Vitamin D Defisyans

Kijan Pou Jwenn Plis Vitamin D

Vitamin D deficiency te lye nan yon lame nan laj ki gen rapò ak kondisyon sante tankou tansyon wo, osteyopowoz ak menm mòtalite an jeneral. Vitamin D se vit sou wout li yo vin "nimewo a yon sèl vitamin."

Èske li reyèlman yon vitamin?

Teknikman, pa gen okenn. Vitamin yo se mikronutriman ke kò a itilize nan divès pwosesis. Vitamin D se yon prohormone, yon sibstans ke kò a konvèti nan yon òmòn.

Men, sa se yon teknikite. Bagay ou bezwen sonje sou vitamin D se ke kò ou ka fè li soti nan limyè solèy la.

Fè li

Ki sa k ap pase se ke limyè solèy (espesyalman UV-B radyasyon) frape po ou li reyaji ak kèk pwodwi chimik (7-dehydrocholesterol) yo kòmanse fè vitamin D. Pwosesis la se konplèks epi yo pa trè enteresan. Ki sa ou bezwen sonje se ke alantou 15 minit nan ekspoze a limyè solèy la sou men ou ak figi chak jou se anpil pou kò ou fè ase vitamin D anba sikonstans nòmal. Si ou ap viv nò (oswa wout desann nan sid), atmosfè a filtè soti yon anpil nan UV-B pandan sezon ivè ak ou ka bezwen plis ekspoze.

Ki byen li fè?

Anpil nan bon, nou jis pa vrèman konnen egzakteman ki jan li fonksyone. Vitamin D sanble kenbe tansyon ou ba, diminye enflamasyon epi bay sistèm iminitè a yon ogmantasyon - tout benefisye pou kenbe sante kè ou ak (petèt) menm goumen kont kansè.

Nou konnen ke vitamin D se esansyèl pou sante bon zo - li ede zo ou absòbe kalsyòm (ak kalsyòm se sa ki zo yo te fè nan). Timoun san yo pa ekspoze a vitamin D ka devlope rickets (yon maladi kote pye yo vin trè banza-janb) ak granmoun ki pi gran ak vitamin D feblès ka devlope maladi zo.

Rechèch sou deficiency vitamin D ak depresyon, deficiency vitamin D ak doulè nan do ak vitamin D deficiency ak atak kè tout montre ke vitamin D gen yon pi gwo wòl yo jwe pase jis sante zo. Vitamin D te enplike nan maladi otoiminitè tou. Maladi tankou sklewoz miltip yo ka koze pa deficiency vitamin D (dapre kèk teyori - li plis sou sklewoz miltip ak Vitamin D ).

Kalite

De fòm prensipal nan vitamin D yo se vitamin D2 ak vitamin D3. Vitamin D2 yo rele tou ergocalciferol ak lòt non vitamin D3 a se cholèkciferol. Lè ou gade nan sipleman, ki pi sanble yo konsantre sou vitamin D3 (cholèkciferol) epi ou pral wè ke ki nan lis kòm engredyan la. Li pi ba a pou plis sou vitamin D sipleman.

Ki moun ki manke?

Vitamin D Defisyans sanble ap komen nan peyi Etazini Petèt nou tout nou jis depanse tan twòp andedan. Li estime 25% nan adilt ameriken gen mwens pase 18 nanogram pou chak mililit nan vitamin D (vitamin D deficiency). An jeneral, 40% nan gason ak 50% nan fanm yo te panse yo dwe pi ba pase nivo a sante nan vitamin D (28 nanogram pou chak mililitèr). Moun ki pi nan risk yo se nenpòt moun ki depanse anpil tan andedan kay la (granmoun aje a ak kay la, pou egzanp) ak moun ki gen po nwa (po nwa absòbe mwens limyè solèy la).

Ki sa ki rive nan kò ou?

Lè vitamin D nivo yo ba, kò ou jis pa sanble yo travay kòm byen. Vitamin D deficiency te lye nan tansyon wo , pwoblèm ensilin, risk pou dyabèt , obezite ak plis ankò. Receptors pou vitamin D yo te jwenn nan selil pankreyas ki fè ensilin (ki mennen nan yon koneksyon teyorik ant vitamin D ak dyabèt). Nou konnen ke plis atak kè rive nan sezon fredi a (lè moun ale deyò mwens ak Se poutèt sa yo gen pi ba nivo vitamin D) e ke moun ki siviv kansè pi bon nan sezon lete an (lè vitamin D nivo yo pi wo). Men, nou pa konprann konplètman poukisa bagay sa yo k ap pase oswa ki egzakteman vitamin D ap fè nan kò a.

