Kòz obezite
Yon nimewo de kòz ak kontribye faktè pou obezite yo te idantifye kounye a. A vas majorite nan yo tonbe anba kategori nan chwa dyetetik ak fòm, men yon kèk ka gen yon baz byolojik, tankou yon kondisyon medikal kache oswa yon lyen espesifik jenetik. Vin pi enfòme sou tout posiblite yo ka ede ou anpeche obezite epi pèdi pwa depase.
Kisa Rejim alimantè: Sik
Nan tout sa ki lakòz obezite, sou konsomasyon an nan ajoute sik te vize pa ekspè anpil kòm pi dirèk faktè a kozal nan devlopman nan long tèm nan obezite.
Remake byen ke tèm "te ajoute sik la" refere a epi li gen ladan tout sik ki ajoute nan manje, olye ke moun ki rive natirèlman.
Li te rapòte ke mwayèn Ameriken an konsome 22 ti kiyè luil nan sik yon jou. Etandone ke Asosyasyon an kè Ameriken rekòmande ke konsomasyon an nan sik ajoute pa depase sis ti kiyè luil chak jou pou fanm ak nèf ti kiyè luil chak jou pou gason, li se fasil wè ki jan te ajoute sik mennen chaj la lè li rive pi gwo kòz nan obezite a ak epidemi dyabèt .
Pati nan pwoblèm lan lè li rive te ajoute sik se ke sik ajoute te ale pa anpil non . Se konsa, sof si ou ap li etikèt engredyan yo ak anpil atansyon, ou ka pa reyalize ki jan anpil diferan kalite sik yo te ajoute nan sa w ap manje oswa bwè.
Manifaktirè Manje yo te jwenn anpil metòd diferan ak sous pa ki ajoute sik nan manje sòti nan sòs tomat sereyal bwason mou, se konsa gade pou sa ki annapre yo sou etikèt: nenpòt engredyan ki fini nan "-wozaj" (tankou maltose, dextrose, sikwoz, fruktoz, laktoz, gwo siwo mayi friktoz), melas, sik kann, mayi sik, evapore pye ji, sik kri, siwo, ak ji fwi konsantre.
Gwo sous ajoute sik nan alimantasyon nou yo se bwason mou, sirèt, gato, bonbon, pi, bwason fwi, desè letye ak pwodwi lèt (tankou krèm glase ak yogout), ak sereyal. Pifò bwason sikre ak bwason fwi gen ladan sik ajoute sik, an reyalite, ke yo te refere yo kòm "likid sik" pa kèk ekspè.
Kisa Rejim alimantè: Kalori
Pandan ke panse anvan sou sa ki lakòz obezite te souvan konsantre sou "kalori nan, kalori soti," sa vle di konsome kalori depase san yo pa boule yo mennen nan pran pwa, nou kounye a konnen ke tout kalori yo pa kreye egal.
Kalori ki soti nan sous nourisan tankou fwi ak legim antye, pou egzanp, yo byen klè sante pou ou pase menm kantite kalori ki soti nan bagay dous rafine tankou sirèt oswa lòt desè. Lèt sa yo se konsa ke yo rekonèt kòm "kalori vid," ak manje ki bon pou lasante ki bay yo yo konnen kòm "kalori-dans" manje.
Sa yo kalori-dans manje-sugared bwason, idrat kabòn rafine, ak pòmdetè bato, nan mitan anpil lòt moun - yo tou wo nan sik, malsen grès, ak / oswa sèl.
Kisa Rejim alimantè: grès satire
Li enpòtan yo rekonèt ke gen tou de "bon grès" ak "move grès." Nan kategori a lèt tonbe grès satire ak grès trans. Pandan ke FDA a te entèdi grès trans soti nan mache a manje US, grès satire toujou gen anpil epi yo jwenn pi souvan nan pwodwi bèt tankou vyann wouj ak lèt.
Konsomasyon nan grès satire ki te lye nan yon risk ki pi wo nan maladi kadyovaskilè ak, bay yo ke manje ki gen anpil nan grès satire yo souvan kalori-dans, sa a chans jwe yon wòl nan devlopman nan obezite tou.
"Grès bon", nan lòt men an, se grès yo mono- ak poliensaturated, tankou sa yo ki te jwenn nan lwil oliv, zaboka, ak nwa pye bwa. Konsomasyon nan sa yo grès sante yo te jwenn rezilta nan yon risk ki pi ba nan maladi kè ak konjesyon serebral san okenn pwa siplemantè siplemantè.
An reyalite, sa yo grès sante fòme yon pati enpòtan nan Rejim Mediterane a, ki gen rechèch solid te jwenn yo dwe youn nan alimantasyon yo sen nan mond lan lè li rive anpeche maladi kadyovaskilè.
Lòt kisa Rejim alimantè
Gen lòt abitid dyetetik ki mete ou nan risk pou obezite tou. Yon rejim sa yo ki te lye nan pa obezite sèlman, men nan maladi kè ak konjesyon serebral se rejim alimantè a Sid-style tipik nan sidès Etazini yo.
