Koud Ranje nan, Egzèsis Mouvman

1 -

Kòmanse koud Ranje nan, Egzèsis Mouvman

Si ou gen doulè manch rad oswa yon aksidan nan koud bra ou, ponyèt ou oswa zepòl ou, ou ka benefisye de terapi fizik ede amelyore kapasite ou yo sèvi ak bra nòmalman san doulè. Terapis fizik ou ap travay avèk ou pou devlope yon plan swen pou ede ou retounen nan nivo anvan ou nan fonksyon.

Malgre ke modalite ki ka geri tankou stimulation elektrik ak ultrason ka itilize pa PT ou pandan reyabilitasyon koud ou a, fè egzèsis yo ta dwe prensipal la nan pwogram PT ou a. Terapis fizik ou a ap gen chans pou devlope yon pwogram egzèsis lakay ou pou ou ka amelyore ranje koud ou nan mouvman (ROM) ak fòs pou ou kapab retounen nan itilizasyon nòmal nan bra ou.

Koud ranje nan egzèsis mouvman pouvwa dwe yon sèl eleman nan pwogram PT ou a. Yo senp pou fè ak ka ede ou deplase ponyèt ou ak men, koud, ak zepòl nòmalman ankò.

Kondisyon ki ka mande pou ou fè ranje koud nan egzèsis mouvman ka gen ladan:

• Koud tenis
• Koud Golfer a
• Kwochè ka zo kase
• Zepòl doulè oswa blesi
• Kòm yon pati nan yon pwogram egzèsis si ou ap pote yon fistibal zepòl

Isit la se yon etap-pa-etap pwogram egzèsis ki terapis fizik ou ka preskri pou ou pou w amelyore ranje koud ou nan mouvman. Egzèsis yo ka fè chak jou kòm yon pati nan yon pwogram reyabilitasyon koud. Anvan w kòmanse sa a, oswa nenpòt lòt pwogram egzèsis, tcheke avèk doktè w pou asire egzèsis an sekirite pou kondisyon espesifik ou.

2 -

Jwenn li koube: koud fleksib

Kònfèks klexyon refere a kapasite w nan pliye koud bra ou. Pou amelyore kòd koud brayon ou a, kanpe ak bra ou nan bò kote ou. Aktyèlman pliye koud bra ou an osi lwen ke posib, Lè sa a, atrab avanbra ou oswa ponyèt ak lòt men ou ak dousman ajoute konpresyon. Kenbe pozisyon bese nan koud ou pou 5 a 10 segonn, ak Lè sa a, lage detire a pa redresman koud ou. Repete egzèsis la 10 fwa.

Next moute: koud ekstansyon ROM.

3 -

Diminye li Deyò: Koud Ekstansyon

Pou amelyore kapasite ou nan konplètman dwat koud bra ou, ou dwe travay sou ekstrèm ekstrèm ROM ekzèsis. Pou fè sa, chita nan yon chèz ak koud ou repoze sou yon tab. Ou ka vle rès bra anwo ou sou yon zòrye oswa yon sèvyèt ki plwaye pou konfò.

Leve koud ou soti tout wout la, ak Lè sa a, aplike presyon nan avanbra ou oswa ponyèt yo ajoute overpressure nan detire la. Fè dwat koud ou soti osi lwen ke ou ka ak overpressure, epi kenbe detire a pou 5 a 10 segonn. Lage detire a ak pèmèt koud bra ou a pliye yon ti jan.

Repete egzèsis la pou 10 repetisyon yo, ak Lè sa a, deplase sou pwochen koud fè egzèsis nan ROM.

4 -

Vire li sou: Siperyè Forearm

Kapasite nan vire ponyèt ou sou konsa men ou ap fè fas yo rele sipinasyon, ak mouvman sa a rive nan tou de koud ou ak nan jwenti ponyèt ou. Pou amelyore kapasite ou nan supine men ou, fè fè egzèsis supèrminasyon nan ROM avansman.

Pou fè egzèsis la, kanpe oswa chita ak bra ou nan bò ou ak koud bra ou a sou 90 degre. Kenbe koud ou nan bò ou epi vire ponyèt ou ak men sou konsa palmis ou ap fè fas.

Pou ajoute overpressure nan detire a, sèvi ak men opoze ou ak rive anba avanbra nan bra supine ou. Gen tan pwan ponyèt ou ak dousman ajoute overpressure pa vire men ou pi lwen nan sipinasyon. Lè yo detire yon detire, kenbe pozisyon an pou 5 a 10 segonn.

Repete kwen supinasyon ROM pou 10 repetisyon, ak Lè sa a, deplase sou nan fè egzèsis final la.

5 -

Forearm ak koud Pronation

Forasyonm nan pwononasyon refere a kapasite w nan vire men ou sou konsa palmis ou ap fè fas etaj la. Mouvman sa a trè enpòtan nan fè travay tankou vide yon tas kafe oswa jwe pyano a.

Pou fè pèfòmans PREMYE PREMYE ROM la, kanpe oswa chita ak koud bra ou 90 degre ak rantre nan nan bò kote ou. Vire men ou ak ponyèt sou osi lwen ke posib, ak Lè sa a, rive nan lòt men ou sou tèt la nan avanbra ou. Gen tan pwan ponyèt ou, epi vire bra ou pi lwen nan yon pozisyon prononse. Kenbe pozisyon an ak overpressure pou 5 a 10 segonn, ak Lè sa a, lage detire la. Repete ranson ROM la 10 fwa.

Koud egzèsis ROM yo ka fè 2 a 3 fwa chak jou oswa osi souvan ke preskri pa terapis fizik ou oswa doktè. Ou ta dwe santi yon detire ti tay jan ou fè chak nan egzèsis yo ROM koud; si nenpòt egzèsis ki lakòz yon ogmantasyon nan doulè, menm si, ou dwe konsilte doktè ou.

Yon fwa ou amelyore ROM koud ou ak egzèsis sa yo, PT ou a ka Lè sa a, preskri ranfòse egzèsis. Sa yo ka enkli men egzèsis gripping ak yon sèvyèt , DigiFlex a , oswa ak mastike terapi . Ou ka tou kòmanse travay sou ranfòsman avanbra ak yon altèr , ak biceps ak ranfòse trizps ka oblije ede ranfòse misk yo alantou koud bra ou ak bra.

Pèfòmans ranje koud nan egzèsis mouvman pouvwa gen yon eleman enpòtan nan reyabilitasyon ou apre yon aksidan ekstremite anwo ki limite kapasite w nan sèvi ak bra nòmalman. Tcheke avèk doktè ou, epi eseye egzèsis sa yo ede amelyore ROM koud ou epi retounen nan nivo nòmal ou nan aktivite ak fonksyon.

Yon Pawòl nan

Koud doulè ka limite kapasite w pou fè debaz travay fonksyonèl. Pa travay kole ak terapis phyical ou ak pa perfroming egzèsis yo dwa koud bra - nan moman an dwa - ou kapab asire w ke ou byen vit epi san danje jwenn tounen nan nòmal ou, aktif fòm.

> Sous: Gundes, H. etal. Relasyon ki genyen ant ranje koud nan mouvman ak satisfaksyon pasyan apre lage lage nan koud rèd. Travay ortopedik Jun 2017.