Risk lanmò

Nan yon etid, dosye ki soti nan 13,331 granmoun ki soti nan yon baz done sondaj nasyonal konpile pa gouvènman ameriken an te egzamine yo detèmine yon lyen ant lanmò ak vitamin D deficiency (defini kòm pi ba pase 25-hydroxyvitamin D (25 (OH) D). yo te teste de 1988 a 1994 ak moun yo te swiv jiskaske 2000 pou enfòmasyon sou kòz la nan lanmò. Nan mwayèn, moun ki nan etid la te swiv pou 8.7 ane.

Chèchè yo te jwenn ke deficiency vitamin D te lye nan tout-lakòz mòtalite. Moun ki nan nivo ki pi ba yo (anba 25%) nan vitamin D te gen yon ogmantasyon 26% nan risk pou lanmò pandan peryòd etid la konpare ak moun ki gen nivo ki pi wo nan vitamin D. Sa a te konte pou 3.1% nan risk mòtalite nan popilasyon total.

Paske echantiyon an te reprezantan nan popilasyon an total US, nou ka jeneralize nan etid sa a yo di ke 3.1% nan lanmò nan peyi Etazini an lye nan deficiency vitamin D. Chèchè yo kwè ke deficiency vitamin D se yon faktè risk endepandan pou maladi kè epi yo ta dwe konsidere ak lòt faktè risk tankou istwa fanmi, tansyon wo oswa yo te twò gwo. Vitamin D deficiency ka tou yon faktè nan lanmò kansè yo tou.

Aging

Nou konnen ke granmoun anpil ki gen vitamin D feblès. Kesyon an reyèl se si defisi a gen yon bagay fè ak kò a aje (pou egzanp, kò a pa kapab pwodwi nivo ase nan vitamin D ankò) oswa si konpòtman granmoun aje a diferan (pa egzanp, yo pa jwenn ekspoze a anpil limyè solèy la). Sa a se yon kesyon enpòtan paske li pral reponn kesyon an nan "sa nou fè sou deficiency vitamin D nan granmoun ki pi gran?"

Chèchè Robert Scragg ak Carlos Camargo te pran ke baz done menm konpile pa gouvènman ameriken an te itilize nan etid ki anwo a (Twazyèm NHANES la) epi li te gade pou yon lyen ant vitamin D nivo ak aktivite deyò nan granmoun. Yo te jwenn ke, tout bon, vitamin D nivo diminye ak laj. Yo menm tou yo te jwenn ke k ap patisipe nan aktivite deyò fizik diminye ak laj. Moun ki gen laj 60 an oswa plis, sepandan, ki te fè kèk aktivite chak jou deyò te vitamin D nivo yo nan yon adilt jenn. Se konsa, konklizyon an se ke vitamin D nivo nan kò a pa diminye ak laj, men kantite lajan moun nan tan deyò fè. Sa a se bon nouvèl. Ou ka kenbe vitamin ou nivo jis senpleman pa depanse yon ti jan nan tan deyò chak jou.

Atrit

Gen menm ta ka yon lyen ant vitamin D deficiency ak maladi rimatism tankou atrit. Yon doktè nan yon klinik rimatism gen tout nouvo pasyan teste pou vitamin D deficiency. Apre tès 231 pasyan, li te jwenn ke 162 (70%) te gen nivo ki ba nan vitamin D ak 26% te gen deficiency vitamin D grav. Malerezman, sa se jis yon obsèvasyon. Nou pa konnen ki sa mwayèn la pou vil sa a se oswa maladi rimatisal ka enpak vitamin D nivo (pa egzanp, moun ki gen maladi rimatism ka rete andedan plis paske yo pa santi bon). Li te tou pa mansyone si bay vitamin D sipleman ak ogmante vitamin D nivo yo afekte sentòm yo. Sa te di, sa se yon lòt zòn ki enteresan pou plis etid sou enpak Vitamin D sou sante.

Ki kote mwen jwenn kèk?

Jwenn kèk nan twa kote: manje, limyè solèy, ak sipleman. Pifò manje pa gen vitamin D. Gen kèk pwason gra genyen li (tankou somon) ak lwil oliv pwason yo se yon bon sous (Yuck!). Vyann bèf, fwomaj, ak eu ze tou gen kèk kantite vitamin D. Sereyal ak lèt ​​yo souvan ranfòse ak vitamin D. An reyalite, de linèt nan lèt Vitamin D ranifye yon jou bay ase vitamin D pou moun ki jiska laj la 50. Sipleman yo se yon ti jan pi difisil figi. Gen yon anpil nan konfli sou si wi ou non kò a ka vrèman itilize sipleman nan vitamin D (espesyalman san yo pa ajoute kalsyòm). Jiri a toujou soti sou si pran sipleman se yon fason efikas kontreksyon vitamin D deficiency. Pa ale tout vitamin D fou swa. Nivo segondè nan vitamin D yo se malsen. Solèy la se pi bon parye ou. Senpleman asire ou depanse yon ti tan (anviwon 15 minit) deyò chak jou. Jis gen men ou ak figi ekspoze pandan tan sa a se ase. Pa twòp li menm si. Fè atansyon ak kansè po , epi asire w ke ou pa ap resevwa overexposed nan solèy la swa.

