Si ou gen yon lukseur cheviy, ou konprann ki jan doulè a ak mouvman limite ka anpeche ou jwi aktivis nòmal ou. Yon cheviy sprained ka kenbe ou patisipe nan espò oswa nan fè travay nòmal ou yo ak aktivite lwazi.
Si ou gen yon cheviy sprained, ou ka benefisye de terapi fizik ede amelyore mobilite cheviy jeneral ou. Objektif PT yo apre yon cheviy foure yo se retabli nòmal ranje cheviy nan mouvman, fòs, ak estabilite ak ede ou jwenn tounen nan plen mobilite fonksyonèl.
Bonjan aktif etann se yon premye etap enpòtan nan pwosesis reyabilitasyon an aprè sipòte yon lenn frenn . Avèk peryòd la pwolonje nan rès ki nesesè apre yo fin soufri yon lukse cheviy, misk yo alantou cheviy la souvan vin pi kout ak sere. Sa a rezilta nan diminye ran de mouvman (ROM) alantou jwenti nan cheviy. Pou jwenn deplase ankò epi pou anpeche repete blesi, li enpòtan pou kòmanse detire dou nan cheviy blese ou le pli vit ke doktè ou apwouve. Sa yo tipikman kòmanse kòm detire aktif. Gen kat detire debaz nan cheviy a ki ta dwe fèt apre yon lukse cheviy.
Anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis cheviy, ou dwe tcheke avèk doktè ou pou asire egzèsis an sekirite pou ou fè. Vizite terapis fizik ou tou; li ka ede gide w nan egzèsis reyabilitasyon apre yon lukse cheviy.
PLIS Planè
Fwans plantèr cheviy se direksyon mouvman ki montre zòtèy ou lwen ou. Lè ou etap sou pedal gaz la nan machin ou, ou ap fè plantar klexion. Mouvman sa a ka limite apre yon lukse cheviy oswa apre yon peryòd de imobilizasyon apre yon aksidan cheviy.
Isit la se ki jan ou amelyore plantar kourinyon ROM nan cheviy ou:
- Pouse pye ou pi devan lwen (pandan y ap kenbe jenou dwat) pa deplase cheviy ou. Kontinye jiskaske swa malèz santi, oswa ou pa ka pliye pye ou pi devan.
- Kenbe pozisyon sa a pou 15 segonn.
- Retounen nan pozisyon net.
- Repete pi wo etap yo 10 fwa plis.
Asire ou ke ou kontwole sentòm ou yo epi yo sispann si ou santi doulè entans.
Dorsiflexion
Dorsiflexion klexyon se mosyon an nan rale zòtèy ou yo ak cheviy moute nan direksyon pou figi ou. Anterior misk tibialis ou ede dorsi flechi pye ou, ak feblès isit la ka lakòz gout pye. Sere nan estati ti towo bèf ou ka limite tou dorsi kourbur ou ROM.
Men ki jan ou amelyore ROM ou nan kousen dorsi apre yon aksidan cheviy:
- Rale pye ou tounen nan direksyon ou (pandan y ap kenbe jenou dwat) pa deplase cheviy ou. Kontinye jiskaske swa malèz santi oswa ou pa ka rale pye ou tounen.
- Kenbe pozisyon sa a pou 15 segonn.
- Retounen nan pozisyon net.
- Repete pi wo etap yo 10 fwa plis.
Envèsyon
Pifò nan foule cheviy rive lè pye ou vire anndan twòp - yon mouvman ki rele envèsyon - ak ligaman yo sou pati nan deyò nan cheviy ou yo overstretched oswa chire. Menm si sa, apre yon peryòd de imobilizasyon apre yon lukse cheviy oswa ka zo kase cheviy, ou ka gen ROM envèse limite.
Isit la se yon fason ki senp pou amelyore ROM envers:
- Vire pye ou anndan. Kontinye jiskaske swa malèz santi oswa ou pa ka vire pye ou anndan.
- Kenbe pozisyon sa a pou 15 segonn.
- Retounen nan pozisyon net.
- Repete pi wo etap yo 10 fwa plis.
Si ou santi doulè byen file sou bò ekstèn nan cheviy ou, sispann fè egzèsis la; ou ka sipèpoze ligaman lateral cheviy ou.
Eversion
Eversion ROM se zak la nan deplase soti pye ou. Pafwa apre yon peryòd de imobilizasyon, ROM eversion ou a limite. Men ki jan ou reprann mosyon sa a:
- Vire pye ou deyò pa deplase cheviy ou. Kontinye jiskaske swa malèz santi oswa ou pa ka vire pye ou anndan.
- Kenbe pozisyon sa a pou 15 segonn.
- Retounen nan pozisyon net.
- Repete pi wo etap yo 10 fwa plis.
Cheviy ROM egzèsis yo trè senp yo fè, epi apre yon aksidan tankou yon lukse oswa ka zo kase, yo ka fè de a twa fwa chak jou ede reprann mobilite cheviy nòmal.
Yon fwa ROM chevi ou amelyore, PT ou ap gen chans pou pwogrese ou reyabilitasyon ak egzèsis ranfòsman cheviy , propriyosèpsyon , egzèsis balans, ak plyometrics pou fè ou tounen nan 100% mobilite.
Yon Pawòl nan
Yon lukse oswa aksidan cheviy ka limite kapasite w nan mache nòmalman epi patisipe nan travay chak jou ou oswa aktivite lwazi. Si ou gen yon aksidan cheviy, tcheke avèk doktè ou ak PT, ak Lè sa a, kòmanse kèk egzèsis ROM cheviy pou ede ou jwenn tounen nan nivo aktivite nòmal ou byen vit ak san danje.
> Sous:
> Doherty, C. et al. Recovery ki sòti nan yon Premye tan Lateral cheviy lukse ak prediktè yo nan enstabilite cheviy kwonik. Am J Espò Med: 2016; 44 (4): 995-1003.