"Nan lòd pou moun reyisi nan lavi, Bondye te bay de mwayen, edikasyon ak aktivite fizik. Mank aktivite detwi kondisyon bon nan chak moun, pandan y ap mouvman ak metodik fè egzèsis fizik ka sove li epi prezève li. "- Plato, 400 BC
Bezwen yon bon rezon yo pran mach eskalye yo? Isit la yo se sis nan yo.
1. Eskalad levye boule plis kalori pase djògin
Wi, se verite: etid yo montre ke eskalye k ap grenpe, ki konsidere kòm aktivite wotè-entansite fizik , boule plis kalori pou chak minit pase djògin.
Yon konpayi, StepJockey, ki finanse pa Depatman Wayòm Ini nan Sante epi li gen kòm misyon sèl li objektif pou resevwa tout moun yo pran mach eskalye yo chak fwa ak kèlkeswa lè sa posib, nòt ke eskalye k ap grenpe depanse 8 a 9 fwa plis enèji pase chita ak sou 7 fwa plis enèji pase pran asansè a. Kòm yon bonis te ajoute, ou boule kalori pa sèlman sou wout la leve, men tou pandan y ap desann mach eskalye yo! Li estime ke moun an mwayèn pral boule omwen 0.1 kalori pou chak etap li Eskalad (se konsa, omwen 1 kalori pou chak etap 10 moute) ak 0.05 kalori pou chak etap desann (Se konsa, 1 kalori pou chak etap 20 sou wout la desann). Petèt menm ankouraje moun ki deja ap goumen ak ki twò gwo oswa obezite : plis ou peze, kalori yo pi plis ou boule lè eskalye k ap grenpe.
2. Eskalad grenpe diminye risk pou yo konjesyon serebral
Dapre rezilta ki soti nan Harvard Alumni Health Study, ki enskri sou 11,000 gason, aktivite fizik tankou monte eskalye ka diminye risk pou konjesyon serebral .
Pou egzanp, nan gason ki rapòte k ap grenpe ekivalan a nan 3 a 5 vòl chak jou, te gen yon rediksyon 29 pousan nan risk yo nan konjesyon serebral sou tèm long la - ak sa ki te nan adisyon a nenpòt ki benefis yo te ka soti nan lòt fòm regilye fè egzèsis.
3. Eskalad levye Amelyore Fòm kadyovaskilè
Pa vèti pou yo te yon fòm nan fè egzèsis wòdpòte, eskalye k ap grenpe amelyore kadyovaskilè kapasite-e, konsa, kadyovaskilè sante sou tèm long la.
Dizan nan rechèch yo montre ke fè egzèsis regilye amelyore kadyovaskilè kapasite ak ka ede anpeche maladi kadyovaskilè. Menm ajoute jis 15 minit yon jou nan aktivite aerobic fizik nan yon fòm sedantèr deja ka ogmante lonjevite sante pa otan ke twa ane!
4. Eskalad levye ranfòse misk yo
Reflechi sou sa li pran pou monte mach eskalye yo. Tout misk yo nan pye ou, plis aktive abs ou, plis deplase e petèt ponpe bra ou-pa mansyone aktive misk yo nan do ou. Tout sa ki tradui nan yon sistèm miskiloskeletal ki pi solid ak an sante. Epi, depi lè l sèvi avèk misk skelèt ede ogmante metabolis, ki ka tradwi nan menm plis kalori boule (ak plis ankò pèdi pwa) sou kouri nan longè kòm ogmante mèg mas nan misk ak ton nan misk amelyore. Rechèch yo te montre ke lè l sèvi avèk misk skelèt tou te gen yon efè fòmidab sou amelyore sik nan san, ki gen enplikasyon pou anpeche ak jere dyabèt . Anplis de sa, amelyore sante miskilè jeneral ka ede ak doulè atrit , ki gen tandans fè malèji moun ki ap lite ak obezite tou.
5. Eskalad k ap grenpe se yon fason fasil yo konbat yon vi sedantèr
Yon gwo zafè nan pwen rechèch nan fòm lan sedantèr tout-twò komen nan mond teknolojik avanse jodi a kòm yon gwo faktè kontribye nan epidemi an obezite mondyal.
Pran mach eskalye yo nenpòt lè sa posib se yon fason rapid ak pi fasil yo kraze soti nan fòm sa a sedantèr epi ajoute plis aktivite fizik ak mouvman nan lavi chak jou ou. Mach eskalye yo souvan dwa gen devan ou, e konsa li kapab yon anpil pi fasil jis yo pran mach eskalye yo pase pou li ale nan jimnastik la oswa jwenn nan jaden an espò.
6. Ou pa bezwen koute mizik asansè
Referans:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Enfliyans konsepsyon bilding ak konsepsyon sit sou aktivite fizik: opòtinite rechèch ak entèvansyon. Nan J anvan mwa 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Ti bit nan syans: rezilta prèv ki baze sou. Aksè nan https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits sou Out 8, 2014.
Lee mwen, Paffenbarger RS. Aktivite fizik ak ensidans konjesyon serebral: Harvard Alumni Sante etid la. Konjesyon serebral 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Minimòm kantite egzèsis prolonje lavi. JACC 2014; 64: 472-481.