Kouman pou mwen jwenn Deyò?

Li ka sanble tankou yon kesyon bèbè, men lè n ap kalkile ki jan yo ka jwenn deyò se yon defi pou anpil moun. Si ou travay nan yon bilding biwo epi ou ap viv nan yon katye kote ou kondwi tout kote, jwenn tan pandan semèn nan yo deyò se yon defi reyèl. Fason ki pi evidan fè li se ale pou yon ti mache nan manje midi. Ou jwenn benefis sante yo nan mache konbine avèk benefis ki genyen nan vitamin D. Si ou pa ka fè sa, ou pral gen yo dwe kreyatif. Ou ka jwenn vitamin D ou ekspoze nan pakin (jis pak pi lwen ale oswa mache nan yon ti jan). Ou ka jis jwenn yon bèl plas deyò fè yon apèl nan telefòn kèk pandan jounen an. Mwen renmen fè tout moun sa yo apèl lè ou konnen ou pral sou kenbe deyò. Brainstorm yon fason kèk yo ka resevwa tèt ou deyò pandan jounen ou.

Pwoblèm ki gen rechèch

Apre ou fin li tout sa, li sanble tankou yon gwo lide pou tout moun konsantre sou resevwa plis vitamin D. Pa tèlman vit. Li vin konplike. Men kèk faktè, fè remake nan yon Enstiti Nasyonal nan Sante (NIH) revizyon nan vitamin D, ki fè "Èske mwen ta dwe pran vitamin D sipleman?" Kesyon difisil:

• Anpil vitamin bezwen gen lòt pwodui chimik oswa vitamin ki prezan pou nenpòt ki bon. Pou egzanp, pran vitamin D sipleman san yo pa nenpòt kalsyòm te ajoute ka yon fatra. Pifò syans pa mezire ni kalsyòm ak vitamin D ansanm.
• Vitamin nivo ka varye anpil nan rat ak pwobableman fè nan moun tou. Nan lòt mo, nivo vitamin D yon moun ka chanje apre yon sèten tan epi chanjman sa a pa te faktè nan syans swa.
• Faktè konplèks yo ka gen enpak sou vitamin D deficiency ki gen ladan tan nan ane a (ekspoze mwens limyè solèy la nan sezon fredi), latitid la (nan latitid ki pi wo, limyè solèy la se pi fèb epi ki pwodui mwens vitamin D), nivo aktivite fizik, rejim alimantè, elatriye.
• Tès aktyèl yo pou nivo vitamin D gen anpil varyasyon nan yo.
• Nou pa gen okenn prèv reyèl ki kenbe vitamin D nivo nan seri nòmal la anpeche maladi oswa maladi.
• Nou pa konnen ki sib vitamin D sib yo ta dwe nan moun ki gen kondisyon divès kalite.
• Moun ki gen maladi yo pwobableman ale deyò mwens. Lower nivo vitamin D ta ka yon rezilta yon maladi kwonik, pa yon kòz.
• Maladi (ak medikaman) ka kominike avèk kòman kò a pwodui vitamin D, sa ki lakòz yon vitamin D deficiency.

Liy anba a

Si ou jwenn deyò chak jou epi ou gen kèk ekspoze a limyè solèy la, nivo vitamin D ou yo se pwobableman oke. Si ou andedan anpil, li pa yon move lide pou konsantre sou depans yon kèk minit siplemantè deyò chak jou. Si ou gen yon maladi oswa jis pa ka jwenn soti, konsidere mande doktè ou yo tcheke nivo vitamin ou D. Apre yo tout, 40% nan gason ak 50% nan granmoun yo te panse yo dwe vitamin D ensufizant. Natirèlman, solisyon an se menm bagay la - jis pase yon ti tan nan tan deyò chak jou.

> Sous:

> Robert Scragg ak Carlos A. Camargo, Jr. Frekans nan Aktivite Fizik Leisure ak Serom 25-Hydroxyvitamin D Nivo yo nan popilasyon Etazini an: Rezilta ki soti nan Sondaj Nasyonal la Sante ak Sante Egzamen Nitrisyon. Ameriken Journal of Epidemiology 2008 168 (6): 577-586;

> Muhammad Haroon, South enfimyè-Victoria University Hospital, Cork, Iland. Prezante nan Inyon Ewopeyen Lig kont rimatism. 2008. Pari.

> Michal L. Melamed, MD, MHS; Erin D. Michos, MD, MHS; Wendy Post, MD, MS; Brad Astor, PhD. 25-Hydroxyvitamin D Nivo ak risk pou mòtalite nan popilasyon jeneral la. Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1629-1637.

> Enstiti Nasyonal Sante. Biwo pou sipleman dyetetik. Sipleman dyetetik Fèy Enfòmasyon sou: Vitamin D.