Rechèch sijere ke fè propriyosèpsyon ak fòmasyon balans ka pètèt anpeche frat cheviy . Terapis fizik ou se youn nan pi bon resous ki disponib pou ede ou avèk fòmasyon propriyosepsyon an espere ke anpeche antors nan cheviy ak blesi.
Yon lukseur cheviy ka yon aksidan ki fè mal, epi li se youn nan kòz ki pi komen òtopedik nan yon vizit nan sal dijans.
Antors cheviy rive lè cheviy ou woule sou anòmal lè kouri, sote, ak ateri soti nan yon so. Kòm cheviy ou woule sou, ligaman yo - sa yo estrikti Cartilaginous ki mete yon sèl zo nan yon lòt-ki sipòte cheviy ou a ensiste, epi pètèt overstressed. Twòp estrès nan ligaman sa yo cheviy, epi yo ka detire ak dlo, ki mennen nan yon lukse cheviy.
Malgre ke yon lukse cheviy konsidere kòm yon blesi minè, si ou santi ou te foure cheviy ou, ou ta dwe vizite doktè ou a jwenn li tcheke deyò. Doktè ou ka fè yon radyografi pou rann yon ka zo kase cheve grav, epi li ka refere ou nan yon PT pou tretman pou lukse cheviy ou .
Si ou te foure cheviy ou, ou ka benefisye de travay ak yon terapis fizik ede ou reprann nòmal mobilite fonksyonèl. Objektif terapi yo ka gen ladan yo:
- Retabli nòmal ranje cheviy nan mouvman (ROM)
- Amelyore fòs miskilati ak estabilite alantou cheviy ou
- Diminye doulè nan cheviy
- Diminye anfle alantou ou jwenti cheviy
- Renmèt balans nòmal ak propriyosèpsyon nan tout limanite pi ba ou
PT ou a ta dwe ba ou yon estrateji pou anpeche alimantasyon cheviy nan lavni. Yon eleman nan pwogram prevansyon lenn frenn ou yo ta dwe travay sou balans ak propriyosèpsyon.
Ki sa ki Fòmasyon Proprioepsyon?
Proprioepsyon se kapasite kò ou a reyalize kote li ye nan espas. Egzanp tan: gade tou dwat devan epi kenbe bra ou soti nan bò a, paralèl ak tè a. Lè sa a, koube koud ou 90 degre epi pran yon gade nan pozisyon nan bra ou. Li se chans bèl anpil soti bò lanmè a ak bese nan yon ang dwat. Men, ki jan sèvo ou te konnen ki kote ak kouman pou pozisyon bra ou san ou pa gade li? Sa a propriyosèpsyon.
Gen espesyalize nan fen-nè-dè milyon de yo-tout lòt peyi sou kò ou kominike ak sèvo ou sou kote kò ou se ak ki jan li ap deplase ak chanje. Lè w ap mache, nè sa yo nan pye ou, je pye, ak janm bay enfòmasyon sèvo ou sou ki kalite sifas ou ap mache sou, si sifas la se nivo, ak konbyen estrès ak souch se sou misk yo divès kalite ki ap deplase ou janm. Proprioepsyon se yon eleman enpòtan nan mouvman imen, menm jan li ede nou pou avanse pou pi likid ak byen fasil san yo pa gen konsyans panse sou fòs yo (tankou gravite) ki ap aji sou kò ou.
Pafwa apre yon aksidan, sistèm propriyosèpsyon ou an sispann travay byen, epi ou ka bezwen fè kèk espesifik PT balans ak egzèsis propriyosèpsyon yo re-anseye kò ou ki sa li bezwen fè.
Ak devine kisa? Rechèch montre ke k ap travay sou fòmasyon propriyosèpsyon ka ede anpeche franchi cheviy ak lòt blesi pi ekstremite.
Kisa Montre a Rechèch?
Yon dènye meta-analiz (yon etid ki ekzamine rezilta yo nan syans anpil diferan) nan Journal of Syans nan Medsin ak Sport gade efikasite nan fòmasyon propriyosèpsyon nan moun ki te soufri yon lukse cheviy. Nan tout, 7 syans ki gen ladan plis pase 3000 patisipan yo te jwenn rezilta estatistik siyifikatif favorize itilize nan fòmasyon propriyosèp yo anpeche imedyatman cheviy antors.
