Iliotibial (IT) Band detire pou trete ITBS

Gwoup iliotibial la se yon pik epè tandin ki orijine sou pòsyon an deyò nan anch lan ak pwolonje bò a nan jenou an. Apre aktivite tankou kouri, mache, oswa randone, bann iliotibial la ka vin sere ak anflame. Rezilta sa a nan yon kondisyon li te ye tankou sendwòm bann iliotibial (ITBS).

Iliotibial sendwòm bann ki karakterize pa doulè bò kote nan jigo a ak jenou. Li rive lè yon gwoup ki pi kout iliotibial lakòz friksyon sou anch lan ak jwenti jenou. Sa a friksyon rezilta nan enflamasyon nan pano la. Repoze ak etann yo se premye etap yo nan tretman nan sendwòm bann iliotibial.

1 -

Ki jan etann ka ede Iliotibial Pwoblèm Band

Si ou gen ITBS , ou ka benefisye de terapi fizik pou ede ou trete kondisyon ou. Terapis fizik ou ka evalye seri ou nan mouvman ak fòs ak preskri egzèsis - anpil tankou detire nan pwogram sa a - ede trete ITBS ou.

Sonje pou tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse sa - oswa nenpòt lòt pwogram egzèsis pou sendwòm Iliotibial.

2 -

Pi gwo elitibi nan Detire kò Mondyal la

Vle jwenn yon gwo detire nan bann Iliotibial ou jan li kwaze jenou ou a? Lè sa a, sa a detire se pou ou. Anpil terapis fizik konnen sou li, men se pa anpil pasyan itilize li. Isit la se ki jan ou fè chofe a sidelying iliotibial bann :

1. Kouche sou bò ou a ak jenou ki afekte ou sou tèt.
2. Bend jenou tèt ou ak pwan cheviy ou. Ou ta dwe santi yon sere nan misk kwadrisèps ou a ak sa.
3. Rale tounen yon ti jan, ak Lè sa a, mete pye anba ou sou bò a nan jenou tèt ou.
4. Dousman rale pye a sou jenou ou desann nan direksyon pou etaj la, elongating pati a deyò nan tèt ou.
5. Ou ta dwe santi yon detire nan bò a nan jenou ou kote gwoup la IT kwaze jenou an.
6. Kenbe detire a pou 15 a 20 segonn, ak Lè sa a, lage.
7. Repete 3 a 5 fwa.

Asire w ke ou kenbe kò ou toujou pandan detire a - pa gen okenn rocking dèyè. Plis nan ou kapab kenbe tèt ou nan yon pozisyon net, pi bon an yon detire ou pral jwenn.

3 -

Chita Hip ak ITB Detire kò

Yon detire gwo pou ITB ou a ak anch ou ak piriformis se detire nan wotasyon wot anch. Men ki jan ou fè li:

1. Chita ak pye ou pwolonje soti nan devan ou.
2. Kwa ki enplike (blese) pye sou lòt pye ou, koube jenou ou ak mete pye ou plat sou planche a.
3. Wotasyon kò ou pou w gade sou zepòl la sou bò ki enplike a jiskaske ou santi ou yon detire.
4. Kenbe pou 30 segonn.
5. Repete kat fwa plis.

4 -

Detire kò a ITB

Pèse ITB la kanpe se yon bon bagay paske li ka fè nenpòt kote - nan kay la oswa nan biwo a, oswa nan jimnastik la anvan ou travay deyò. Ou ka panche sou yon miray pou balans si li pi fasil. Men ki jan ou fè li:

1. Kanpe dwat.
2. Kwa ki enplike (blese) janm la ANSÈY janm.
3. Mèg nan bò ki pa envolve (lwen bò malè a) jiskaske ou santi ou yon detire nan tout afekte iliotibial bann la.
4. Kenbe pou 30 segonn.
5. Uncross janm ou yo ak leve kanpe dwat ankò.
6. Repete kat fwa plis.

Gen kèk moun ki santi yo yon detire nan zòn nan nan anch yo kote ITB a rive, pandan ke lòt moun santi yon sere nan jenou yo pandan sa a detire.

5 -

Jnou opoze detire zepòl

Isit la se yon detire detann wonn soti ITB ou etann woutin:

1. Kouche sou do ou.
2. Pliye jenou an nan ki enplike nan (mal) janm.
3. Kenbe dèyè jenou janm koube a ak tou de men epi rale pye ki enplike nan direksyon zepòl opoze a.
4. Kenbe pou 30 segonn.
5. Rilaks janm ou.
6. Repete kat fwa plis.

Fè detant ITB ou yo ka jis yon sèl eleman nan pwogram reyabilitasyon ou a pou sendwòm friksyon iliotibial bann. Anpil moun ki gen ITBS benefisye tou nan ranfòse misk anch ou ak travay pou amelyore balans ak mekanik kouri. PT ou a ka ede ou detèmine pi bon pwogram an jeneral pou ITBS ou epi li ka ede ou jwenn tounen nan nivo aktivite nòmal ou byen vit epi san danje.

Edited by Brett Sears, PT.