Se pa sèlman se yon fòm sedantèr ki asosye ak yon pi gwo risk pou obezite , kansè , ak maladi kadyovaskilè , men rechèch ki sot pase yo montre ke chita toujou pou tankou ti kòm 30 minit ka gen efè prejidis sou kò a.
Ki sa ki "maladi a chita"?
Sa a se yon etikèt ki te bay nan laprès popilè a dekri efè danjere ki te koze pa chita pou twò lontan.
Rechèch yo te montre ke chita pou tankou ti kòm 30 minit nan yon tan san yo pa kanpe oswa otreman angaje nan aktivite fizik ki lakòz nan konmansman an nan yon kaskad nan evènman nan tout kò a, yon reyaksyon chèn ki gen ladan sikilasyon pòv, enflamasyon, ak malfonksyònman endothelial (malfonksyònman nan pawa a nan veso sangen yo).
Sa a tradui, nan kouri nan pi long, nan pi gwo pousantaj nan maladi kadyovaskilè, ki twò gwo ak obezite, e petèt menm kansè.
Plis sedantèr, plis maladi kè
Nan yon etid ki egzamine analiz kè ak dosye aktivite fizik ki gen plis pase 2,000 granmoun k ap viv nan Dallas, chèchè yo te jwenn ke chak èdtan te pase nan tan piman sedantèr chak jou te asosye ak yon ogmantasyon 14% nan kalsifikasyon atè kardyone (kalsyòm nan atè yo koronè, ki se yon makè nan ateroskleroz, konnen tou kòm "redi nan atè yo" oswa plak ateryèl).
Plis televizyon, pi vit Mache vitès
Nan yon etid ki enteresan nan plis pase 8,500 patisipan yo ki gen laj 48 a 92 ki te enskri nan Envestigasyon Prospective Ewopeyen an nan kansè-Norfolk etid, chèchè yo te jwenn ke gason ak fanm ki te gade kantite lajan ki pi piti nan televizyon (ki koresponn a sedantèr tan) te vitès yo mache pi rapid , mache nan yon mach pi vit dabitid pase moun ki gade televizyon ki pi.
Li parèt ke yo te sedantèr pou pi lontan peryòd de fwa manje nan yon sik visye, ralanti ou desann ak fè ou ankò sedantèr.
Goumen Sitou Maladi a
Gen plizyè fason pou konbat maladi chita a. Si ou gen yon travay biwo, ou ka pi nan risk, kidonk asire ou evalye estasyon travay ou ak anviwònman travay.
Tout moun ta dwe gade pou fason yo rete an mouvman pandan tout jounen an. Men kèk ide pou fè sa:
- Kanpe epi detire pye ou chak 20 minit omwen omwen, menm si li se jis pou yon minit oswa konsa. Anviwònman yon revèy ka ede.
- Pran apèl kanpe.
- Mache nan biwo ou chak fwa ou kapab-si se pa chak 20 minit, lè sa a omwen chak èdtan.
- Toujou pran mach eskalye yo .
- Jwenn oswa fè yon biwo kanpe.
- Konsidere kenbe reyinyon mache yo.
- Leve kanpe pandan televizyon televizyon. Limite televizyon gade mwens pase 7 èdtan pa semèn.
Nan Wayòm Ini a, jwenn ke moun Britanik chita pou 8.9 èdtan chak jou an mwayèn, yon kanpay inik ak inovatè, li te ye tankou Jwenn bretay kanpe, se sou pye nan "grandi konsyans ak edikasyon nan danje ki genyen nan sedantèr k ap travay (sètadi, chita plis pase 4 èdtan). "Kanpay sa a bay yon varyete de resous, ki gen ladan yon" kalkilatris chita "ki pral ede ou estime lè ou depanse chita chak jou ak korelasyon sa a ak" nivo risk ou ". Yo menm tou yo bay yon nimewo nan solisyon pou" aktif Travay. "
Sous :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Efè chita pwolonje ak repo nan chita tan sou fonksyon endothelial. Med Sci Espò Exerc 2014 Aug 18. [Epub devan yo nan ekri ak lèt detache]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Asosyasyon ant Fitness Cardierespiratwa ak akseleromètr ki sòti aktivite fizik ak sedantèr tan nan popilasyon jeneral la. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Televizyon gade, vitès mache, ak priz fòs nan yon etid kowòt potentiels. Med Sci Espò Exerc 2015; 47: 735-42.