Dwèt ak egzèsis men ou ka fè ak diji-Flex

Yon Digi-Flex se yon ti aparèy pòtatif ki fèt pou efektivman ranfòse dwèt ou ak men ou. Ka aparèy la dwe itilize pou tout men egzèsis atiran oswa pou egzèsis dwèt endividyèl. Yon ti bouton kawotchou sou yon sèl bò nan aparèy la ede anpeche malèz pandan egzèsis gripping.

Si ou te soufri yon domaj men oswa dwèt ou, ou ka benefisye de terapi fizik ede amelyore ranje mouvman ou ak fòs pou ou kapab reprann fonksyon konplè nan men ou. Ranfòse egzèsis yo ka yon eleman kle nan pwogram reyabilitasyon ou, ak terapis fizik ou ap gen anpil zouti diferan nan jete li nan ede ou reyalize tout fòs nan men ou oswa dwèt. Youn nan zouti sa yo ka yon Digi-Flex.

Digi-Flex vini nan 5 fòs priz diferan. Chak grip koulè reprezante yon diferan kantite rezistans. Ou ka achte yon Digi-Flex sou entènèt oswa nan magazen lokal ou espòtif. Yo tipikman koute apeprè $ 20- $ 25 (US).

Kondisyon ki ka benefisye de diji-Flex Sèvi ak

Yon Digi-Flex ka itilize ak nenpòt kondisyon ki lakòz dwèt oswa feblès men. Terapet fizik ou oswa terapis okipasyonèl la ap detèmine si ou itilize yon Digi-Flex ki bon pou ou. Gen kèk blesi komen ak kondisyon ki ka benefisye de ranfòse men ak DigiFlex enkli, men se pa sa sèlman:

• Aksidan tandans oswa operasyon
• Sendwòm tinèl Carpal
• Dwèt deklanche
• Kraze colles ' oswa ka zo kase Smith la nan ponyèt la
• Cariculous radiculopathy ak feblès men
• Ulnar nè pyèj (sendwòm tinon kubital)
• Konjesyon serebral oswa lòt kondisyon newolojik kote feblès men prezan

Si ou ap soufri nan feblès men ak terapis fizik ou santi ke lè l sèvi avèk yon Digi-Flex ka nan benefis, ou ka eseye egzèsis sa yo. Ou dwe pale ak doktè ou oswa terapis fizik anvan ou fè egzèsis sa yo pou asire yo an sekirite pou kondisyon espesifik ou.

Anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis pou fòs priz men, PT ou ka jwenn yon mezi debaz nan pouvwa priz ou. Sa a se fè ak yon tès senp lè l sèvi avèk yon dinamometer mengrip . Ou jis bay li yon peze, epi li montre yon lis de konbyen fòs ou pwodwi. Pa gen yon debaz nan fòs ou, ou ka wè ki jan ou amelyore sou tan ak pwogram Digi-Flex egzèsis ou a.

1 -

Lateral Kle Grip

Priz kle nan lateral enplike nan lè l sèvi avèk gwo pous ou ak bò nan dwèt endèks ou a zongle yon bagay tankou si ou te kenbe yon kle. Feblès nan misk gwo pous ou ka fè fè priz la kle lateral difisil.

Pou itilize diji Flex la pou ranfòse priz kle lateral ou a, kenbe aparèy la ak grip la kawotchou nwa kont dwèt ou ak kle dwèt endividyèl la anba gwo pous ou.

Peze dousman ak gwo pous ou tankou si ou te eseye kenbe yon kle. Kenbe pozisyon sa a pou 3 segonn, ak tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis 10-15 repetisyon yo . Asire ou ke ou sispann si ou santi ou yon doulè ki dire lontan.

2 -

Grip deklanche pistolè

Si ou gen yon dwèt deklanche epi yo gen feblès nan youn nan tandon flechiseur dwèt ou, Lè sa a, priz la pistolè se egzèsis la pou ou pou w fè.

Grip Digi-Flex ou tankou ou te kenbe yon zam afe, ak dousman zongle bouton dwèt endividyèl bouton an kòm si ou te rale deklanche la. Kenbe pozisyon sa a pou 3 segonn, epi repete 10-15 fwa. Sonje yo sispann si mouvman sa a lakòz doulè oswa lakòz dwèt ou an fèmen nan kourbur (yon sentòm ki komen nan dwèt deklanche). Ou ka fè manèv sa a pou nenpòt nan dwèt ou.

3 -

Chache Grif Grip

Grip la grif enplike nan atiran Digi-Flex ou a ak dwa ou yo. Fè egzèsis sa a, kenbe Digi-Flex la nan palmis ou epi mete konsèy ki nan dwèt ou sou bouton endividyèl yo. Peze dwa ou yo nan Digi-Flex la konpresyon li, epi kenbe pozisyon sa a pou 3 segonn. Dousman lage epi repete egzèsis 10-15 repetisyon yo.

4 -

Endividyèl Finger Flexion

Si ou santi ou feblès oswa yon blesi nan yon sèl tandon, ou ka fè yon sèl flexion dwèt ak Digi-Flex ou. Senpleman kenbe aparèy la ak pad an kawotchou nan palmis ou epi sèvi ak yon dwèt priz Digi-Flex la. kenbe pozisyon sa a pou 3 segonn, epi fè 10-15 repetisyon yo.

5 -

Grip pouvwa

Grip pouvwa a se yon gwo egzèsis amelyore fòs la priz nan tout men ou. Egzèsis sa a enpòtan pou kenbe atik tankou valiz oswa sak makèt.

Pou fè egzèsis sa a, priz Digi-Flex ou nan men ou ak fen kawotchou a nan palmis ou. Sèvi ak tout dwèt ou ak palmis pou fè yon pwen. Kenbe pozisyon sa a pou 3 segonn, ak tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè priz la pouvwa pou 10-15 repetisyon yo.

6 -

Digit Fleksion ak tout kousinen dwèt yo

Ou ka itilize Digi-Flex la pou travay misk espesifik ak tandon ki responsab pou atiran pa chanje pozisyon nan dwèt ou sou aparèy la.

Pou fè koulèv chif ak kousinen yo, mete mouye, kousinen squishy nan dwèt ou sou kle yo endividyèl ak peze. Kenbe pozisyon sa a pou 3 segonn epi repete egzèsis la 10-15 fwa.

Yon Pawòl nan

Si ou gen difikilte ak fòs men akòz yon aksidan oswa yon maladi, ou ka jwenn ke fè travay ki senp se anbarasman. Pa enkyete; PT ou ka ede ou jwenn bagay k ap travay ankò ak tretman divès kalite ak zouti fè egzèsis.

Digi-Flex la ka yon zouti gwo amelyore fòs la ak fonksyon nan dwèt ou, gwo pous, ak men ou. Lè ou amelyore fòs men ou apre aksidan oswa maladi, ou ka asire w ke ou byen vit epi san danje retounen nan nivo anvan ou nan fonksyon.

> Sous: Bohannon, R. Fòs nan misk: klinik ak prognostic valè de men-grip dinamometrik. Opinyon aktyèl nan Nitrisyon nan klinik ak Swen metabolik. 2015. 18 (5): 465-470.