9 Fason yo prepare pou jou ferye yo si ou gen Obezite

Soti nan Jou Aksyon de Gras tout wout la nan New Year a, jou ferye yo sanble yo pote avèk yo yon kou obstak nan bonm potansyèl kalori ak mwens-pase-ideyal chwa manje. Ou konnen woutin lan: chita ak manje, chita ak manje. Plis chita. Plis manje. Repete.

Sa a ka espesyalman dekouraje ak difisil fè fas ak si ou gen obezite; ou ka menm jwenn tèt ou redoutable jou ferye yo paske nan li. Men kèk konsèy pou kraze sik la.

1 -

Kenbe sik la soti nan kay la

Pa pote l lakay, epi, si w ap òganize, se pou envite konnen davans nan tan ke ou ta pito yo pa t 'pote desè sou.

Te konsomasyon nan te ajoute sik te idantifye kòm youn nan kòz ki mennen nan epidemi an obezite .

Dapre Asosyasyon kè Ameriken an, gwo sous ajoute sik nan alimantasyon nou yo se bwason mou, sirèt, gato, bonbon, pi, bwason fwi, desè letye ak pwodwi lèt (tankou krèm glase ak yogout), ak sereyal. Pifò bwason sikre ak bwason fwi gen ladan sik ajoute sik, an reyalite, ke yo te refere yo kòm "likid sik" pa kèk ekspè.

Gade nan lis sa a, ou pral pwobableman remake kijan anpil desè jou ferye ak trete tonbe nan kategori sa a. Sa pa vle di ou pa ka jwi dégéné jou ferye a ; jis kenbe nan tèt ou lè yo fè seleksyon ou ke ou pral jeneralman pi bon ak bon plat pase ak dous.

2 -

Manje byen bonè nan jounen an

Li se yon bon lide yo manje yon ti goute sante, oswa menm yon ti, manje an sante, anvan yo tit soti nan yon pati jou ferye, dine, oswa dégéné. Nan fason sa a ou pral mwens vin tante l 'apresye nan kalori vid, epi yo pral manje mwens nan yo si ou fè, tou senpleman paske ou pa pral twò grangou lè ou rive.

Men, plis pase sa, gade si ou pa ka chanjman majorite nan konsomasyon kalori ou a pi bonè nan jounen an. Rechèch sijere ke, lè li rive anpeche pran pwa, li vrèman gen pwoblèm ki lè nan jou ou manje majorite nan kalori ou.

Etid yo te jwenn ke manje pi bonè nan jou a ki asosye ak pèdi plis pwa, ak fè sa pi vit, pase manje majorite nan kalori nan aswè a oswa an reta nan mitan lannwit.

3 -

Baton nan woutin Egzèsis regilye ou

Se pa sèlman pral kenbe nan yon èd regilye woutin débouyé nan estrès ak fè sa ki ka yon enprevizib tan mwens ajitasyon, men kenbe moute fè egzèsis regilye ou yo ap ede kenbe pran pwa nan Bay, tou.

Eseye jwenn nan antrennman regilye ou menm lè w ap vwayaje oswa nan jou konje, epi asire w ou kanpe epi mache alantou pi gwo manje an patikilye. Rete nan mouvman se kle. Ak rechèch te montre ke mache pou jis 15 minit apre yo fin manje yon repa ka siyifikativman amelyore nivo sik nan san.

Se konsa, gen tan pwan yon zanmi oswa yon manm fanmi epi ale pou yon mache apre ke dine jou ferye. Omwen a anpil, ede soti ak asyèt yo ak netwayaj la olye pou yo tit dwat pou kanape a yo gade televizyon!

Plis

4 -

Konsantre sou Fwi Whole ak legim yo

Etid apre etid la montre ke fwi ak legim yo pi plis ou manje, pi ba a risk pou anpil maladi kwonik, ki gen ladan kansè , obezite , dyabèt, ak maladi kadyovaskilè - ki enkli maladi kè ak konjesyon serebral.