Sid Ameriken an, kòm yon rejyon an jeneral, tou te repete te jwenn gen nivo ki pi wo nan obezite ak dyabèt, tou de nan yo se faktè risk pou konjesyon serebral ak maladi kadyovaskilè. Ak chèchè yo te jwenn ke manje manje prensipalman fri, kòm se komen nan Sid la, konfere yon risk trè wo nan atak kè ak konjesyon serebral, nou pa mansyone obezite.
Lòt faktè dyetetik ki te asosye ak yon risk ki pi wo nan obezite, lòt pase pi wo a, gen ladan pa jwenn ase fwi ak legim antye nan rejim alimantè a chak jou ak prepare manje nan kay mwens pase sèt fwa chak semèn.
Senp chanjman dyetetik ou ka fè
Bay sa ki lakòz dyabetik li te ye nan obezite, gen chanjman senp ou ka fè nan abitid manje ou ki pral ede w pèdi pwa ak anpeche obezite.
-
Sugar la ou ap manje san yo pa menm konnen li
-
Èske longè tan ou ap chita chak jou ki fè mal sou sante ou?
Sip Bien
Premye ak premye, elimine tout bwason sugared soti nan rejim alimantè ou . Fè dlo ou ale-a bwason; san sik ak kafe yo amann, tou. Evite bwason enèji oswa espò bwason, ki pa sèlman gen yon kantite lajan akablan nan sik te ajoute, men yo te montre (nan ka a nan enèji bwason) poze danje potansyèl nan sistèm nan kadyovaskilè.
Evite sik
Si ou santi ou dwe itilize yon sik, chwazi pou yon ti kantite siwo myèl, ki se yon altènatif natirèl epi yo te montre yo gen pwopriyete antibiotics. Atifisyèl atifisyèl yo dwe evite, tankou sa yo te lye nan obezite ak dyabèt .
Jwenn kwit manje
Prepare yon repa lakay kwit kèlkeswa lè sa posib. Nou deja konnen ke nou kòm yon nasyon manje soti twòp ak twò souvan, ak konsomasyon nan vit manje, an patikilye, ki te lye nan epidemi an obezite.
Etid ki te gade frekans nan preparasyon repa lakay yo te jwenn ke tou de gason ak fanm ki prepare manje nan kay yo te gen mwens chans pou yo pran pwa. Yo te menm gen mwens chans pou yo devlope dyabèt tip 2 yo.
Gravite nan direksyon pou manje ki baze sou plant
Manje yon rejim ki baze sou plant ki asosye ak pi gwo sante jeneral ak anpil pi ba pousantaj nan obezite. Pou yo rive nan sa a, ranpli plak ou a ak legim antye ak fwi nan chak repa. Pou ti goute, manje nwa asye tankou nwa, cashews, nwaye, ak pistache (tout asosye avèk sante kè). Ale fasil (oswa elimine tout) pwoteyin sous ki lou nan grès satire, tankou vyann wouj ak lèt.
Fwi ak legim konstitye ba kalori manje. Yon rapò ke Òganizasyon Mondyal Lasante (WHO) deklare ke gen prèv konvenk ke fwi ak legim manje diminye risk pou obezite.
Konpare ak manje ki gen anpil kalori, fwi ak legim gen mwens chans pou kontribye nan obezite oswa ki twò gwo. Epi, paske yo gen ladan kantite lajan ki pi wo nan fib dyetetik ak eleman nitritif lòt, yo asosye ak yon pi ba risk pou dyabèt ak rezistans ensilin . Pou menm rezon yo, yo menm tou yo fè moun santi yo plen ak mwens kalori, plis ede yo anpeche pran pwa.
Lifestyle Kòz
Ou ta ka etone pou konbyen abitid vi chak jou ka kontribiye, sou tan, nan devlopman nan obezite. Nan enkyetid patikilye se fòm nan de pli zan pli sedantèr ki pi plis ak plis moun atravè mond lan te adopte.
Soti nan kondwi nan travay chak jou yo chita nan yon biwo pou èdtan sou fen-ak Lè sa a, pou anpil moun, ale lakay yo epi chita nan devan televizyon-anpil nan nou rete sedantèr pou twò lontan sou yon baz chak jou, ak sa a ki te lye nan pran pwa ak obezite.
An reyalite, se pa sèlman se yon fòm sedantèr ki asosye avèk yon pi gwo risk pou obezite, kansè, ak maladi kadyovaskilè, men rechèch yo montre ke chita toujou pou tankou ti kòm 30 minit ka gen efè prejidis nan tout kò a.
Nan yon etid ki egzamine analiz kè ak dosye aktivite fizik ki gen plis pase 2,000 granmoun k ap viv nan Dallas, chèchè yo te jwenn ke chak èdtan te pase nan yon eta sedantèr piman chak jou te asosye avèk yon ogmantasyon 14 pousan nan kalsifikasyon atè kowonè (kalsyòm nan atè yo kowonè , ki se yon makè nan ateroskleroz, konnen tou kòm "redi nan atè yo" oswa plak ateryèl).
