wout la nan ki teknik sa a kapab itilize diminye oswa elimine ki ba doulè nan do. Jis menm bagay la tou, anpil moun reklamasyon yo jwenn soulajman pou doulè nan do ki ba yo lè l sèvi avèk yon roulo kim yo travay sou pano yo.
Ki sa ki mous Rolling ak pano?
Kim woule se yon kalite yon gwoup pi gwo nan teknik ke yo rekonèt kòm lage tèt-myofascial, oswa SMR. SMR se nenpòt teknik ou ka fè sou pwòp ou a ki pèmèt ou pozitivman afekte pano a, anjeneral nan yon dousman soutni ak / oswa dousman pouse, rale, oswa prodding sòt de fason.
Men, si w ap mande ki sa pano se, li nan yon tisi konektif rezo ki ankouraje misk, fib nan misk, ak sistèm nan tout miskilosèletèl.
Omwen yon teyori sijere ke lè fib panyen vin bunched moute, sa a nan vire mare tou sa estrikti ki genyen nan. Nan lòt mo, dapre teyori sa a, si ou panse ou gen misk sere, panse ankò. Li ta ka ke mare ou moute pano a ki afekte misk ou yo.
Men, sistèm nan fascial se pi plis pase jis yon kouvri pou misk. Fib li yo ale nan tout direksyon ak vlope toutotou ak nan prèske chak estrikti kò; sa a rive anpil pèmèt pano a enfliyanse pa sèlman misk, men ògàn ou yo ak sistèm nève, osi byen.
Epi li fò; mande prèske nenpòt ki travayè kò holistic sa a, se konsa espesyal sou pano, epi yo pral gen anpil chans reponn ke li bay kò a ak entegrite estriktirèl li yo, pandan l ajoute si ou retire tout bagay soti nan yon kò k ap viv eksepte sistèm nan fascial, kò a ta toujou kapab kanpe leve, li kenbe fòm li yo.
Kim woule se kalite ki pi byen konnen SMR. Lòt kalite gen ladan teknik pwòp tèt ou-masaj ki adapte espesyalman pou adrese pano ak lè l sèvi avèk yon boul gòlf oswa tenis yo rive jwenn pwen deklanche ak pi gwo zòn nan mare moute pano.
Dapre Akademi Nasyonal pou Medsin Espò, (NASM) voye boul medikaman ak woulèt pòtatif kalifye, menm jan tou. NASM a ajoute ke woulèt kim vini nan yon varyete de gwosè ak dansite, ki ka pèmèt ou ajiste presyon ak faktè ki gen rapò, pou ke kim ou woule efò satisfè dwa tisi ou kote li nan nan.
Fè chanjman pozitif nan pano ak woule kim
Bay tout bagay sa a, ou ta ka konprann kim woule ak lòt SMR teknik kòm fason yo fè chanjman pozitif nan pano a, pou retire kinks ak pepen ki devlope gen (ak ki kidonk limite mouvman ou oswa rezilta nan mou tisi doulè ki gen rapò.) Anpil moun refere a efè sa yo kòm lage, men an tèm de syans replicable, jiri a toujou deliberasyon.
Pandan ke pwouve ke kim woule degaje konstriksyon fasyal (olye ke lè l sèvi avèk plis vize, men pètèt pi egzak konsiderasyon tankou nòt tanperati ak chanjman epesè nan pano a) te byen lwen chache chèchè medikal, sa a se egzakteman ki jan li nan ki dekri nan travayè pi devan panse kò yo ak mete moun ki adapte nan metòd fizik pwòp tèt ou swen.
Gen kèk chèchè doulè te ale byen lwen tèlman kòm revandike ke divilgasyon sèten kalite pano, omwen nan ankadreman an tan ak nan nivo entansite nan yon sesyon tipik woule kim, se pa posib. Sa a se akòz ekstrèm a severite nan tisi a, yo di. Men, rèd se depann sou kote w ap kim woule. Pou egzanp, bann iliotibial ou a, ki chita sou bò a nan kwis pye ou, se trè epè ak difisil, epi difisil, si se pa enposib "deform" ki, nan omwen yon etid, korel ak liberasyon an tèm.
Sa te di, pano vini nan yon varyete de dansite, epi yo ka byen delika nan zòn, kidonk li ka toujou posib nan "lage" sa a tisi kalite adezyon, pwen deklanche ak "pepen."
Chèchè Lòt, tankou Sanjana, et. al., ki te pibliye yon etid nan pwoblèm lan janvye 2017 nan Journal of Bodywork ak Mouvman Terapi , konsantre sou idantifye chanjman pozitif ki rive nan pano yo apre kim woule. Ekip Sanjana a te evalye fascia thoracolumbar (ki se gwo, gwo pil nan pano nan zòn ki ba ou ak nan zòn retounen) nan 22 patisipan etid kim woule. Espesyalman, chèchè yo te jwenn ke epesè sere a diminye apre sesyon k ap woue kim. Yo menm tou yo te jwenn ke fleksibilite (ran de mouvman) ogmante, pandan y ap doulè diminye nan patisipan yo.
Pwèstans, aksidan, panyen & mous Rolling
Move pwèstans ak mouvman dezekilib oswa konpwomèt ka mennen nan aksidan, ak sa a deklannche yon repons geri . Repons gerizon sa a kòmanse ak enflamasyon, sa ki ka pwogrese nan spasm nan misk ak devlopman nan adezyon (sètadi, pwen deklanche oswa ne). Adhesion yo se yon pati nan sik gerizon nòmal sa a; paske yo fòme nan pèlen an fascial, ki gen nè, yo ka Se poutèt sa lakòz doulè a refere nou te pale sou pi wo a.
