Ou santi ou pi bon kont tèt ou
Lè ou gen fibromyaljya (FMS) oswa sendwòm fatig kwonik (CFS oswa ME / CFS ), li komen pou byen-siyifikasyon moun yo di bagay tankou, "Si ou ta jis fè egzèsis plis, ou ta santi w pi byen."
Pwen Rechèch sou benefis nan fè egzèsis pou jere sentòm nou yo, espesyalman nan FMS, se konsa doktè ou ka pouse ou gen plis aktif, menm jan tou.
Men, lè ou fè egzèsis, ou ka fini ak yon fize sentòm ki dire pandan plizyè jou.
Se konsa, ki se li: fè egzèsis benefisye nou oswa mal nou?
Egzèsis: itil oswa danjere?
An jeneral, nou konnen ke kò imen an benefisye nan fè egzèsis. Li fè kè nou an sante, ede kontwole sik nan san, boule grès depase, elatriye Sepandan, nou konnen tou pou moun ki gen FMS ak ME / CFS, li poze pwoblèm reyèl.
Pa gen repons fasil si wi ou non egzèsis pral ede ou fè ou mal. Lè sa a, repons lan ka, an reyalite, tou de, depann sou ki jan ou apwòch fè egzèsis. Ou gen plizyè bagay yo konsidere anvan sote nan li.
Eseye pa achte nan lide nan tipik nan fè egzèsis. Li se moun ki ra ak FMS oswa ME / CFS ki moun ki ka ale nan jimnastik la, li mete nan yon antrennman difisil. Pifò nan nou yo pi byen panse nan egzèsis an tèm de mouvman entansyonèl ki vize a ogmante nivo nou an nan kondisyon fizik.
Youn nan bagay ki trè konsistan pou nou se ke egzèsis yo dwe modere epi rete nan limit ou yo. Detèmine ki bagay sa yo vle di pou ou pa ka fasil, men li la premye etap la nan direksyon ogmante nivo egzèsis / aktivite ou.
Li enpòtan tou pou ogmante longè ak entansite egzèsis ou an trè dousman.
Premyèman, gade nan nivo kapasite ou. Ki sa ki konstitye fè egzèsis modere se diferan pou tout moun nan nou. Yon moun ki nan bon fòm epi li pa te malad pou lontan ka kapab tolere 30 minit sou yon tapi. Pi malad la pami nou pa kapab tolere pi plis pase yon koup detire dou pandan l kouche nan kabann nan.
Dezyèmman, ou bezwen reyalis sou tolerans egzèsis ou a. Jete lide nan "pa gen okenn doulè, pa gen okenn genyen" soti fenèt la! Fè konfyans kò ou lè li ba ou siyal ke li lè yo sispann. Epitou, kontwole kijan ou santi ou apre sa. Èske ou te gen yon leve-balanse nan sentòm nan jou a oswa de egzèsis sa yo? Si se konsa, ou ka bezwen echèl tounen.
Anjeneral, li pi bon yo kòmanse ak anpil ti efò ak travay jiska nivo a ki apwopriye pou ou. Si w ap aktyèlman pa aktif nan tout, pou egzanp, ou ka vle eseye yon koup la yoga poze ke ou ka fè pandan y ap chita oswa kouche. Yon fwa ou konnen ou ka tolere sa, ou ka ajoute yon lòt poze oswa pètèt yon dezyèm sesyon nan yon diferan lè nan jounen an.
Fibromyaljya vs Sendwòm Kwonik Fatig
Eksperyans nan fè egzèsis se diferan depann sou ki nan kondisyon sa yo ou genyen. Yo tou de enplike entolerans fè egzèsis, men yon sentòm defini nan ME / CFS se maladi post-ègzeté (PEM) . Sa vle di gen yon byen file leve-vire nan sentòm yo, espesyalman sentòm grip-tankou, swiv egzèsis. Epi, enpòtan, gen yon enkapasite fizikman repete pèfòmans jou sa a.
Nan yon sèl etid Kanadyen, moun ki gen ME / CFS ak yon gwoup kontwòl sante te moute yon bisiklèt fè egzèsis yon jou, Lè sa a, tounen vin jou kap vini an yo wè si yo te kapab repete pèfòmans yo.
Moun ki an sante yo te kapab, pandan ke moun ki gen ME / CFS pa t 'kapab menm vin fèmen anvan yo te fin itilize. Etid la te montre ke peryòd la rekiperasyon tipik te 24-36 èdtan.
Pandan se tan, nan FMS, fè egzèsis ka mennen nan yon ogmantasyon nan sentòm yo, men nou pa te wè menm enkapasite a repete pèfòmans lan. Nou menm tou nou gen yon kò k ap grandi nan rechèch sijere ke fè egzèsis regilye ede sentòm fasilite.
Se konsa, pandan ke li enpòtan yo dwe pran prekosyon pa gen pwoblèm sa, moun ki gen ME / CFS ka bezwen yo dwe menm plis pridan lè li rive kòmanse oswa ogmante efò.
Enpèfeksyon nan Rechèch
Genyen yon bon rezon doktè di nou ke egzèsis enpòtan: anpil nan rechèch montre ke li ka benefisye.
An reyalite, yon revizyon 2016 nan syans sou tretman fibromyaljya te di ke fè egzèsis te tretman an sèlman ki te gen prèv fòse pou yo te efikas. Yon lòt moun rele egzèsis yon tretman premye liy.