Etid sa a patikilye tou egzamine efikasite nan fòmasyon propriyosèpsyon nan anpeche antors cheviy an jeneral, anvan yon aksidan rive.
Chèchè yo te jwenn ke nan 2 etid, rezilta yo te favorize ajoute fòmasyon propriyosèpsyon nan woutin egzèsis ou an pou anpeche antors ankadreman prensipal yo.
Yon lòt etid nan 34 atlèt ak enstabilite kwonik cheviy egzamine efè a nan balans ak fòmasyon propriyosèpsyon sou fonksyon cheviy an jeneral. Yon opozisyon sa a etid: patisipan yo fè balans ak fòmasyon propriyosèpsyon ak cheviy ki pa blese yo nenpòt lè sa posib. Rezilta yo endike ke fè balans ak fòmasyon propriyosèpsyon sou yon sèl pye ("bon" yon sèl la) sede rezilta pozitif pou cheviy la blese oswa foure.
Kisa sa vle di pou ou? Menm si ou gen yon cheviy foure ak enstab, ou ka toujou itilize fòmasyon propriyosèpsyon amelyore balans an jeneral, epi, èspere ke, diminye risk ou nan blesi nan lavni.
Anba liy lan: pwen prèv yo fè balans ak fòmasyon propriyosèpsyon kòm yon fason pou reyabilitasyon ak anpeche antors ankadreman prensipal yo. Malerezman anpil jimnastik ak pwogram Fitness yo gen tandans inyore eleman nan fòmasyon balans. Anpil fwa pwogram kapasite ou pral sant alantou aerobic ak kadyovaskilè kondisyone, fòmasyon fòs, ak fleksibilite. Propriòpsyon se souvan inyore. Men, gen fason fasil yo enkòpore balans ak fòmasyon propriyosèpsyon nan woutin Fitness ou pou misyon pou minimize risk pou antors cheviy ak blesi.
Kòmanse yon Pwogram Fòmasyon Balans ak Pwopriyete
Sètènman si ou gen yon cheviy foule, vizite doktè ou epi tcheke avèk terapis fizik ou pou w jwenn tretman ki pi bon epi swen pou aksidan ou. Si ou pa janm foure cheviy ou, li ka toujou yon bon lide ale nan PT lokal ou yo aprann espesifik balans cheviy ak egzèsis propriyosèpsyon. Egzèsis sa yo ka gen ladan yo:
- Single janm kanpe ak je ou louvri epi li fèmen
- Single janm kanpe ak anwo mosyon ekstremite
- Single janm kanpe sou divès kalite sifas ensati
- Sèvi ak yon tablo BAPS
- Egzèsis nan T-pozisyon
- Tandem mache
Terapis fizik ou ka tayè dwa egzèsis propriyosèpsyon yo nan bezwen espesifik ou yo. Pwogram egzèsis cheviy ou ka gen ladan tou lòt eleman tankou detire cheviy oswa ranfòse egzèsis pou misk yo ozalantou ou cheviy ak janm pi ba yo.
Yon aksidan cheviy ka douloure, e li ka limite kapasite w pou jwi aktivite nòmal lwazi ak travay ou yo. Gen kèk prèv ki montre egzèsis propriyosèp yo ka ede diminye chans ou pou soutni yon aksidan cheviy, e yo ka ede ou konplètman refè si ou te foure cheviy ou. Tcheke avèk ou terapis fizik yo aprann ki egzèsis yo pi bon pou ou pou misyon pou minimize risk ou nan yon lukseur cheviy oswa aksidan.
> Sous: Hale, DS, etal. Amelyorasyon Bilateral nan Fonksyon ekstremite ki pi ba apre Fòmasyon balans inilateral nan endividi ak enstabilite cheviy kwonik . Journal of Fòmasyon atletik. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. Efikasite nan Fòmasyon Proprioceptive nan anpeche antors cheviy nan Atik Popilasyon: Yon Revizyon sistematik ak Meta-analiz. Journal of Syans nan Medsin ak Sport. 18 (3): Me, 2015.