Benefis posib ak kouman ou kapab kòmanse ak egzèsis dlo
Lè ou gen fibromyaljya (FMS), fè egzèsis se yon nepe doub-bò - li ka fè ou santi ou pi byen, men li ka tou fè ou santi ou vin pi mal.
Ki jan sa posib? Li nan tout sou entansite ak dire. Tou de nan yo dwe pwepare nan nivo endividyèl ou nan tolerans fè egzèsis.
Yon fòm egzèsis pou fibromyaljya ki te gen anpil atansyon se fè egzèsis cho-dlo.
Syans Anpil yo te montre ke li ofri anpil benefis. Chèchè yo di li ka ede:
- amelyore papòt doulè (pwen an nan ki sansasyon vin douloure)
- redwi sansib pwen pointr
- redwi doulè
- ranfòse mantal fonksyon
- amelyore kapasite fonksyonèl
- amelyore sante mantal
- diminye grès nan kò
- fè ou wè kondisyon ou tankou mwens grav
Etid tou montre ke moun ki gen FMS yo kapab tolere fè egzèsis cho-dlo pi bon pase kèk lòt fòm egzèsis.
Ki jan fò se prèv la?
Natirèlman, chak fwa w ap pale sou rechèch, ou dwe pran an konsiderasyon ki jan serye etid yo.
Yon revizyon 2014 nan prèv ki te pibliye nan Database Cochrane nan sistematik Reviews konkli ke te gen prèv ki ba-a-modere kalite ki fòmasyon akwatik se benefis pou fibromyalji. Li te tou jwenn prèv bon jan kalite ba-ba-ba sipòte konbinezon nan dlo ak fè egzèsis peyi ki baze sou.
Nivo prèv sa a pa etranj lè li rive etid sou tretman ki pa dwòg.
Sepandan, li endike ke rezilta ou yo pa ka nan liy ak konklizyon etid.
Ou ka gen faktè ekstrè ki fè terapi egzèsis mwens siksè kòm byen, espesyalman lè li rive kondisyon sipèpoze.
- Si ou gen sendwòm fatig kwonik, ki se komen nan nou, sentòm nan malè post-ègzetisan ka fè ou lwen mwens kapab tolere efò ak mennen nan gwo upswings nan sentòm yo.
- Si ou seryezman deconditioned, ou ka bezwen fè egzèsis byen lwen mwens pase moun nan syans yo.
- Si ou gen kondisyon sipèpoze ki gen ladan domaj jwenti, tankou atrit , ou ka bezwen yon pwogram espesyalman pwepare ou epi li pa sèlman nan pasyan fibromyaljya an jeneral.
Toujou, konsistans nan rezilta pozitif prete kèk kredibilite nan kò a nan prèv. Ou ta dwe konsidere avantaj yo ak mete ak anpil atansyon epi diskite sou yo ak doktè ou (yo) anvan sote nan yon terapi fè egzèsis nan nenpòt ki kalite.
Benefis jeneral nan Egzèsis Dlo
Dlo fè egzèsis, an jeneral, se pi fasil fè ak plis benefisye pase egzèsis la menm sou tè, plis li nan dou sou kò ou. Li gen plizyè benefis pou nou.
- Li pa enpak, kidonk li pa pral bokal misk ou ak jwenti.
- Dlo a diminye efè gravite konsa k ap deplase pran mwens efò.
- Dlo bay rezistans, ki ede ou bati fòs epi devlope pi bon balans.
- Immersion nan dlo ede ou detann ak diminye pèsepsyon doulè.
Poukisa dlo cho?
Yon pisin cho dlo se yon bon bagay pou terapi paske dlo frèt ka fè misk tansyon. Li espesyalman enpòtan nan FMS paske anpil moun ki gen kondisyon an se entolerans nan frèt. Yon pisin cho-dlo se youn ki kenbe alantou 89.6 degre Farennayt (32 Celsius), ki se plizyè degre pi cho pase pi pisin chofe.
Si ou tolere frèt byen epi ou pa santi misk ou tansyon nan yon pisin regilye-tanperati, ou ka eseye fè egzèsis la. Sepandan, gade pou siy ke kò ou ap reyaji mal frèt la, tou de pandan ak apre travay ou soti.
Pifò nan jimnaz pa gen terapi cho pisin. Doktè ou oswa terapis fizik ka konnen kèk nan kominote w la, oswa ou kapab tcheke avèk ajans ak enstitisyon lokal yo, tankou:
- kolèj ak inivèsite
- YMCA oswa YWCA
- sant reyabilitasyon
- Fondasyon an Atrit
- Pak Seals
- Lame Salvation an
- gwoup sipò pou atrit oswa FMS
Anpil nan kote sa yo te pwograme klas pou moun ki gen FMS oswa ak nenpòt kondisyon ki limite mobilite, kote ou ka aprann nan men yon enstriktè ki kalifye.
Pou kòmanse
Tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse terapi akwatik oswa nenpòt pwogram egzèsis .
- Chèche yon enstriktè ki kalifye oswa terapis.
- Kòmanse dousman, ak kout, sesyon ba-entansite ak Lè sa a, travay moute piti piti.
- Kòmanse ak 2 sesyon nan yon semèn, plizyè jou apa, pou wè kòman kò ou reponn a egzèsis la.
- Konnen limit ou epi rete nan yo. Pa santi tankou ou dwe fè li nan yon klas tout antye.
- Pa eseye pouse nan doulè a, menm jan li ap gen chans pou fè ou fè mal anpil pi mal pita sou.
- Pale ak doktè ou sou tan an nan nenpòt asasen doulè ou se sou. Si ou pran yo anvan ou fè egzèsis, ou ka manke siyal kò ou ke ou ap travay twò difisil.
Sous:
Bidonde J, et al. Cochrane baz done nan revizyon sistematik. 2014 Oct 28; 10: CD011336. Akwatik fè egzèsis fòmasyon pou fibromyaljya.
Latorre PA, et al. Klinik ak eksperimantal rimatoloji. 2013 Nov-Dec; 31 (6 Supplies 79): S72-80. Efè yon pwogram fòmasyon fizik 24 semèn (nan dlo ak sou tè) sou doulè, kapasite fonksyonèl, konpozisyon kò ak kalite lavi nan fanm ki gen fibromyaljya.
Latorre Women PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. modèn rimatoloji. 2015 Nov; 25 (6): 943-7. Efè fòmasyon fonksyonèl sou doulè, fòs janm, ak balans nan fanm ki gen fibromyaljya.
Letieri RV, et al. Revize brasileira de rimatologia. 2013 Nov-Dec; 53 (6): 494-500. Doulè, bon jan kalite nan lavi, pwòp tèt ou pèsepsyon nan sante ak depresyon nan pasyan ki gen fibromyaljya, soumèt nan hydrokinesiotherapy.
Segura-Jimenez V, et al. Jounal entènasyonal nan espò medikaman. 2013 Jul; 34 (7): 600-5. Yon pwogram dlo egzèsis ki baze sou pisin dlo ki diminye doulè imedyat nan pasyan fibromyaljya; san kontwòl klinik.