Bouyon ti towo bèf detire

1 -

Detire kò estati ti towo bèf

Fason ki pi fasil fè detire estati ti towo bèf la pa kanpe sou 1 a 2 pye nan yon miray.

• 1. Mèg kont miray la ak ponyèt ou eksprime.
• 2. Mete yon pye anba zepòl ou ak yon pye dèyè kò ou.
• 3. Kenbe pye do ou plat sou tè a, epi santi w yon detire nan do a nan talon pye ou (tandon an Achilles).
• 4. Kenbe detire a pou yon konte 10, epi repete. Fè tou de bò yo.

Pou aksantué sa a detire, pwen jenou retounen ou desann nan direksyon tè a pandan y ap kenbe pye a plat sou planche a.

2 -

Zòtèy pip

Fè yon tranpe zòtèy, jwenn yon bwat ki solid, etap eskalye oswa twotwa.

• 1. Kanpe sou kwen ledge la ak zòtèy ou yo. Fè yon bagay pou kenbe pou balans.
• 2. Kenbe zòtèy ou sou ledge a, pèmèt talon pye ou desann nan tè a.
• 3. Santi detire la nan do a nan janm la. Eseye rilaks epi pèmèt talon pye a kontinye detire atè a.

Ou ka fè tou de pye nan yon fwa, men ou pral jwenn yon detire pi bon si ou fè yon pye nan yon tan. Kòmanse ak tou de, ak lè ou santi ou alèz, fè yon sèl nan yon moman.

3 -

Koupe kòd lonbrik

Yon detire kòd talon swa fè pa apiye pou pi devan ak sezisman pye ou, oswa lè l sèvi avèk yon bagay pou ede si ou pa fleksib ase. Si ou bezwen èd, sèvi ak yon sèvyèt, yon fèy oswa yon kawotchou Thera-Band ba ou pa terapis fizik ou.

• 1. Kenbe pwent sèvyèt la, ak bouk mitan an alantou zòtèy ou yo.
• 2. Kenbe jenou ou tou dwat ak zòtèy ou montre yo.
• 3. Rale sèvyèt la fini, rale zòtèy ou nan direksyon kò ou.

Sa a pral detire tou de do a nan pye ou ak anba a nan pye ou.