Ki sa ki rechèch Says & Ki jan yo kòmanse te kòmanse
Yoga se youn nan fòm yo pi souvan rekòmande pou fè egzèsis pou fibromyalji (FMS). Li kapab yon bon, fason dou detire kò ou ak dekole misk sere ak jwenti. Li ede tou avèk balans ak fòs, epi, menm jan ou vin pi avanse, li ka ba ou yon antrennman kadyovaskilè kòm byen.
Gen kèk moun ki trete yoga menm jan fè egzèsis, men lè yo fè nan fason tradisyonèl la, ki konsantre respire kontwole ak konsyans, li tou ka ede ou detann, kalm epi konsantre tèt ou, epi fè fas ak toumant emosyonèl.
Egzèsis se yon bagay difisil lè ou gen maladi sa a. Twòp ka lakòz sentòm sentòm sòti nan modere masiv. Asire ou ke ou pale ak doktè ou ak aprann kijan pou kòmanse yon pwogram egzèsis anvan ou kòmanse yon rejim yoga oswa nenpòt lòt aktivite.
Yoga pou fibromyalji
Yon kò k ap grandi nan rechèch sijere ke moun ki gen FMS ka benefisye de yoga. Plizyè nan revizyon yo ak meta-analyses nan literati ki disponib yo te pibliye ant 2012 ak 2015. Gen kèk nan rezilta yo:
- Toujou pozitif rezilta men defo posib nan desen etid nan anpil (Lauche);
- Yon ti efè pozitif sou fatig nan kondisyon miltip ki gen rapò ak, ki gen ladan fibromyaljya (Boehm);
- Efè pozitif nan aktivite atensyon (ki ka gen ladan yoga , si fè mindfulness) nan depresyon sa a comorbid ak FMS (D'Silva);
- Yon rekòmandasyon fò nan terapi mouvman meditatif (yoga, tai chi , qigong ) pou FMS (Langhorst 2012);
- Meditativ mouvman terapi redwi twoub dòmi, fatig, depresyon, ak limit fonksyonèl, men, kontrè ak kèk etid, pa t 'parèt diminye doulè (Langhorst 2013);
- Yon efè mwayen-a-wo sou rediksyon doulè soti nan terapi mouvman meditasyon ak yon mank de efè segondè negatif (brouyar);
- Ankouraje amelyorasyon fizik ak sikolojik nan plizyè maladi newolojik, ki gen ladan FMS, epilepsi , konjesyon serebral , paralezi aparèy nève , maladi alzayme a , ak maladi periferik sistèm nève a (Mithra);
- Prèv ke yoga a san danje e sa ka lakòz amelyorasyon nan doulè ak fonksyon nan plizyè kondisyon misk, nan FMS (Ward 2013);
- Rezilta prometteur pou lide-kò teknik tankou yoga, tai chi, egzèsis pou l respire, ak pilat ak bezwen pou etid konpare teknik sa yo nan apwòch konvansyonèl apwòch (Busch).
Sepandan, yon sèl revizyon deklare te gen prèv ki ba pou yon efè sou doulè ak andikap epi li te bay sèlman yon rekòmandasyon fèb (Cramer). Plizyè te deklare yon bezwen pou pi bon desen etid ak pi gwo syans. Omwen youn te site yon bezwen pou metòd ofisyèl, tèminoloji, ak rapò detay yo nan lòd yo fè replikasyon ak konparezon pi efikas (Ward 2014).
Insights soti nan etid endividyèl yo enkli:
- Yon 32% amelyorasyon nan nòt sou kestyonè Fibromyalji nan revizyon an nan fen peryòd etid la ak yon amelyorasyon 22% soutni twa mwa pita, ak moun ki te fè yoga pi souvan wè yon benefis pi gwo (Carson);
- Yon bezwen pou pwogram yoga ki pwepare espesyalman pou FMS ede simonte enkyetid sou klas ke yo te twò fizikman mande epi ki poze ka lakòz twòp doulè (Firestone);
- Yon ogmantasyon posib nan kortisol la estrès-òmòn, ki se souvan nòmal nan FMS (Carson).
Gen zòn sa a nan rechèch grandi anpil depi 2010. Kòm li kontinye, nou ka wè amelyorasyon nan konsepsyon etid ak plis konsistans ant syans, ki vle di nou pral konnen plis enfòmasyon sou pa sèlman ki jan efikas yoga se, men ki kalite ki gen plis chans yo benefisye nou, e petèt ki Gwoup FMS yo kapab reyaji byen.
Pou kòmanse ak Yoga
Lè w kòmanse yoga, tankou lè w kòmanse nenpòt ki woutin fè egzèsis, ou ta dwe premye tcheke avèk doktè ou a asire w ke li an sekirite pou ou. Yon fwa ou te gen oke ofisyèl la, li pi bon yo kontinye trè dousman.
