Aging: li nan yon bagay nou tout nou fè, men konprann anpil ti sou. Asire w, li fasil fè yon lis tout chanjman ki vini ak laj - pèt memwa, ondilasyon, pèt nan misk - men pesonn pa reyèlman konprann ki sa ki aje, poukisa bagay sa yo rive ak kouman yo sispann li.
Ki sa ki aje?
Panse a aje tankou "sa ki rive nan kò nou an sou tan ." Definisyon sa a gen ladan tout aje a kò imen an ale nan, kòm opoze a siy yo nan aje ki fèt pita nan lavi, tankou cheve gri ak ondilasyon.
Gen kèk aje ki koze pa kò a. Panse timoun k ap grandi ak adolesan ale nan fòme. Lòt aje akimile sou tan, tankou domaj po ki te koze pa ekspoze solèy la. Kòm yon rezilta, aje se yon konbinezon de chanjman kòporèl ak enpak la nan fason nou pran swen nan tèt nou.
Nan lòt mo, aje se enpak la nan tan sou kò imen an, epi li rive sou plizyè nivo:
- Selilè aje . Selil laj ki baze sou kantite fwa yo te replike. Yon selil ka repwodui apeprè 50 fwa anvan materyèl jenetik la pa kapab kopye avèk presizyon, ki se akòz telomè ki pi kout. Domaj an plis fè selil pa radikal gratis ak lòt faktè, selil yo plis bezwen replike.
- Hormone aje . Hormones jwe yon faktè gwo nan aje, sitou pandan kwasans timoun ak matirite adolesan. Nivo òmòn varye nan lavi. Puberty pote akne ak pi gwo porositë. Kòm nou jwenn ki pi gran, chanjman ormon mennen nan sèk po ak menopoz.
- Akimile domaj . Akimile domaj se tout ekstèn. Ekspozisyon nan toksin, solèy la, manje danjere, polisyon, ak lafimen pran yon peyaj sou kò a. Apre yon sèten tan, faktè sa yo ekstèn ka mennen nan domaj tisi ak kò a tonbe dèyè nan kapasite li yo kenbe ak repare selil, tisi, ak ògàn yo.
- Metabolik aje . Kòm ou ale sou jou ou, selil ou yo toujou ap vire manje nan enèji, ki pwodui byproducts ki ka danjere. Pwosesis la nan metabolize ak kreye rezilta enèji nan domaj nan kò a sou tan. Gen kèk kwè ke ralanti pwosesis metabolik la nan pratik tankou restriksyon kalori ka ralanti aje nan imen yo.
Aging pa fè diskriminasyon
Se kilti laj nou-obsede nou konplètman boule ak ralanti desann aje ak ogmante lonjevite, men k ap grandi fin vye granmoun se 100 pousan inevitab . Pwosesis la aje pa fè diskriminasyon. Li kòmanse byen bonè epi li afekte chak ògàn pi gwo nan kò a.
Pou egzanp, alantou tan an yon moun se 20 ane fin vye granmoun, tisi nan poumon pèdi elastisite li yo, misk yo alantou kaj nan kòt kòmanse deteryore ak fonksyon nan poumon, se sa ki, kantite lè ki ka respire, diminye. Pwodiksyon nan anzim dijestif ralanti, ki afekte kijan eleman nitritif yo absòbe nan kò a.
Depo gra bati nan veso san yo nan kè a, ak veso yo kòmanse pèdi fleksibilite, sa ki lakòz ateroskleroz , oswa redi nan atè yo. Nan fanm, pwodiksyon likid nan vajen diminye ak tisi seksyèl atrofi. Pou gason, pwostat la ka vin elaji ak pwodiksyon espèm diminye.
Ralanti aje
Kòm deja mansyone: aje pa ka evite. Sa yo te di, gen plizyè mezi ou ka pran kèlkeswa laj ou ki ka vire tounen revèy byolojik ou epi ede w viv pi lontan:
- Manje byen. Nan deseni ki sot pase yo kèk, manje trete te vin tounen yon pati de pli zan pli pi gwo nan alimantasyon nou an. Te ajoute sik, sèl, ak grès yo se tout vyolans tapral sou kò nou an, ki mennen ale nan yon foul moun nan pwoblèm sante grav, ki gen ladan maladi kadyovaskilè ak tansyon wo . Fè tèt ou yon favè epi manje byen. Kòm yon règ jeneral nan gwo pous, si ou gen yo louvri li nan manje li, ou pa ta dwe manje li. Li etikèt. Koupe bwason ki gen sik ladan ak lanmidon blan, epi enkòpore plis fwi, legim, fib, ak pwoteyin mèg.
- Pa fimen. Si ou se yon fimè, ou te gen anpil chans plede ak fimen, men se pa bay yo. Kite fimen amelyore sikilasyon ak san presyon, e byen redwi risk pou devlope kansè.
- Egzèsis. Ou pa ta ka satisfè rekòmande 30 minit nan aktivite yon jou , 5 jou nan yon semèn, men bon nouvèl la se ke menm jis 15 minit nan aktivite modere nan yon jounen ka amelyore lonjevite. Mache chen an, monte yon bisiklèt oswa pran yon klas kondisyon fizik. Nenpòt aktivite ki pi bon pase okenn nan tout.
- Sosyalize. Sosyalizasyon kenbe nou jèn ak fè bèl bagay pou lonjevite. Kenbe bon, relasyon an sante ak lòt moun. Rete konekte ak sa yo ou renmen epi fè li yon pwen al kontre nouvo moun.
- Jwenn dòmi. Ignore li di "ou pral dòmi lè w ap mouri." Ou bezwen dòmi , kèlkeswa relasyon ou genyen ak li. Jwenn yon nwit bon nan dòmi chak swa, epi ou pral diminye risk ou nan maladi kè ak bese nivo estrès ou.
- Pa estrès. Estrès, kòlè ak kenbe sou raje kapab trè domaje. Si ou travay pou diminye nivo estrès ou kounye a, ou pral remèsye tèt ou pita. Mete meditasyon oswa jounal antre nan jou ou jodia epi bay tèt ou yon ti repo.
Sous:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging