1 -
Ou jwenn mwens pase 7 èdtan dòmi pou chak lannwitAnplis de sa nan anpeche maladi kè, konjesyon serebral, depresyon, ak lòt maladi, ap resevwa yon kantite lajan adekwa nan-wo kalite dòmi chak swa ka anpeche pran pwa ak obezite . Ki kantite lajan ki bon? Pifò nan syans yo te montre ke sèt a nèf èdtan nan dòmi san enteripsyon pou chak swa yo oblije rekòlte benefis sante yo nan dòmi bon , ki gen ladan sa yo ki gen rapò ak anpeche obezite .
Kisa k ap pase lè nou dòmi? Kò a vin yon chans pou repare ak restore tèt li. Si li pa gen ase tan pou fè sa a sou long tèm (kwonik), Lè sa a, estrès òmòn ak lòt enflamatwa faktè yo lage, kòm kò a kòmanse reyaji tankou si li te anba estrès kwonik (ki, san yo pa ase dòmi, li se).
Youn nan jwè prensipal yo an tèm de òmòn estrès se kortisol, ki se lage an repons a estrès kwonik.
Pami anpil lòt enfliyans li genyen sou kò a, kortisol lakòz glikoz (sik) yo dwe lage nan san an pou li pi fasilman disponib pou nouri sèvo a. Kòm yon repons evolisyonè nan estrès kwonik, sa a pwobableman te travay byen byen, pèmèt yon moun ki anba estrès yo reponn ak plis pouvwa nan sèvo. Sepandan, nan mond la jodi a, yon efè segondè vle nan aksyon kortisol la se tandans pou jwenn pwa (fè sans ke zansèt nou yo ta bezwen nan magazen oswa kenbe sou pwa si yo te vrèman anba estrès ki soti nan yon anviwònman piman bouk). Sa genyen pwa, sou tan, ka tradwi nan obezite.
Vreman vre, etid yo montre ke mank de dòmi adekwa ka lakòz suralimantasyon. Ak pou moun ki ap eseye pèdi pwa, ap resevwa ase dòmi (ankò, omwen sèt èdtan pou chak jou lannwit) ogmante chans pou siksè ak pèdi pwa.
2 -
Ou prepare yon manje nan kay mwens ke 7 fwa pa semènNou deja konnen ke nou kòm yon nasyon manje soti twòp ak twò souvan, ak konsomasyon nan vit manje, an patikilye, ki te lye nan epidemi an obezite. Koulye a, chèchè yo dekouvri menm plis benefis nan manje nan kay la.
Yon etid prezante nan reyinyon Ameriken kè Ameriken an nan Orlando te jwenn ke tou de fanm ak gason ki prepare manje nan kay yo te gen mwens chans jwenn pwa.
Yo te menm gen mwens chans pou yo devlope dyabèt tip 2 yo .
Espesyalman, chèchè yo, ki gen ladan plon otè Geng Zong, PhD, rechèch parèy nan Harvard TH Chan lekòl la nan Sante Piblik nan Boston, te jwenn ke moun ki te manje yon mwayèn de 11 a 14 manje midi ak dine prepare nan kay chak semèn te gen yon 13% pi ba risk pou yo devlope obezite ak dyabèt tip 2 kòm konpare ak moun ki te manje zewo a sis manje midi lakay yo ak dine.
Lòt etid te konekte manje lwen kay, espesyalman konsomasyon nan vit manje, nan twò gwo ak obezite nan timoun yo ak jenn adilt yo .
Plis
3 -
Ou manje yon rejim Sid-styleSid Ameriken an, kòm yon rejyon an jeneral, tou te repete te jwenn gen nivo ki pi wo nan obezite ak dyabèt, tou de nan yo se faktè risk pou konjesyon serebral ak maladi kadyovaskilè.
Anplis de sa nan pwoblèm ak sedantèr fòm ak mache roach nan zòn ibèn yo ak seksyon riral nan Sid la, rejim alimantè a Sid-style gen yon anpil fè ak tit "Konjesyon Serebral" tit la, tou.
Chèchè ki te rasanble enfòmasyon ki soti nan plis pase 17,000 patisipan granmoun yo te jwenn ke moun ki te pi konsomatè yo nan sa ki te rele "modèl Sid la, karakterize pa te ajoute grès, manje fri, ze, ògàn ak vyann trete, ak sik-sikreye bwason " te gen yon trè gwo risk pou maladi kadyovaskilè ki gen ladan atak kè ak konjesyon serebral.
An reyalite, konsiderableman, moun ki konsome premyèman yon rejim alimantè Sid yo te nan pi gwo risk pou maladi kadyovaskilè pase moun ki te manje sitou vit manje tankou pitza ak Chinwa pran-soti oswa ki sibside sitou sou alimantè sik-wo.
