E si ou ta ka pran yon grenn ki ta fè tout bagay sa yo: tou de trete ak anpeche obezite , anpeche maladi kadyovaskilè, amelyore mobilite, amelyore atitid, bay soulajman estrès, amelyore kalite an jeneral nan lavi, anpeche dyabèt , amelyore lonjevite sante, anpeche demans , e menm anpeche toudenkou lanmò kadyak ? Èske ou pa ou pran li? Oke, ki se grenn majik yo rele fè egzèsis, ak ap resevwa fè egzèsis modere sou yon baz regilye travay tout bèl bagay ki anwo yo ak plis ankò.
Egzèsis ak Sante kadyo-vaskilè
Dizan nan rechèch yo montre ke fè egzèsis regilye amelyore kadyovaskilè kapasite ak ka ede anpeche maladi kadyovaskilè. Menm ajoute jis 15 minit yon jou nan aktivite aerobic fizik nan yon vi sedantèr deja ka ogmante lonjevite sante pa yon ane oswa plis!
Gen plizyè fason nan ki fè egzèsis ka amelyore sante kadyovaskilè. Nan etid Sante Enfimyè yo, moun ki te mache briskeman oswa otreman reyalize modere-entansite fè egzèsis pou omwen 30 minit chak jou te gen yon risk ki ba nan lanmò toudenkou kadyak pandan 26 ane nan swivi.
Gen lòt rechèch ki montre ke inaktivite fizik nan fanm 30 ane ki gen laj e pi gran kapab yon pi gwo faktè risk pou maladi kè pase fimen oswa tansyon wo!
Toujou plis rechèch te revele ke rezilta aktivite fizik nan mwens epizòd pousantaj kè iregilye nan gason ak fanm ki gen laj 65 ak plis, ki tradui nan mwens risk pou atak kè ak echèk kè .
Gen aktivite regilye fizik tou yo te montre ede kontwole san presyon, diminye risk pou yo konjesyon serebral, ak amelyore sante nan veso sangen nan tout kò a.
Egzèsis ak pèdi pwa
Egzèsis regilye se yon dwe nan nenpòt efò pwa-pèt epi li ka jwe yon gwo wòl nan anpeche obezite. Dapre Gid la pou Jesyon an nan twò gwo ak Obezite nan Adilt ki pibliye nan 2013 pa Asosyasyon an kè Ameriken, Kolèj Ameriken pou kardyoloji, ak Sosyete a obezite, pwogram konplè entèvansyon fòm pral tipikman preskri aerobic aktivite fizik, tankou mache anime, pou omwen 150 minit pa semenn-ki ekivalan a omwen 30 minit pa jou pou omwen 5 jou nan semèn nan.
Pou kenbe pèdi pwa oswa minimize pwa alontèm reprann sot pase yon ane oswa konsa, yo rekòmande pi wo nivo aktivite fizik: apeprè 200 a 300 minit pa semenn, dapre gid la.
Lòt Benefis nan Egzèsis
Te gen anpil prèv ke fè egzèsis amelyore atitid epi li bay sekou estrès, e yo ka menm ede ak depresyon. Gen lòt rechèch ki montre ke fè egzèsis regilye ka ede anpeche dyabèt. E toujou gen plis prèv ki montre egzèsis ka ede anpeche demans, pi bon pase nenpòt devinèt kwaze!
Nan sòm, li ra pou jwenn yon bon rezon pou pa fè egzèsis oswa angaje nan aktivite fizik nan kèk fason sou yon baz chak jou. Si ou vle jwenn sante ak rete an sante, fè egzèsis se fason ki pi serye,-wo valè yo fè sa.
Sous :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Konparezon popilasyon atribuabl risk pou maladi kè atravè lavi a granmoun nan fanm. Br J Espò Med 2014. Doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub devan nan ekri an lèt detache]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Aderans a yon risk ki ba, ki an sante, ak risk pou lanmò kadyak toudenkou nan mitan fanm yo. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Egzèsis pou depresyon. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 AHA / ACC / TOS gid pou jesyon an ki twò gwo ak obezite nan granmoun: yon rapò sou Kolèj Ameriken pou kadyoloji / Ameriken Heart Association Task Force sou Gid Pratike ak Sosyete a obezite. Sikilè 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et al. Aktivite fizik ak variabilite pousantaj kè nan granmoun aje: etid la sante kadyovaskilè. Sikilasyon 2014; 129: 2100-10.