Konsa laj-fin vye granmoun yo pou yo jwenn dòmi lannwit bon an vire soti nan gen plis nan li an tèm de benefis sante pase tout tan imajine.
Anplis de sa nan anpeche maladi kè, konjesyon serebral, depresyon, ak lòt maladi, ap resevwa yon kantite lajan adekwa nan-wo kalite dòmi chak swa ka anpeche pran pwa ak obezite. Ki kantite lajan ki bon? Pifò nan syans yo te montre ke sèt a nèf èdtan nan dòmi san enteripsyon pou chak swa yo oblije rekòlte benefis sante yo nan dòmi bon, ki gen ladan sa yo ki gen rapò ak anpeche obezite .
Kisa k ap pase lè nou dòmi? Kò a vin yon chans pou repare ak restore tèt li. Si li pa gen ase tan pou fè sa a sou long tèm (kwonik), Lè sa a, estrès òmòn ak lòt enflamatwa faktè yo lage, kòm kò a kòmanse reyaji tankou si li te anba estrès kwonik (ki, san yo pa ase dòmi, li se). Youn nan jwè prensipal yo an tèm de òmòn estrès se kortisol, ki se lage an repons a estrès kwonik.
Pami anpil lòt enfliyans li genyen sou kò a, kortisol lakòz glikoz (sik) yo dwe lage nan san an pou li pi fasilman disponib pou nouri sèvo a. Kòm yon repons evolisyonè nan estrès kwonik, sa a pwobableman te travay byen byen, pèmèt yon moun ki anba estrès yo reponn ak plis pouvwa nan sèvo.
Sepandan, nan mond la jodi a, yon efè segondè vle nan aksyon kortisol la se tandans pou jwenn pwa (fè sans ke zansèt nou yo ta bezwen nan magazen oswa kenbe sou pwa si yo te vrèman anba estrès ki soti nan yon anviwònman piman bouk).
Sa genyen pwa, sou tan, ka tradwi nan obezite.
Vreman vre, etid yo montre ke mank de dòmi adekwa ka lakòz suralimantasyon. Ak pou moun ki ap eseye pèdi pwa, ap resevwa ase dòmi (ankò, omwen sèt èdtan pou chak jou lannwit) ogmante chans pou siksè ak pèdi pwa.
Dapre maladi kè Braunwald a, tan pase dòmi ka fè moute otan ke yon twazyèm nan lavi nou!
Sa a bay yon lide sou jis ki jan enpòtan dòmi se pou kò nou yo.
Ki jan ou ka asire w ke ou jwenn yon kantite lajan adekwa nan dòmi? Premyèman, ou dwe fè li yon priyorite nan orè chak jou ou. Dezyèmman, ijyèn dòmi bon trè enpòtan, sitou si ou soufri soti nan lensomni .
Dòmi Ijyèn
Dapre Akademi Ameriken pou Medikaman dòmi, dòmi kapab amelyore nan anpil ka lensomni kwonik pa pratike bon abitid dòmi, oswa ijyèn dòmi. Woutin chak jou yo jwe yon wòl enpòtan nan konbyen bon dòmi nou jwenn, kidonk peye atansyon sou woutin sa yo nan fòm nan ijyèn dòmi enpòtan.
Gen kèk egzanp sou ijyèn dòmi bon yo enkli: evite kafeyin ak alkòl anvan yo dòmi, prepare yon anviwònman dòmi ki minimize ekspoze limyè ak minimize ekspoze limyè nan èdtan ki mennen nan dòmi, ale nan dòmi an menm tan an chak swa, ak fè egzèsis regilyèman, men pa sèlman anvan ou ale nan kabann.
Si ou ap pratike bon ijyèn dòmi toujou epi ou toujou ap soufri soti nan lensomni kwonik, li enpòtan yo tcheke avèk doktè ou konsènan sitiyasyon ou, menm jan lòt kondisyon ka afekte kantite lajan an ak bon jan kalite nan dòmi ou, ak opsyon tretman miltip egziste, depann sou kache a kòz (yo).
> Sous:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Kout Dòmi Duration, Dysregulation glikoz ak Règleman ormon nan apeti nan gason ak fanm. Dòmi. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Konsekans nan dòmi, tan ekran, depresyon ak estrès sou chanjman pwa nan faz nan pèdi pwa entansif nan etid la LIFE. Entènasyonal Journal of Obezite. 2012; 36: 86-92.
> RO Bon, Man DL, ZIP DP, Maladi kè Libby P. Braunwald: Yon liv Medsin kadyovaskilè. 9 th ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.