Fwi ak legim konstitye ba kalori manje. Yon rapò nan Òganizasyon Mondyal Lasante (WHO) te deklare ke gen prèv konvenk ke manje fwi ak legim diminye risk pou obezite. Konpare ak manje ki gen anpil kalori tankou manje trete ki wo nan sik ak grès, fwi ak legim yo gen mwens chans pou kontribye nan obezite oswa ki twò gwo.

Epi, paske yo gen ladan kantite lajan ki pi wo nan fib dyetetik ak eleman nitritif lòt, yo asosye ak yon pi ba risk pou dyabèt ak rezistans ensilin . Pou rezon yo menm, yo menm tou yo fè moun yo santi yo plen ak mwens kalori, konsa ede yo anpeche pran pwa .

Se konsa, lè w ap eseye fè chwa manje an sante sezon fèt sa a, ou pa ka ale mal ak legim ak fwi. Jis asire w ke yo pa nan yon tat oswa marmit-ki ta, nan kou, defèt objektif la.

5 -

Mache chen ou

Se pa sèlman sa a vle di plis bon jan kalite ak lyezon tan pou ou ak kochon ou, men rechèch montre ke bèt nan kay ou ka, tout bon, ede ou pèdi pwa ak anpeche w pran plis.

Pifò nan syans yo te montre ke moun ki pran swen bèt yo gen tandans fè plis fizikman aktif, epi, nan tout bèt kay (chwal ak lòt ekin pa enkli isit la), chen yo sanble ankouraje kantite lajan an pi gran nan aktivite fizik.

Mache chen ou souvan vle di ou pral pran yon ti mache pi long pase ou ta si ou te sou pwòp ou yo. Yon etid Kanadyen te jwenn ke kokèt chen te mache yon mwayèn de 300 minit pa semenn, konpare ak 168 minit pa semenn pou moun san yo pa yon chen, ak chen karyè yo te note obligasyon pou pran swen chen yo tankou se te yon motive kle ki kondwi diferans sa a.

Rechèch tou te jwenn ke pasaje chen aktyèlman mache pi vit pase sa yo ap mache pou kont li san yon chen. Fouye mache , nan vire, ofri benefis pi gwo sante pase mache tou dousman oswa jis flannen ansanm. Akòz efò a pi gwo fizik ki nesesè, mache pi vit pral boule plis kalori pase mache pi dousman pou menm peryòd tan.

Mache chen ou kapab tou yon sous kè kontan ak yon fason ki an sante pou jwenn soulajman estrès soti nan toubiyon an ajitasyon nan jou ferye yo.

6 -

Peze tèt ou chak jou

Preferans premye bagay nan maten an, chak maten. Ou ta ka panse ke sa a ta ka kontrouvè, paske li ka lakòz ou dezespere si ou dekouvri ke ke lou manje nwit lan la anvan sa, tout bon, pake sou liv yo. Men, sou kontrè a, peze tèt ou chak jou ka amelyore pwogrè alontèm pwa-pèt ou, epi gen anpil rechèch nan do sa a moute.

Peze tèt ou chak jou pèmèt ou trape yon koup la liv nan pran pwa anvan li vin 10 oswa 20 liv. Li se tout sou konsyans ak otonòm-ak konnen nimewo ou se premye etap la.

Kòm mansyone pi wo a, etid rechèch plizyè yo te jwenn ke moun ki peze tèt yo chak jou pèdi siyifikativman plis pwa pase moun ki peze tèt yo mwens souvan pase chak jou.

7 -

Kòmanse yon tradisyon nouvo

Pifò nan fanmi yo gen kèk sòt de tradisyon jou ferye. Gade si ou pa ka fè ou yon yon sèl sante. Pou egzanp, mwen konnen anpil fanmi ki gen yon pwomnad Jou Joudlan oswa yon ti mache Thanksgiving / kouri pou charite.

