Jwenn glutes ou a fonksyone byen avèk Egzèsis izometrik
Kenbe ranch ou fò se esansyèl nan kenbe sante anch bon, ki apwopriye mobilite fonksyonèl , ak, nan kèk ka, maksimòm pèfòmans atletik. Gen plizyè pwogram egzèsis ou ka fè pou amelyore fòs nan misk yo alantou anch ou. Gen kèk pwogram yo se pou débutan , ak lòt pwogram ofri egzèsis ranfòse anch avanse .
Gluteus medius misk ou se youn nan misk yo ki pi enpòtan ki ede estabilize ranch ou ak basen. Li sitiye sou bò a nan anch ou yo ak aktif lè leve janm ou soti bò lanmè a. Li travay pou kenbe nivo basen ou lè ou kanpe sou yon sèl pye oswa lè w ap mache ak kouri.
Feblès oswa pòv kontwòl newo-miskilati nan misk misk gluteus ou ka lakòz pwoblèm tankou:
- Patwofemoral estrès sendwòm
- Hip doulè
- Iliotibial sendwòm friksyon bann
- Ogmante ACL lukse risk
- Cheviy ak pye doulè
Gen kèk rechèch ki endike ke misk misk gluteus ou a responsab pou ede kenbe janm ou nan pozisyon an pi gwo pandan y ap kouri, sote, oswa ateri nan yon so . Feblès oswa rekritman neromuskulèr nan misk misk gluteus ou ka lakòz ranch ou ak jenou yo vire anvwa, mete estrès ogmante nan anch ou, jenou, ak jwenti cheviy.
Youn nan objektif prensipal yo nan yon pwogram ranfòse anch yo ta dwe maksimize fonksyon an misk misk gluteus ou.
Izometrik egzèsis meditasyon an gluteus se youn fè egzèsis ki ka ede bati yon fondasyon pou glutes fò.
Kisa Meditasyon Gluteus Isimetri a ranfòse Egzèsis fè?
Si ou gen doulè nan doulè, jenou doulè , oswa ti bèf ak cheviy doulè, gen terapis fizik ou tcheke fòs nan misk misk gluteus ou.
Si yo fèb, kòmanse ranfòse yo lè yo fè egzèsis medyòm gluteus medyòm la. Egzèsis la ede:
- Amelyore rekritman neromuskulèr ak tire nan fib yo nan misk nan medyòm gluteus ou.
- Ranfòse medyòm glute ou nan chenn espesifik nan mouvman .
- Asire bon pwezante nan ranch ou ak pye lè w ap fè egzèsis pi avanse anch.
Fondamantalman, fè egzèsis medyòm gluteus medi yo ta dwe fondasyon an nan nenpòt pwogram ranfòse senp oswa avanse anch.
Fè egzèsis Meditasyon Gluteus Isometrik la Ranfòse Egzèsis
Pou fè egzèsis medyòm gluteus medius, swiv enstriksyon sa yo ki senp. Anvan w kòmanse sa a, oswa nenpòt lòt pwogram egzèsis, pale ak doktè w pou asire egzèsis an sekirite pou ou fè. Yon vizit nan terapis fizik ou a pou yon evalyasyon anch bon jan kapab tou nan lòd anvan ou kòmanse egzèsis la medyòm gluteus medius.
- Jwenn yon senti, bouk li, ak sekirite li nan tou de nan je pye ou.
- Kouche sou yon bò. Gluteus medius nan misk ke ou ap fè egzèsis yo ta dwe sou tèt.
- Kenbe tou de pye dwat, ak senti a alantou je pye ou, leve janm tèt ou. Ou ta dwe leve jiskaske gen tansyon sou senti a alantou je pye ou.
- Lè senti a se sere, peze dousman nan li epi kontra misk gluteus ou sou bò a nan ranch ou.
- Kenbe kontraksyon an pou sis segonn, ak Lè sa a, tou dousman lage tansyon an pa bese janm ou.
- Repete egzèsis la pou sis pletasyon plis ankò, ak Lè sa a, vire sou lòt bò ou ak repete egzèsis la pou anch lòt ou a.
Ka fè egzèsis la ap repete de a twa fwa chak jou ede amelyore rekritman newo-miskilati nan misk misk gluteus ou. Yon fwa fòs glute ou a amelyore, ou ka deplase sou plis egzèsis ranfòse egzèsis anch. Ou ka vle kenbe fè egzèsis medyòm gluteus medyom a kèk fwa pa semèn yo kenbe pwogrè yo ou te fè ak fòs glute ou.
Yon Pawòl nan
Kenbe ranch ou fò ka ede ou anpeche anpil pwoblèm miskiloskeletal ak ranch ou, jenou, ak je pye. Bonjan glutes ede kenbe chèn sinetik ou nan tonbe lè ou kouri ak sote. Jenou ou ta dwe rete sou zòtèy ou lè ou sòti nan yon so. Lè ou fè egzèsis meditasyon gluteus isometrik ranfòse, ou ka asire w ke ou gen yon gwo fondasyon sou ki pou bati pwogram ranfòse anch ou.