Dwòg ijyèn refere a abitid yo divès kalite, faktè anviwònman, ak pratik ki ka enfliyanse longè ak kalite dòmi yon sèl la.
Ki sa ki ijyèn dòmi?
Dòmi ijyèn se anyen ki afekte ke bon jan kalite jeneral nan dòmi. Yon moun ki vin dòmi ase epi li byen repoze konsidere yo gen bon ijyèn dòmi, pandan y ap yon moun ki ap goumen nan dòmi ak soufri soti nan lensomni ka gen pòv ijyèn dòmi.
Potansyèl faktè ijyèn dòmi gen ladan dòmi, rituèl lannwit, ak dezòd nan dòmi yon sèl la. Sa yo se tipikman reprezante pa direktiv senp vle di efektivman ankouraje rès yon nwit bon an.
Fason yo amelyore ijyèn dòmi
Gen plizyè fason pou amelyore ijyèn dòmi an jeneral ou. Youn nan fason yo amelyore ijyèn dòmi ou se kenbe yon woutin dòmi regilye. Sa a gen ladan ale nan kabann ak reveye an menm tan an chak jou. Sa a vin kò ou itilize nan yon orè sèten tan epi li pral Lè sa a, dwe pare nan dòmi lè li se tan.
Li se tou yon bon lide pou fè pou evite naps, si sa posib. Naps diminye kantite lajan an jeneral nan dòmi dèt ke yon moun gen, e konsa souvan fè li pi difisil yo tonbe nan dòmi ankò nan mitan lannwit nan moman apwopriye a. Sa a ka potansyèlman mennen nan lensomni . Limyè klere yo ta dwe koupe pandan dòmi. Sal la ta dwe fè nwa, fre, ak konfòtab, ak distraksyon minimal.
Yon anviwònman konsa ta dwe ankouraje bon ijyèn dòmi.
Ou ta dwe evite depanse plis tan nan kabann ou. Pa kite reveye pou plis pase dis minit nan kabann ou. Ou ta dwe evite tou patisipe nan aktivite ki pa dòmi, tankou lekti oswa gade televizyon nan kabann. Aktivite sa yo lakòz ou asosye kabann ou ak imitation, ki se opoze a nan sa ou vle.
Tan ki pase nan kabann lan ta dwe rezève pou dòmi.
Natirèlman, kondisyon dòmi ideyal varye ki baze sou moun nan. Ki sa ki travay pou ou ka pa travay kòm byen pou yon lòt moun. Bagay ki pi enpòtan an se ke ou fè tou sa travay pou ou ki fè pwomosyon ijyèn dòmi pozitif.
Efè yo nan ijyèn dòmi sou sik la dòmi
Bon ijyèn dòmi ka gen efè trè pozitif sou sik dòmi an jeneral, ki fèt nan de eta debaz pandan nwit la la. De etap yo nan dòmi yo se rapid dòmi je mouvman (REM) ak dòmi rapid mouvman je (NREM).
Bon ijyèn dòmi kapab ankouraje REM dòmi, ki se yon etap gwo twou san fon nan dòmi li te ye pou aktivite entans nan sèvo nan forebrain ak midbrain. REME dòmi karakterize pa prezans nan rèv kòm byen ke absans la nan fonksyon motè, eksepte pou misk yo je ak dyafram la. REME dòmi rive siklik plizyè fwa pandan dòmi, epi li se lè dòmi an pwofon rive. Malgre yo te eta a pwofon nan dòmi, li konprann pòsyon ki pi piti a nan sik la dòmi total.
Bon ijyèn dòmi gen yon efè pozitif sou lòt eta debaz nan dòmi, ki se rapid dòmi je mouvman, oswa NREM dòmi. Sa a se eta a nan dòmi ke yon moun ki nan dwa apre yo fin tonbe nan dòmi.
Bon ijyèn dòmi pèmèt yon moun tonbe dòmi pi vit, ak pwogrè nan premye etap yo nan dòmi ak mwens eksitasyon.
Egzanp: Anvan mwen te vin vrèman strik sou ijyèn dòmi mwen, mwen te gen lensomni terib.