Pilat (pwononse pih-LAH-tees) se yon fòm egzèsis ki te vin trè popilè nan dènye ane yo, nan gwo pati paske li nan adaptab nan divès nivo nan kondisyon fizik. Li ofri tou yon dou, pa gen okenn-enpak, antrennman kò konplè ke ou ka fasilman fè nan kay la. Li konbine etann ak ranfòse egzèsis nan kontwole ak egzak mosyon ak objektif la nan viraj tout kò a.
Tout moun sa yo fè Pilates yon tip benefisye nan egzèsis pou moun ki gen fibromyaljya (FMS) oswa sendwòm fatig kwonik (CFS oswa ME / CFS ) - men se sèlman pou moun ki ka tolere nivo ki apwopriye a nan efò . Pilat vini trè rekòmande pa anpil ekspè sou kondisyon sa yo, ki gen ladan Nasyonal Fibromyalgia Asosyasyon an.
Pilat Prensip Fondamantal nan
Pilat baze sou fòs nwayo, ki vle di yon anfaz sou ranfòse misk yo nan tors ou. Misk nwayo fò ede sipòte rès la nan kò ou, ti soulajman souch lan sou do ou ak branch. Pilat tou travay tout kò ou ak objektif la nan kreye pi long, misk mèg.
Si ou se yon ti jan aktif epi yo pa gen nivo segondè nan rèd, Pilates te kapab pwochen etap la pou ou nan amelyore fòs ou ak nivo kapasite an jeneral.
Remak: Toujou kòmanse dousman epi separe antrennman ou pa kèk jou, epi kenbe tras nan nenpòt chanjman nan sentòm ou remake pandan jou sa yo la. Epitou, asire ou pale ak doktè ou ak lòt manm ekip sante ou anvan ou kòmanse nenpòt kalite egzèsis.
Tou de nan kondisyon sa yo enplike pwoblèm ak efò. Nan FMS, li ka mennen nan sentòm sentòm yo. Nan ME / CFS, li ka mennen nan yon gwo upswing nan sentòm ki rele post-ègzeté malèz. Paske nan sa yo reyalite, nou gen yo dwe espesyalman fè atansyon lè nou fè egzèsis tèt nou nan nenpòt fason. Li enpòtan konnen limit ou yo epi rete nan yo, sèlman agrandi yo dousman ak anpil prekosyon lè kò ou a pare.
Gen kèk doktè rekòmande kont nenpòt egzèsis pou moun ki gen ME / CFS. Gen lòt ki di li benefisye, osi lontan ke li nan nivo ki apwopriye yo.
Rechèch la
Se konsa, lwen, nou pa gen okenn etid sou pilat pou ME / CFS.
Nou jis gen yon sèl etid sou fòm sa a nan fè egzèsis pou FMS, men syans anpil yo te montre ke fè egzèsis ka ede diminye sentòm FMS ak ke fòmasyon fòs se espesyalman benefisye. Sepandan, pilat ak egzèsis difisil nan jeneral pa ka apwopriye pou tout moun ki gen maladi sa yo epi yo ka fè gwo domaj nan kèk.
Nan etid la yon sèl (Altan), 25 fanm ki gen FMS te pran pilat soti nan yon antrenè ki sètifye. Yo te fè yon sèl-èdtan klas twa fwa pa semenn pandan 12 semèn. Yon gwoup kontwòl fanm ak FMS te fè egzèsis lakay ou.
Nan fen 12 semèn yo, gwoup la pilat te montre amelyorasyon siyifikatif nan doulè ak fonksyon an jeneral konpare ak gwoup la kontwòl, ki te montre pa gen okenn amelyorasyon. Douz semèn apre etid la te fini, gwoup pilat la toujou te fonksyone pi byen, men doulè a te retounen.
Sa a sanble konfime lòt rezilta ki fè egzèsis ka benefisye nan FMS. Li enpòtan sonje ke kle a se pa nesesèman yon anpil nan fè egzèsis, men regilye fè egzèsis ki apwopriye pou ou.
Èske pilat bon pou ou?
Si ou pa te aktif pou yon tan long, Pilates ka pa plas la pou ou pou w kòmanse. FMS ak ME / CFS ba nou defi espesyal lè li rive fè egzèsis, epi ou bezwen pran moun yo nan kont anvan ou kòmanse nenpòt kalite egzèsis. Ou gen plis chans yo santi yo plis efò soti nan pilat pase ak lòt fòm souvan rekòmande nan fè egzèsis, kidonk li ta ka gen plis chans pou mennen a flares oswa maladi post-ègzeté.
Atik sa yo ka ede w jwenn pi bon kote pou kòmanse:
Sous:
Altan L, et al. Achiv nan medikaman fizik ak reyabilitasyon. 2009 Dec, 90 (12): 1983-8. Efè fòmasyon pilat sou moun ki gen sendwom fibromyaljya: yon etid pilòt.
Brosseau L, et al. Terapi fizik. 2008 Jul; 88 (7): 873-86. Ottawa Panel Prèv ki baze sou klinik pratik Gid pou ranfòse, Egzèsis nan Jesyon an nan fibromyalji: Pati 2.
Lloyd AR. Medikal jounal nan Ostrali. 2004; 180 (9): 437-438. Fè egzèsis oswa ou pa fè egzèsis nan sendwòm kwonik fatig? Pa yon kesyon ankò.