Efektivman trete do ou ak doulè nan nen ou
Egzèsis bò glisad la se yon manèv ke ou ka fè pou tounen ba ou a ede trete doulè nan do oswa syatik ki sitiye sou yon sèl bò nan do ou. Egzèsis la se youn ki souvan itilize pa terapis fizik ki pratike Metòd la McKenzie.
Si ou gen doulè nan do ki ba oswa syatik, Lè sa a, ou ka refere yo bay terapi fizik ede diminye doulè ou ak amelyore mobilite an jeneral ou ak fonksyon.
Terapis fizik ou ap preskri egzèsis epi anseye w kouman chita ak pwèstans kòrèk pou ede ou jere pwoblèm ou an.
Pandan ke modalite ki ka geri ou tankou chalè oswa glas ka tanporèman santi bon, fè egzèsis ak koreksyon postral yo se zouti prensipal ou a pran swen pwoblèm ou tèt ou. Pa aprann bagay ki kòrèk yo dwe fè (ak sa ou pa ta dwe fè ), ou ka jere pwoblèm ou poukont ou. Nan fason sa a, si doulè nan do ou frape ankò nan tan kap vini an, ou pral konnen ki sa fè.
Pwogresyon nan, Egzèsis nan tretman an nan doulè nan do ak syatik
Terapis fizik ou ka ede ou deside sou egzèsis ki pi bon pou kondisyon espesifik ou. Li ka ede ou tou pwogrè nan egzèsis ou yo. An jeneral, si ou gen yon aparisyon toudenkou nan doulè nan do ki ba, ou ta dwe fè egzèsis doulè nan do dijans . Sa yo egzèsis enplike kouche plat sou vant ou, propping moute sou koud ou, ak fè UPS laprès.
Si doulè nan do ou se sou yon bò nan do ou oswa desann yon janm, ou ta dwe kontwole sentòm ou a wè ki jan yo chanje pandan w ap fè egzèsis. Si doulè ou se santralizasyon , oswa diminye nan pye ou ak kwis ak deplase pi pre kolòn vètebral ou a, Lè sa a, ou ap fè egzèsis ki kòrèk la pou kondisyon ou.
Si ouvriye laprès yo ap ede men yo pa konplètman santralize doulè ou, oswa si yo pa efikas nan jere doulè ou, ou ka vle eseye ups yo pou laprès ak ranch ou nan sant . Sa a ede mete yon fòs sou kote kont dèyè ou a ede santralize doulè ou ak retabli mouvman ou an.
Si ou toujou pa gen siksè nan diminye, santralize, oswa aboli doulè ou ak laprès la moute ak ranch nan sant, Lè sa a, li se tan pou avanse pou pi sou fè egzèsis glise bò la.
Ki jan yo Fè Egzèsis
- Kanpe avèk kò ou perpendicular nan yon miray ak pye ou sou 12-18 pous lwen miray la. Kote ki fè mal nan do ou oswa pye yo ta dwe lwen miray la.
- Pliye koud ou ki fèmen nan miray la ak Tuck li nan bò kote ou.
- Mennen zepòl ou sou miray la.
- Mete men ou kont anch ou a ki lwen miray la.
- Dousman peze ranch ou nan direksyon miray la pou ke yo glise anba kaj kòt ou.
- Kenbe pozisyon nan fen pou 2-3 segonn, Lè sa a, tou dousman lage. Asire ou ke ou pa balanse ranch ou lwen miray la. Jis pèmèt kò ou yo detann pou ranch ou glise tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Avèk chak repetisyon, eseye pouse ranch ou yon ti kras pi pre miray la.
- Yon fwa ou ranpli 10 repetisyon nan fè egzèsis la bò glisad, etap lwen miray la san yo pa déplacement ranch ou lwen miray la. Kenbe basen ou dirèkteman anba ou menm jan ou deplase soti nan miray la.
Sonje pou kontwole sentòm ou yo pandan w ap fè egzèsis gliside bò la. Santralizasyon nan doulè ou nan do ou se repons lan vle. Si doulè ou a ap diminye nan pye ou ak kwis ak ap ogmante nan do ba ou, kontinye ak bò glisad fè egzèsis la.
Yon fwa doulè janm ou santralize, ou ka bezwen sispann egzèsis la gliside bò epi retounen nan fè UPS laprès tou dwat nan tout aboli doulè ki ba ou tounen. Terapis fizik ou ka ede gide ou pou ou konprann egzèsis apwopriye pou fè.
Ki sa ki si Glide nan Side ede, men Pwogrè ralanti?
Si ou ap fè ekzèsis glise bò ak sentòm ou yo pa konplètman santralize, ou ka bezwen eseye yon fè egzèsis diferan yo ka resevwa sekou.
Pwogrè a fè egzèsis, nan ka sa a, ta dwe fè kourbur a lonbèr ak detire wotasyon . Ankò, yon vizit nan terapis lokal ou fizik ka ede w deside ki fè egzèsis ki pi bon pou fè pou kondisyon espesifik ou.
Lòt ekstrè glise fè egzèsis se yon bon fason pou eseye pwòp tèt ou-trete doulè ou tounen ba ou doulè janm ki ka soti nan kolòn vètebral lonbèr ou. Li se yon egzèsis senp fè, kòm li ka fèt nenpòt kote yon miray ki prezan.
Si ou gen doulè nan do ki ba oswa syatik epi ou ta vle pwòp tèt ou-trete pwoblèm ou an, bay glise nan bò fè egzèsis yon eseye. Siveye sentòm ou yo pou santralizasyon, epi tcheke avèk doktè ou ak terapis fizik regilyèman pou asire ke egzèsis la se yon sèl kòrèk pou ou fè.