Yon lòt kòz nan obezite ki parèt yo dwe lye nan fòm nan modèn se privasyon dòmi . Pifò nan syans yo te montre ke sèt a nèf èdtan nan dòmi san enteripsyon pou chak swa yo oblije rekòlte benefis sante yo nan dòmi bon, ki gen ladan sa yo ki gen rapò ak anpeche obezite .
Lòt etid yo te montre ke ale nan kabann twò ta ka rezilta nan pran pwa , espesyalman pou adolesan ak adilt jenn.
Men, yon lòt konsekans nan fòm modèn la ki ka mennen nan pran pwa ak obezite se estrès kwonik . Gen plizyè fason nan ki te estrès kwonik te lye nan ki twò gwo ak obezite. Si ou te janm bay nan manje emosyonèl oswa bzwen an pou "manje konfò," ou konnen grenn je sou jan estrès ka afekte wout la ou manje.
Anplis de sa, ke yo te anba estrès kwonik lakòz kò a aktive wout byolojik ki enplike faktè ki gen rapò ak estrès ak òmòn estrès tankou kortisol, ki lakòz tou kò a kenbe sou siplemantè pwa pi fasil.
Gen kèk nan fason ki sen yo bat estrès tou vire soti nan fason yo vin mwens sedantèr ak nan goumen obezite an jeneral. Men sa yo enkli pran mache regilye, devlope yon woutin egzèsis, tan depans ak bèt kay ou, epi pran tan pou prepare epi jwi yon repa lakay kwit.
Lakòz medikal
Gen kèk maladi medikal ki ka asosye ak ki twò gwo ak obezite. Gen kèk kondisyon sa yo gen ladan ipothyroidism , sendwòm polisistik ovè , ak Cushing sendwòm , nan non yon kèk.
Gen kèk medikaman, tankou sèten depresè, yo notwar lye nan pran pwa.
Si ou kwè ou ka pran pwa akòz yon kondisyon medikal oswa ou te remake pran pwa apre ou fin kòmanse yon medikaman, asire ou diskite sou enkyetid ou ak doktè ou. Sa yo se kòz obezite ki ka trete e anjeneral ranvèse, men entèvansyon medikal yo oblije fè sa.
Lyen Jenetik
Lyen byolojik nan obezite, ki gen ladan mitasyon patikilye jèn, yo toujou ap fè rechèch ak dekouvri. Pou egzanp, syantis yo gen kounye a dekouvri yon jèn, li te ye tankou jèn FTO a, ki ka konfere yon tandans nan direksyon repa egzajere ak devlopman nan obezite nan adolesan yo .
Jèn FTO a parèt tou pou asosye avèk efè sou konsomasyon manje, konsomasyon manje, ak endèks mas kò (BMI). Ki baze sou rezilta etid, chèchè yo kounye a kwè ke gen pouvwa gen yon relasyon ant FTO, repa egzajere, ak obezite.
Nan yon etid prèske 1,000 pasyan nan Lafrik di sid, syantis yo te jwenn kat makè jenetik (youn nan ki enplike jèn FTO a) ki te asosye ak pi wo BMI a laj de 13.
Yon lòt etid kap nan efè FTO nan plis pase 3,000 timoun Chinwa yo te jwenn ke efè FTO sou pi wo BMI tou mennen nan yon risk asosye nan tansyon wo (ki gen tansyon wo), ki se konnen yo dwe ki te koze pa obezite.
Dekouvèt lyen sa yo ka enpòtan nan tretman nouvo pou obezite. Li se menm posib ke terapi jèn ta ka yon sèl jou a dwe itilize nan trete obezite .
Yon Pawòl nan
Gen anpil kòz li te ye nan obezite. Si ou rekonèt ke nenpòt nan pi wo a aplike nan ou oswa yon moun ou renmen, rezoud pran aksyon nan adrès kòz la, kenbe nan tèt ou ke menm ti ajisteman nan fòm ou ak rejim alimantè sou yon baz chak jou ka ajoute moute sou tèm long la. Foto a pi gwo nan sante alontèm ou a vo yon kèk ti chanjman nan woutin chak jou ou.
Sous:
Lombard Z, Crowther NJ, van der Merwe L, et al. Jèn règleman apeti yo asosye ak endèks mas kò nan nwa adolesan Sid Afriken: yon etid asosyasyon jenetik. BMJ Open. 2012; 2 (3).
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Se modèl Sidè dyetetik ki asosye ak danje nan maladi kè kardyovaskulèr nan rezon ki fè yo pou diferans jeyografik ak rasyal nan konjesyon serebral (REGARDS) etid. San l sikile. 2015 Aug 10. [Epub devan yo nan ekri an lèt detache]
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Efè chita pwolonje ak repo nan chita tan sou fonksyon endothelial. Med Sci Espò Exerc. 2014 Aug 18. [Epub devan nan ekri an lèt detache]
Òganizasyon Mondyal Lasante. Fèy enfòmasyon: pwomosyon konsomasyon fwi ak legim atravè mond lan. Mizajou 2016.
Xi B, Zhao X, Shen Y, et al. Asosyasyon nan obezite sansiblite loci ak tansyon wo nan timoun Chinwa. Int J Obes (Lond). 2013; 37: 926-30.