Si fanmi ou pa deja fè sa, panse a yon fason amizan ke ou ka enkòpore aktivite fizik kote tout moun ap benefisye. Sa enpòtan anpil pou timoun, tou, patikilyèman ke obezite timoun kontinye ap poze yon gwo pwoblèm sante piblik . Timoun yo aprann pa egzanp, epi ou ka ede asire ke ou se yon egzanp ki mete yon priyorite sou fè pwomosyon ak kenbe bon sante.

8 -

Kenbe li senp

Si ou pa deja gen yon woutin egzèsis regilye (gade nimewo 3 pi wo a), ou ka toujou aktif pandan jou ferye yo. Li se kòm senp tankou mete sou soulye ou ak ale pou yon mache. Pi bon ankò, wè si ou ka jwenn youn oswa plis manm fanmi oswa zanmi yo ale avèk ou, enben, k ap travay nan kèk tan bon jan fas-a-fas pandan ou boule kalori epi rete an mouvman.

Yon kantite lajan nan rechèch te konfime benefis sante yo anpil nan pran yon mache chak jou. An reyalite, mache anime se souvan te site kòm fòm ki pi bon nan fè egzèsis pou anpeche pran pwa. Mache se yon fòm senp ak fasil nan fè egzèsis ki ka ede w pèdi pwa, ede ou kenbe l 'la, epi anpeche ou pran plis.

Pou egzanp, chèchè ki analize done ki sòti nan sondaj anyèl Sante angle yo depi 1999 ak 2012 konkli ke yon senp, anime, 30 minit mache senk jou pa semèn te pi bon pou kenbe nan liv yo pase menm jan an pase nan jimnastik la.

Mache chak jou ap amelyore tou mobilite ou an, ede ak atrit epi kenbe ou plis fleksib ak mobil an jeneral. Rete aktif ak mache bri amelyore kapasite kadyovaskilè, dansite zo, fonksyon poumon, ak menm fonksyon nan sèvo - tout nan ki tradwi nan pi bon kalite lavi sou kouri nan longè kòm byen ke ogmante lonjevite. Ki pi bon kado bay tèt ou sezon fèt sa a?

9 -

Pran yon jan pou ou

Pandan ke yo te kalite ak jenere bay lòt moun sezon fèt sa a, asire w ke ou fè menm bagay la tou pou tèt ou, tou. Pa bat tèt ou si ou "kònen" rejim alimantè ou yon sèl jou oswa si ou ale pi lwen sou desè nan yon pati, oswa menm si ou ale nan manje emosyonèl pandan yon tan patikilyèman estrès. Ki sa ki enpòtan se gade nan tan kap vini an, sonje ke tout pa pèdi, epi tou senpleman ranmase kote ou te kite, manje sante pwochen fwa ak kòm anpil fwa apre ke jan ou ka rèd. Li se tandans an jeneral ki zafè nan kouri nan longè.

> Sous:

> Brown SG, Rhodes RE. Relasyon nan mitan chen an komen ak lwazi-tan ap mache nan Western lwès Kanadyen. Nan J Prev Med 2006; 30: 131-36.

> Johnson R et al. Sigarèt konsomasyon dyetetik ak sante kadyovaskilè: yon deklarasyon syantifik soti nan Asosyasyon an kè Ameriken. Sikwi 2009.

> Lordan G, Pakrashi D. Èske tout aktivite "peze" egalman? Ki jan diferan aktivite fizik diferan kòm prediitè nan pwa. Risk Anal 2015 Me 20.

> Steinberg DM, Bennett GG, Askew S, Tate DF. Peze chak jou zafè: chak jou peze amelyore pèdi pwa ak adopsyon konpòtman kontwòl pwa. J ACAD Nutr Rejim 2015; 11: 511-8.

> Òganizasyon Mondyal Lasante. Fèy enfòmasyon: pwomosyon konsomasyon fwi ak legim atravè mond lan.