Pandan ke cobra a poze se yon sèl anpil moun fasilman asosye ak yoga, sa a pa otomatikman garanti sekirite li yo, espesyalman si ou gen pwoblèm tounen.
Mouvman de baz yoga cobra a se nan vout la kolòn vètebral nan dèyè. Moun ki gen pwoblèm jwenti fasèt ak / oswa spondylolisthese ta gen anpil chans fè byen pou yo pran yon apwòch pridan nan mouvman sa a, oswa petèt menm sote li tout ansanm.
Sa a se paske an jeneral, fasèt jwenti pwoblèm yo irite lè kolòn vètebral la se vout, ak spondylolisthesis ka vin pi mal. Mande doktè ou oswa terapis fizik si sa a se oke pou kondisyon ou.
Si ou nan doulè egi, cobra a pose pa ta dwe eseye. Sinon, koute ak anpil atansyon sou doulè ou ak pèmèt li nan gid ou sou ki jan lwen nan poze a ale.
Chanje Cobra a pou Sekirite
Pou modifye cobra pou doulè nan do, konsidere trete tèt ou kòm yon debutan, kèlkeswa nenpòt ekspoze anvan yoga ou ka genyen. Ou ka swiv enstriksyon yo pou sa a poze, omitting pozisyon an gwo bout bwa. Jis kòmanse pa kouche sou vant ou, ak pèmèt etaj la bay ou ak sipò. Kòmanse cobra a soti nan pozisyon an gwo bout bwa ap mande pou pwoblèm - gwo bout bwa a se yon mouvman avanse ki defi menm moun ki pa gen okenn pwoblèm tounen nan tout.
Yon lòt fason pou modifye Cobra a pou sekirite se mete avansman ou sou planche a - pa sèlman pla men ou.
Lè ou fè sa, asire ou koud ou yo dirèkteman anba zepòl ou. Sa a pral pèmèt ou nan kontwòl sou mouvman an epi yo pral konsantre travay la sou kolòn vètebral ou ak misk tounen.
Desann lam zepòl ou desann do ou
Menm jan ak chen anba fè fas a poze, desann lam zepòl ou desann do ou pral ede sipòte kolòn vètebral ou anwo a pandan li ark.
Eseye tou kenbe zepòl ou louvri atravè devan an.
Ranfòse misk Retounen
Paske cobra a poze kolòn vètebral ou dèyè, li ap gen chans pou travay misk tounen ou. Si ou swiv enstriksyon yo ak anpil atansyon, ou pral tou ranfòse misk basen, osi byen ke pi ba abdomino ou yo. Sa a ki kalite travay fòs se yon kesyon de pozisyon. Li ka sanble tankou basen basen ak misk nan vant yo etann, men ak tèt yo nan pye ou bourade nan etaj la, sa yo misk yo pral travay di epi ap resevwa pi fò.
Pran plezi disk ou
Pwolonje tounen nan kolòn vètebral ka soulaje kèk oswa tout nan sentòm disk ou. Degre nan ki cobra a poze ka fè sa a, nan kou, varye pa moun. Men, si doktè ou oswa terapis fizik te klere ou pou fè egzèsis, yon modifye cobra poze modifye fè san doulè ka ede ou diminye doulè ou tounen ba.
Swiv moute ak yon detire dou pou do a ba
Kobra a yoga poze ka yon eksperyans entans pou kolòn vètebral la ak misk tounen. Apre li ak yon detire tounen dou se anjeneral rekòmande kenbe misk nan balans. Timoun nan poze ideyal pou objektif sa a.
> Sous:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Egzèsis ki ka geri: Fondasyon ak Teknik. Philadelphia: FA Davis Konpayi.