Pou fè egzèsis ak rilaksasyon
Tai Chi, oswa T'ai Chi Ch'uan, yo rele tou "k ap deplase meditasyon." Li konsidere kòm yon fòm dou nan fè egzèsis ak yon fason yo detann kò ou ak redwi estrès.
Pandan ke li nan yon pratik Chinwa ki dat tounen nan syèk la 13th oswa pi bonè, li vin trè komen nan peyi Etazini an Li nan lajman rekòmande pou moun ki gen kondisyon sante ki limite mouvman oswa enèji.
Ap grandi kò nan prèv syantifik sijere ke tai chi ka yon fòm benefisye nan fè egzèsis pou moun ki gen fibromyaljya (FMS) oswa sendwòm kwonik fatig (CFS oswa ME / CFS ). Revizyon nan pwen literati medikal nan rezilta pozitif toujou; sepandan, yo menm tou yo montre defo souvan nan metodoloji a nan syans yo, sa vle di ke yo pa ka konsidere kòm segondè pwofil. Se konsa, pou kounye a, nou pa ka di asire w si li an sekirite ak efikas pou kondisyon sa yo.
Poukisa Tai Chi?
Tai Chi se yon fòm pa gen okenn-enpak nan fè egzèsis. Li pa gen okenn mouvman difisil, pa gen sote, pa kouri e pa gen okenn aerobic. Olye de sa, ou deplase kò ou likidman nan yon sekans nan mouvman ekspre ke pafwa yo dekri kòm pwezi fizik.
Nan Tradisyonèl Chinwa Medsin (TCM), chi vle di enèji lavi . TCM anseye ke chi deplase nan kò ou, kenbe ou vital ak an sante. Pwoblèm ak koule nan chi yo di yo dwe lye nan maladi, ak TCM pratik kwè ke restore koule apwopriye li yo pral pote sou sante bon.
Akuponktur ak Tai Chi tou de kwè ankouraje sikilasyon an nan chi.
Pou moun ki gen FMS ak ME / CFS ki kapab tolere fè egzèsis dou , Tai Chi kapab yon fason pou jwenn kò ou deplase, ogmante enèji ou, ak ankouraje fleksibilite ak fòs. Se pa tout nou ka tolere fè egzèsis , pa gen pwoblèm ki jan dou.
Pou plis enfòmasyon sou sa, gade:
Menm si li se fè egzèsis dou, sonje kòmanse dousman epi lonje antrennman ou piti piti oswa ajoute yon dezyèm sesyon kout nan jou ou. Enstriktè yo di ke tout moun ka fè Tai Chi, nan malgre nan mouvman limit, paske pa gen okenn "dwa fason" fè li.
Anpil nan Tai Chi kenbe pye ou rasin byen fèm sou tè a, ki se sitou bon pou moun ki ka gen pwoblèm balans ki asosye avèk FMS oswa ME / CFS. Lè w ap kòmanse, evite mouvman ki ta ka fè kò ou enstab ak risk pou yo tonbe. Asire ou ke ou tcheke avèk doktè ou sou nenpòt ki lòt bagay ou ka bezwen pran an konsiderasyon lè w kòmanse Tai Chi.
Tai Chi klas yo byen komen atravè peyi an. Pou jwenn yon sèl, tcheke avèk YMCA / YWCA lokal ou, sant fizik, fasilite reyabilitasyon, ak lopital. Travay ak yon enstriktè oswa antrenè pèsonèl ka ede ou aprann fòm yo byen epi pou yo jwenn benefis ki pi soti nan yo.
> Sous:
> Alraek T, et al. BMC konplemantè ak medikaman altènatif. 2011 Oktòb 7; 11: 87. Konplemantè ak altènatif medikaman pou pasyan ki gen sendwòm kwonik fatig: yon revizyon sistematik.
> Lauche R, et al. Prèv ki baze sou konplemantè ak medikaman altènatif. 2015; 2015: 610615. Yon BECA sistematik nan revize pou terapi konplemantè ak altènatif nan tretman an nan sendwom lan fibromyaljya.