5 Fason pou fè pou evite pran pwa Thanksgiving

Jou fèt Thanksgiving-ak tout sa ki swiv-pa dwe gen yon pyèj trèt pou moun ki ap eseye pèdi pwa, kenbe pèdi pwa, oswa evite pran pwa. Isit la yo se senk taktik Ward nan benefis la pwa jou ferye.

1 -

Fè dlo bwason ou nan chwa

Etandone ke bwason sik-sikre yo te idantifye kòm yon kòz ki mennen nan epidemi an obezite , li fè sans elimine sa yo ki soti nan rejim alimantè ou antyèman.

Bwason ki mou, an patikilye, dènyèman te vini anba dife kòm yon sous pi gwo sik ajoute . Dapre Depatman Agrikilti Etazini (USDA), mwayèn 12-ons kapab nan kola gen plis pase 8 ti kiyè luil ki gen sik ladan. Se konsa, pa bwè jis yon ti bwè mou, yon fanm ta te deja lwen depase maksimòm li rekòmande chak jou sik (nan 6 ti kiyè luil), ak yon nonm ta prèske rive jwenn li (nan 9 ti kiyè luil).

Alkòl se yon lòt bwason ki ka plen kalori nesesè ak idrat kabòn. Twòp alkòl ka mennen nan tansyon wo , mete yon souch sou fwa a, ak lakòz yon lame nan lòt pwoblèm. Ak pou fanm, konsomasyon alkòl depase ki te lye nan kansè nan tete.

Dlo gen kalori zewo ak anpil benefis sante. Chèchè yo te jwenn ke bwè yon vè dlo 30 minit anvan ou gen yon repa ka fè w santi w pi plis e konsa plis chans manje mwens, kidonk diminye konsomasyon kalori.

Rete idrate pandan tout jounen an ap fè ou plis alèt, ede ou panse pi klè, epi fè ou santi ou mwens fatigue. Tout sa ki ka mennen nan fè pi bon chwa dyetetik kòm byen.

2 -

Kenbe moute Woutin Egzèsis ou a, Menm jou Thanksgiving

Ou deja konnen ke ap resevwa ase aktivite fizik chak jou se petèt sèl pi bon bagay ou ka fè pou kò ou. Eseye jwenn nan antrennman regilye ou si ou kapab, ak asire w ke ou kanpe epi mache alantou apre Thanksgiving dine. Rechèch yo montre ke mache pou jis 15 minit apre yo fin manje yon repa ka siyifikativman amelyore nivo sik nan san. Omwen a anpil, ede soti ak asyèt yo ak netwayaj la olye pou yo tit dwat pou kanape a yo gade televizyon.

3 -

Gade deyò pou kaswòl yo

Casseroles ka chaje ak bè, krèm lou, pen oswa pen ti kal pen, ak / oswa fwomaj - ak Se poutèt sa yon sous plis nan kalori twòp ak nesesè. Chwazi legim griye oswa sote olye. Epi konsidere ajoute yon sòs salad nan meni an.

4 -

Di Pa gen Blan Pen

Gen yon ansyen di nan mitan kadyològ: "blan an pen ou, pi bonè a ou mouri." Koupe blan pen soti nan rejim alimantè ou se youn nan fason ki pi senp pèdi pwa vit. Pran prekosyon nou ak woulo dine, fars, ak biskwit sou tab la Thanksgiving, tout nan yo anjeneral plen ak glusid move ak grès, epi yo pral fè ou mete pwa a sou vit. Yon eksepsyon nan sa a ta dwe 100% woulo antye-ble oswa fars te fè ak 100% ble antye kòm sous la pen.

5 -

Pa ale tounen pou segonn

Sa a se kle nan kenbe kèk samblan nan kontwòl pòsyon. Fè yon sèl sèvi ou, ak rès asire ke sa pral pi plis pase ase.

_Sous:

_{Davy et al. Dlo konsomasyon diminye konsomasyon enèji nan yon manje maten manje nan adolesan ki pi gran. J Am Rejim Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Twa 15-min Bouts nan postmeal modere mache siyifikativman Amelyore 24-h Kontwòl glisemiik nan pi gran moun ki nan risk pou tolerans tolerans Glukoz. Swen dyabèt 2013. [Epub devan nan ekri ak lèt ​​detache; fè: 10.2337 / dc13-0084].}