Eseye youn oubyen de senp poze yon jou epi peye atansyon atansyon sou jan yo fè ou santi. Yon fwa w ap sèten li pa agrave sentòm, ou ka kòmanse dousman ajoute plis.
Paske ou pral kòmanse konsa dousman, ou pral pwobableman vle swa fè li sou pwòp ou a oswa avèk yon enstriktè pèsonèl. Si w ap fè yon pwogram pwòp tèt ou-gide, asire ou konplètman konprann poze yo anvan yo eseye yo, epi asire w ke ou kòmanse ak moun ki senp ki gen ou chita oswa kouche sou planche a. Yon videyo oswa yon liv ki gen foto bon ka ede.
Si ou ajoute jis poze, kenbe nan tèt ou ke anpil moun ki gen FMS yo ki gen tandans fè vètij, espesyalman sou kanpe. Konsantre sitou sou pozisyon ki kouche, chita, oswa kanpe nan yon pozisyon ki trè estab ka kenbe sa a soti nan yo te yon pwoblèm.
Pou enfòmasyon sou yon rejim yoga ki fèt akomode sentòm yo nan sendwòm kwonik fatig (ki sanble anpil ak sentòm FMS), gade Yoga pou sendwòm kwonik fatig .
Plis sou Egzèsis pou fibromyalji
Sous:
Boehm K, et al. Prèv ki baze sou konplemantè ak altènatif medikaman: eCAM. 2012; 2012: 124703. Efè yoga entèvansyon sou fatig: yon meta-analiz.
Busch AJ, et al. Doulè aktyèl ak rapò maltèt. 2011 Oct; 15 (5): 358-367. Terapi Egzèsis pou fibromyalji.
Carson JW, et al. Jounal nan klinik doulè. 2012 Nov-Dec, 28 (9): 804-13. Swiv-up nan yoga nan konsyans pou fibromyalji: rezilta nan 3 mwa ak replikasyon nan gwoup la rete tann-lis.
Cramer H, et al. Rimatoloji. 2013 Nov; 52 (11): 2025-30. Yoga pou maladi rimatism: yon revizyon sistematik.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Doulè Rechèch. 2011 Jiyè; 2011 (4): 189-201. Se yon entèvansyon yoga ywit semèn ki asosye ak amelyorasyon nan doulè, fonksyone sikolojik ak atensyon, ak chanjman nan nivo kortisol nan fanm ki gen fibromyalji.
da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV. Journal of medikaman Altènatif ak konplemantè. 2007 Dec, 13 (10): 1107-13. "Efè yoga ak adisyon nan Tui Na nan pasyan ki gen fibromyaljya."
D'Silva S, et al. Psychosomatics. 2012 Sep-okt; 53 (5): 407-23. Mind-kò medikaman terapi pou yon seri de severite depresyon: yon revizyon sistematik.
Firestone KA, et al. Entènasyonal jounal nan yoga terapi. 2014 Sep; 24: 117-24. Enterè nan yoga pami fibromyaljya pasyan: yon sondaj entènèt entènasyonal yo.
Langhorst J, et al. Malad. 2012 Jun, 26 (3): 311-7. Terapi konplemantè ak altènatif pou sendwòm fibromyalji. Reyaksyon sistematik, meta-analiz ak gid. [Atik nan Alman. Abstract referans.]
Langhorst J, et al. Rewatoloji entènasyonal. Jan 2013; 33 (1): 193-207. Efikasite ak sekirite nan terapi mouvman meditatif nan sendwòm fibromyalji: yon revizyon sistematik ak meta-analiz de owaza kontwole kontwole.
Lauche R, et al. Prèv ki baze sou konplemantè ak altènatif medikaman: eCAM. 2015; 2015: 610615. Yon BECA sistematik nan revize pou terapi konplemantè ak altènatif nan tretman an nan sendwom lan fibromyaljya.
Mishra SK, et al. Annals nan Akademi Ameriken nan neroloji. 2012 Okt; 15 (4): 247-54. Valè a ki ka geri nan yoga nan maladi newolojik.
Mouye SD, Firestone KA, Jones KD. Journal of rechèch doulè. 2013; 6: 247-60. Siplemantè ak altènatif fè egzèsis pou fibromyalji: yon meta-analiz.
Schmidt S, et al. Doulè. 2011 Feb; 152 (2): 361-9. Trete fibromyaljya ak rediksyon estrès atansyon ki baze sou estrès: rezilta ki sòti nan yon jijman 3-ame randomize kontwole.
Ward L, et al. Terapi konplemantè nan medikaman. 2014 Okt; 22 (5): 909-19. Eleman ak rapò sou entèvansyon yoga pou kondisyon mis yo: yon revizyon sistematik nan esè kontwole owaza.
Ward L, et al. Swen miskiloskeletèl. 2013 Dec, 11 (4): 203-17. Yoga pou kapasite fonksyonèl, doulè ak rezilta siko-sosyal nan kondisyon mis yo: yon revizyon sistematik ak meta-analiz.