Si ou santi ou tankou koupe tounen sou fè egzèsis apre menopoz, panse ankò. Yon etid de 59,308 medam yo te jwenn ke risk pou kansè nan tete pwogrese te redwi a 10% si yo te mache pou yon total de kat èdtan pa semèn (35 minit pa jou) oswa angaje nan fè egzèsis plis wotè tankou monte bisiklèt oswa kouri pou yon total nan de zè de tan chak semèn.
Aktif? Kenbe fè egzèsis apre menopoz pou diminye risk kansè nan tete ou
Move nouvèl la se ke si yo sispann fè egzèsis nan ritm sa a, risk kansè nan tete yo tounen moute nan sa yo ki an mwens fanm aktif.
Li te tou pa t 'ede si ou te pi aktif nan deseni ki sot pase a men te koupe tounen sou fè egzèsis nan kat ane ki sot pase yo. Efè benefisye nan yon lavi aktif pa t 'pote sou si ou te sispann fè egzèsis.
4 Rezon ki fè yo mache nan menopoz
Inaktif? Kòmanse fè egzèsis Apre menopoz pou diminye risk kansè nan tete
E si ou te mwens aktif anvan menopoz ak sèlman te kòmanse mache oswa fè egzèsis apre sa? Etid la te jwenn ke kòmanse fè egzèsis redwi risk si wi ou non fanm yo te deja aktif. Sa a se yon bon rezon kòmanse kounye a, menm si ou pa janm te aktif anvan.
Ki jan yo kòmanse mache
Mache travay
"Etid nou an montre ke li pa nesesè pou angaje yo nan aktivite wòdpòte oswa trè souvan, menm mache 30 minit pa jou se benefisye," te di Agnès Fournier, PhD, otè a plon nan etid la, nan yon lage laprès. Pandan ke etid anvan yo te montre ke fè egzèsis se te yon faktè nan diminye risk kansè nan tete, ekip li a te vle chèche konnen si fanm bezwen kenbe fè egzèsis apre menopoz oswa yo dwe ankouraje yo kòmanse fè egzèsis.
Bon nouvèl la se ke kantite lajan sa a nan fè egzèsis alimèt rekòmandasyon yo pou aktivite a fizik minimòm yo kenbe sante ak diminye risk pou maladi kè ak dyabèt kòm byen ke kansè nan tete. Ou ta dwe kenbe nivo aktivite pandan tout lavi.
Plis: Ki kantite Egzèsis ou bezwen?
Pifò nan nou ki pa gen travay aktif ta bezwen mete nan 35 minit nan mache yo rive jwenn 10,000 etap chak jou sou yon pedomètr.
Plis: Ou ta dwe mache 10,000 Etap pa jou?
Fanm ki te pran pwa pandan ane etid yo te kontinye gen efè benefisye nan fè egzèsis pou redui risk kansè nan tete yo. Efè a tou te wè kèlkeswa endèks mas kò ak sikonferans ren.
Done yo soti nan kesyonè voye soti chak de ane a fanm ki enskri nan etid la E3N, ki se eleman nan franse nan Envestigasyon Ewopeyen an Prospective nan Kansè ak Nitrisyon (EPIC) etid. Pifò nan fanm yo te swiv pou 8.5 ane.
Kesyonè yo konte sou pwòp aktivite rekreyasyon fizik ki endepandan. Sa yo te Lè sa a, tradui nan metabolik ekivalan èdtan pou chak semèn (MET-h). Nimewo sa a gen rapò ak kalori fè egzèsis boule nan aktivite diferan. Modere egzèsis entansite tankou mache bri boule mwens kalori pou chak minit pase fè egzèsis entansite wotè tankou yon kouri oswa monte bisiklèt.
Pandan kou 8.5 an nan etid la, 2,155 nan patisipan yo te devlope yon kansè nan tete prensipal pwogrese.
Plis: Ki sa ki se risk ou nan kansè nan tete?
Sous
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Francoise Clavel-Chapelon, ak Sylvie Mesrine. "Recent Recreational Fizik Aktivite ak Risk Kansè Tete nan Postmenopausal Fanm nan E3N Cohort" Epidemyoloji Kansè, Biomarkers & Prevansyon . Pibliye sou entènètFirst Out 11, 2014; fè: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.