Prone se yon mo ki dekri pozisyon kò ou lè ou kouche sou vant ou. Klinisyen, tankou terapis fizik , sèvi ak tandans nan tèm yo pale oswa ekri sou pozisyon nan kote yo mete pasyan yo lè yo bay manyèl terapi, oswa lè yo gen yo fè sèten etann ak tounen egzèsis ki genyen pwogram egzèsis lakay yo .
Yon gwo egzanp itilizasyon pozisyon ki gen tandans se kobra yoga poze . Nan yoga cobra, ou kouche sou vant ou, ak dousman pouse tèt ou, zepòl, ak nan kòf lestonmak sou etaj la.
Anjeneral, pwogram egzèsis kay ou ka jwenn nan terapis fizik ou oswa doktè ou, pa egzanp, kòmanse avèk egzèsis kote ou kouche sou do ou (yo rele pozisyon sipòtè.) Sa a se paske, nan sipin, ou resevwa sipò ki pi posib. Apre ou te devlope kèk fòs premye ak kowòdinasyon nan supine - ki jeneralman pa pran anpil tan si ou fè egzèsis yo chak jou - terapet ou oswa pèsonèl antrenè ap gen chans pou pwogrese ou nan egzèsis ki pran plas nan tendans.
Pran ak supine se nan mitan yon kantite tèm ki dekri pozisyon ou pandan y ap fè egzèsis oswa k ap resevwa terapi manyèl. Yo anrejistre nan tablo pasyan ou, ansanm ak lòt enfòmasyon sou tretman ou ak / oswa preskripsyon egzèsis.
Menm jan an tou gen ladan kouche, men, ak jenou (oswa tout 4s, oswa pozisyon plato.)
Retounen, Egzèsis ki souvan fè nan pozisyon prone
Fè egzèsis nan pozisyon ki gen tandans ka ede ou ranfòse misk ou tounen - cobra a yoga mansyone anwo a se petèt egzanp ki pi bon nan fonksyon sa a. Lòt fason yo ranfòse misk tounen nan tendans gen ladan UPS presye prone.
Yon lòt fason fè egzèsis nan pozisyon an ki gen tandans ka ede do ou se pa ranfòse misk andikape ou. Andigman fò ede kontwole yon kondisyon ke yo rekonèt kòm enklinezon an antérieure nan basen an, ki esansyèlman se yon Tipping bon nan zo basen ou a. Sa a ranvwa pou pi devan souvan mennen nan twòp koub epinyè epinyè, sere misk tounen, ak doulè.
Gen yon kantite fason yo ranfòse paralize ou pandan y ap kouche nan pozisyon an ki gen tandans - ak lè l sèvi avèk akseswar tankou yon Theraband oswa yon tèt boul fè egzèsis jan ou fè ka fè bagay sa yo plis enteresan.
Pou egzanp, sèvi ak yon boul anfòm yo chofe pa mete boul la ant je pye ou ak leve ak bese janm pi ba ou. Yon fwa paralize ou yo ak misk lòt yo t'ap chofe, ou ta ka itilize boul la kòm sifas sipò ou (olye pou yo etaj la) ak leve, li pi ba pye ou nan fason sa.
Sèvi ak boul la olye pou yo etaj la ka fasil oswa defi, depann sou sa ou chwazi pou ou fè ak si wi ou non ou kounye a ou mete men ou sou planche a fiks kò ou.