Ansanm ak sa ki lakòz doulè refere, adezyon yo ka diminye Elastisite la nan tisi mou ou-pa sa ou vle si tout ranje nan mouvman ak grasyeu aje se objektif ou. Ak kòm si adezyon pa t 'ase difisil, si ou pa kraze yo moute, NASM di, efè yo sou pano a ka vin pèmanan. NASM sijere SMR, ak nan kouman kim woule pou travay la, li di teknik sa yo ka ede ou soulaje adezyon yo kòm byen ke restore fonksyone pi byen nan misk.
Woule kim ka ede tou lage misk la antoure pa pano a, NASM di. Sa a se paske nan reseptè nè ti ki ap viv nan misk la. Sa yo reseptè yo fèt yo sans ak reponn a tansyon depase nan misk. Sèvi ak yon roulo kim ka mete presyon anpil sou ki reseptè nè ke li se mennen l 'bay yon pwen kote li "gen ase" ak siyal nan misk la rilaks.
Men, sa pa fè kim woule yon espò ekstrèm. NASM konseye loading pwa ou sou roulo kim ou dousman, ak yon ti jan nan trennen, ak kenbe l 'la pou yon ti tan. Si ou woule twò vit, yo di, ou ka santi yon bagay, men ou pa ap pwovoke lage myofascial.
Ki sa ki sou Sèvi ak yon roulo mous sou do mwen?
Apre ou fin revize enfòmasyon ki anlè a pi wo a, ou ka panse ke kim woule misk yo nan kolòn vètebral ou an se kle nan soulaje doulè nan do ki ba. Men, verite a se, pifò kapasite ak pwofesyonèl terapi rekòmande kont itilize nan dirèk nan aparèy SMR sou do a.
Genyen yon kantite rezon pou sa a, pa pi piti nan ki se ke ou bezwen kontwole mouvman an ak plasman nan aparèy la SMR. Woulèt mous ka jwenn gwo, epi yo deplase, men sa ou reyèlman bezwen se jwenn dwa "plas la" epi rete sou li pou yon peryòd de tan ki pase. Si zouti terapi ou woule sou, ou pral kapab sèvi ak tansyon nan misk depase kontwole li epi sa ka fè plis mal pase bon.
Yon lòt rezon pou fè pou evite itilize roulo kim ou dirèkteman sou do ou se pwoksimite a nan tout-enpòtan ren yo ak nan fwa. Pandan ke misk ka bay yon ti jan nan padding, ògann sa yo pa jwenn yon anpil nan pwoteksyon nan zo ou fason an kè ou ak poumon, ki ap viv andedan kaj kòt ou, fè. Travay endirèkteman ka ede ou respekte vulnerabilite ògàn ou a aksidan.
Olye pou yo vize do a, NASM di, li pi bon apwòch doulè nan kolòn vètebral ou nan ranch ou .
Paske misk yo anch konekte ak basen an ak basen an konekte nan kolòn vètebral la, sa yo misk pisan mezon diven fè anpil enfliyans sou tou de basen ak epinyè pwezante; sa a, nan vire, ka afekte nivo tansyon ak nimewo a nan restriksyon fascial ou gen nan tisi mou a nan do ou. Plus, ap resevwa roulo a kim sou "tach" nan dwa ak kenbe li gen gen tandans yo dwe yon pi fasil reyalize feat lè roulo a se anba kwis ou oswa ranch pase lè li nan anba do ou.
Mous Rolling pou soulajman doulè nan do: Prekosyon
Anvan ou pran li sou tèt ou nan trete doulè nan do ou ak kim woule, asire w ke ou ap matche terapi a nan pwoblèm nan.
Pifò nan tan an, doulè nan do ki gen rapò ak misk ou ak pwèstans, men pafwa li pi grav pase sa. Fè pi byen ou a asire w doulè nan do ou a pa akòz konpresyon nè. Si ou santi doulè, feblès, pèt sansasyon, ak / oswa sansasyon elektrik ki desann yon sèl pye (sa ki anpil moun rele syatik) li pi bon konsilte avèk doktè ou oswa terapis fizik anvan ou ale.
Epi ki gen yon lòt kalite pwoblèm medikal, si li nan kolòn vètebral-ki gen rapò oswa ou pa, li nan yon lòt rezon ki fè yo jwenn clearance soti nan doktè medikal ou anvan ou ap eseye kimen woule. Gen kèk kondisyon ki pa ka prete tèt yo nan aktivite sa a an patikilye enkli nan enstabilite epinyè , pou egzanp, spondylolisthesis, ak / oswa konsyans tisi twoub. Pale ak doktè ou anvan yo kòmanse kim woule ka ede w chwazi pwogram nan pwòp tèt ou swen ki bon pou ou, si li nan kim woule bann ilo -ibibl ou, ti towo bèf ou ak misk kwadrisèps, oswa tout kò ou.
> Sous:
> Chaudhry, H., ki genyen twa dimansyon modèl matematik pou deformation nan fasciae moun nan terapi manyèl. J Am Osteopat Assoc. Aug 2008. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723456
> Penney, S., mous Rolling - Aplike Technique de Self-myofascial Release. NASM. https://www.nasm.org/docs/default-source/pdf/foam-rolling-applying-the-technique-of-self-myofascial-release.pdf?status=Temp&sfvrsn=0.43279164331033826
> Sanjana F., efè metòd MELT sou tisi konsyans thoracolumbar: etid la plen. J Bodyw Mouvman Tèm. Jan 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28167175