Sepandan, rechèch sa yo ka gen defo oswa enpèfeksyon.
Nan ME / CFS, li difisil yo konnen ki sa kò a nan rechèch aktyèlman di. Definisyon miltip nan kondisyon an yo nan itilize, ak definisyon sèten montre diferan rezilta pase lòt moun. An reyalite, rechèch lè l sèvi avèk yon sèl definisyon montre ke yon kalite entèvansyon ki rele terapi fè egzèsis kalifye se yon tretman san danje e efikas, pandan yon lòt montre ke li danjere.
Pou swa kondisyon, fè egzèsis rechèch ka pwoblèm pou yon rezon kèk:
- Patisipan yo bezwen kapab ki kalite ak entansite egzèsis ki enplike. Sa vle di malad la nan mitan nou pa enkli.
- Rechèch depann sou volontè yo, ak moun ki gen reyaksyon grav nan efò ka mwens chans pou yo sèvi kòm volontè pase moun ki tolere li pi byen.
- Moun ki gen kondisyon sipèpoze ki ka skew rezilta yo elimine, sa vle di Pa gen yonn nan etid yo fè sou fibromyaljya segondè ki nan akòz lòt kondisyon douloure oswa fatiguing.
- Sèten subgroup yo ka pa reprezante oswa anba-reprezante paske nan faktè ki anwo yo. Anpil chèchè kwè ke tou de kondisyon gen ladan plizyè gwoup ki ka mande pou tretman diferan.
Pwoblèm potansyèl sa yo konbine avèk yon repons negatif pou fè egzèsis mennen yon anpil moun pou kesyon si rechèch la valab. Sètènman, nou gen yon gwo kò nan prèv ki di ke fè egzèsis ka benefisye kèk nan nou. Men, èske nou ka aplike li pou nou tout? Petèt, e petèt pa.
Egzèsis Rekòmande
Yon fwa rechèch etabli ke fè egzèsis benefisye moun ki gen FMS, etid te kòmanse konsantre sou ki kalite egzèsis yo te pi bon, ban nou enfòmasyon solid sou metòd espesifik.
Pou ME / CFS, sepandan, ki pi fè egzèsis ki gen rapò rechèch konsantre sou limit ak si limit limit pèmèt moun ki gen li nan fè egzèsis. Sa a kite nou ak ti enfòmasyon sou fòm espesifik nan fè egzèsis ki ta ka ede ak sentòm ME / CFS.
Paske doulè sentòm FMS ak ME / CFS yo sanble konsa, sepandan, ak paske egzèsis yo rekòmande pou FMS yo dou, fòm sa yo fè egzèsis kapab yon bon kote pou kòmanse pou moun ki gen ME / CFS.
Pi dou a fè egzèsis la, pi bon an li pral gen anpil chans pou ou. Egzèsis ki rekòmande souvan yo enkli:
Lè w kòmanse, asire w ke ou bwa nan egzèsis / poze ki gen ou kouche sou planche a, chita, oswa nan yon pozisyon ki trè estab. Anpil moun ki gen FMS ak ME / CFS yo ki gen tandans pou vètij, sitou lè yo kanpe.
Lòt egzèsis ba-enpak yo enkli:
- Cycling
- Mache
- Etap Aerobics (si w ap nan fòm jistis bon)
Sonje, kle a se kòmanse tou dousman, gade sentòm ou ak anpil atansyon, epi jwenn nivo nan efò sa a bon pou ou kounye a. Kenbe sa ki annapre yo nan tèt ou:
- Pouse tèt ou jwenn deplase, men se pa pouse tèt ou fè plis jiskaske ou konnen w ap pare.
- Atann kèk kontretan - ou pral bezwen eksperyans jwenn nivo ou ye kounye a nan tolerans.
- Sonje ke efò vini nan tout fòm. Pa eseye fè egzèsis nan yon jou ke w ap tou ale nan magazen an makèt oswa fè yon lòt bagay ki nan intans.
- Pran jou konje lè ou bezwen yo, men pa bay moute! Pèsolè a ka mwens doulè, plis enèji ak yon pi bon kalite lavi.
Li enpòtan pou pale ak doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt kalite aktivite egzèsis. Li ka anmezi pou konseye w sou kote pou kòmanse oswa pou dirije ou nan resous nan kominote w la ki ka ede.
Sous:
Angel Garcia D, Martinez Nicolas mwen, Saturno Hernandez PJ. Klinik Reumatologia. > 2016 Mar-Apr; 12 (2): 65-71. Klinik apwòch nan fibromyaljya: sentèz nan rekòmandasyon prèv ki baze sou, yon revizyon sistematik.
Macfarlane GJ, et al. Annals nan maladi yo rimatism. > 2016 Jul 4. pii: annrheumdis-2016-209724. EULAR rekòmande rekòmandasyon pou jesyon nan fibromyaljya.
Nouvèl J, et al. Reyabilitasyon nan klinik. 2008 Me; 22 (5): 426-35. Èske limit egzèsis anpeche malè post-ègzetéman nan sendwòm kwonik fatig? Yon jijman klinik san kontwòl.
Yoshiuchi K, et al. Konpòtman Fizyolojik. 2007 5 desanm; 92 (5): 963-8. Yon evalyasyon an tan reyèl nan efè a nan fè egzèsis nan sendwòm kwonik fatig.
2008 Inivèsite nan Calgary. Tout dwa rezève. Rechèch ap chèche tès pou fatig kwonik.