Sa vle di ke manje prensipalman manje fri, kòm se komen nan Sid-panse poul fri, fri okra, tomat fri vèt, vinegar fri; Fondamantalman, fri tout bagay-pral pran desann ticker ou pi vit ak pi souvan pase jis sou nenpòt lòt style nan manje, ansanm ak sa ki lakòz pwa siyifikatif.
Plis
4 -
Ou Commute pou travay nan machin chak jouMen, yon lòt faktè ki te jwenn yo dwe asosye ak ki twò gwo ak obezite , epi li se ki gen rapò ak vi sedantèr : mòd transpò.
Nan yon sèl etid ki te gade pwòp tèt ou rapòte komès mòd (kategori kòm transpò prive, transpò piblik, ak transpò aktif) nan plis pase 15,000 moun ki abite nan Wayòm Ini a, moun ki te vwayaje nan travay lè l sèvi avèk mòd aktif ak piblik nan transpò te siyifikativman pi ba mas kò endèks (BMI) pase moun ki te itilize transpò prive.
(Prive transpò ka enkli kondwi pwòp machin nan ak machin pisin, pou egzanp.)
Se pa sèlman moun ki te mache oswa sikile tout oswa yon pati nan wout la nan travay - tankou yon sèl ka fè pa nesesite lè w ap itilize piblik transpò piblik - yo gen pi ba BMIs, men yo menm tou yo te gen pi ba pousantaj nan grès nan kò konpare ak moun ki te resevwa nan travay lè l sèvi avèk pwòp machin prive yo. Tou de gason ak fanm yo te jwenn yo rekòlte benefis ki genyen nan yon mòd pi aktif nan transpò.
5 -
Paran ou yo gen ObezitePandan ke kat lòt faktè risk yo pi wo a se faktè fòm ki ka chanje, yon sèl sa a se soti nan kontwòl ou, epi yo ta dwe jis fè ou plis vijilan sou pwòp risk ou ak pwòp abitid ou chak jou ki nan kontwòl ou.
Yon nimewo de lyen jenetik nan obezite yo te kounye a te dekouvri, ak lòt moun yo vini. Pou egzanp, syantis yo te dekouvri ke jèn FTO a ka konfere yon tandans nan direksyon repa egzajere ak devlopman nan obezite nan adolesan yo .
Obezite te jwenn yo dwe eritye nan sèten fanmi yo. Kòm "Rekòmandasyon Komite Ekspè Konsènan Prevansyon, Evalyasyon, ak Tretman nan Timoun ak Adolesan Twò ak Obezite" te remake: "Etid Twin te byen klè demontre yon risk jenetik." Lòt etid yo te jwenn ke grandè nan obezite paran yo ka enpòtan, epi yo te montre yon lyen ant obezite morbid nan paran yo ak obezite ki vin apre nan timoun yo; nan lòt mo, timoun yo nan paran yo morbid obèz yo nan pi gwo risk pou yo vin obèz tèt yo.
Sous
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Kout dire dòmi, dysregulation glikoz ak règleman ormon nan apeti nan gason ak fanm. Dòmi. 2012; 35: 1503-10.
Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Konsekans nan dòmi, tan ekran, depresyon ak estrès sou chanjman pwa nan faz nan pèdi pwa entansif nan etid la LIFE. Entènasyonal Journal of Obezite. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Konsomasyon kalori nan manje vit nan mitan timoun ak adolesan nan Etazini, 2011 - 2012. NCHS Done Brèf No 213, Septanm 2015. Aksè sou entènèt nan http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm sou 25 septanm 2015.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Prevalans timoun ak obezite adilt nan peyi Etazini, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
American Heart Association Sesyon syantifik 2015 chak jou nouvèl . TriStar Piblikasyon, Inc. 9 novanm 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Se modèl Sidè dyetetik ki asosye ak danje nan maladi kè kardyovaskulèr nan rezon ki fè yo pou diferans jeyografik ak rasyal nan konjesyon serebral (REGARDS) etid. San l sikile. 2015 Aug 10. [Epub devan yo nan ekri an lèt detache]
Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. Prevalans nan obezite pwòp tèt ou-rapòte nan mitan adilt ameriken pa leta ak teritwa, BRFSS, 2013. Aksè sou entènèt nan http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html sou Out 14, 2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Asosyasyon ant aktif transpò, kò grès, ak endèks mas kò: popilasyon ki baze sou, kare seksyonèl etid nan Wayòm Ini a. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Field AE, Treasure JL, Evans DM. Èske jèn risk obezite ki asosye ak manje banje nan adolesan yo? Obezite (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et al. Rekòmandasyon komite ekspè konsènan prevansyon, evalyasyon, ak tretman pou timoun ak adilt ki gen twòp ak obezite: rapò rezime. Pedyatri 2007; 120: S164-S192.