Andigman sere ka afekte do ou pa rale basen lan desann ak diminye kantite koub lonbèr . Erezman, repons lan nan sa a se senp nan pifò ka yo-detire. Isit la yo se enstriksyon ou ka swiv si ou se yon debutan oswa paralize ou yo se super sere.
Men, si paralize ou yo trè sere ou pral bezwen yon sèvyèt gwo ase nan anfòm alantou fant janm ou sou yon sèl ak yon mwatye a de fwa.
Andikape Detire Kòmanse Pozisyon
Kouche sou do ou ( supine ), swa ak tou de jenou Bent ak pye ou plat sou planche a, oswa yon sèl beny jenou ak lòt janm la pwolonje tou dwat. Sa a vèsyon pouvwa tou detire flechiseur anch ou, ki pou anpil nan nou ka yon bagay trè benefis, men se pa eseye li si li ba ou doulè.
Mete sant la nan sèvyèt la nan do a nan fant janm ou, epi kenbe dènye yo. Remak: ou ka ajiste degre nan rale kwis lè l sèvi avèk diferan plasman men. Pi pre nan kwis ou ou kenbe sèvyèt la, plis entans detire a pral santi. Si ou se yon debutan, ou gen paralizi sere vrèman, oswa ou gen doulè nan yon do, anch, oswa jenou aksidan, kenbe sèvyèt la trè pre bout yo kòmanse.
Si ou pa ki sere, oswa ou te travay ak sèvyèt la ak fleksibilite ou ap amelyore, eksperyans ak deplase priz ou sou sèvyèt la incrémentielle pi pre pye ou. Men, si ou fleksibilite se yon bon bagay, konsidere sote sèvyèt la tout ansanm; olye, mete men ou dèyè do a nan kwis pye midi ou.
Dousman leve janm la ak sèvyèt la dèyè l 'sou etaj la, flechir nan jwenti a anch fè sa rive. Pran janm ou konsa ke li se pèpandikilè nan etaj la (oswa vini tankou fèmen menm jan ou ka san yo pa mal tèt ou). Lè kwis ou an nan pozisyon kòrèk la kòmanse, janm ou (oswa jenou ou si ou chwazi kenbe li bese, ki se pi fasil, nan chemen an) ap montre nan direksyon plafon an.
Kòmanse Aksyon an detire
Rale sèvyèt la nan direksyon pou kò ou. Sa a ta dwe pote tèt la (devan) nan kwis ou nan direksyon devan an nan kòf ou a, epi li ta dwe ogmante degre nan flechir (koube) nan jwenti a anch. Pran swen yo pa pèmèt anba a nan basen ou monte moute an repons a rale nan janm. Minding ki detay ede mete andikape ou sou yon detire.
Sou ki jan byen lwen pi devan ou ta dwe rale janm ou, pran li nan pwen kote ou ka santi detire a men li pa fò anpil douloure. Sa a reprezante yon kwen kote chanjman nan misk la rive. Nan lòt mo, deplase kwis ou nan plas la kote ou ka tolere doulè a men ou toujou santi ke yon bagay k ap pase nan paralize ou.
Rete nan pozisyon sa a pou 5 a 30 segonn. (Trant segonn ki pi bon si ou ka jere li.) Kenbe pwolonje soutni; nan lòt mo, pa gen rebondi. Rebondi pandan y ap etann (ki rele balisti etann) jeneralman konsidere kòm kontrčsektif, si se pa kareman ki riske. Respire pwofondman ak konplètman ka ede ou fè fas ak nenpòt entansite oswa doulè ki rive soti nan yon detire soutni.
Reps
Apre 5 a 30 segonn, mete pye ou tounen sou etaj la. Repete sekans 2 oswa 3 fwa sou menm bò. Lè sa a, apre yon ti repo kout, repete egzèsis an antye ak janm nan lòt.
Fè detant paralize ou chak jou ka bon pou do ou, epi si paralize ou yo se super sere, menm jan yo gen tandans yo dwe ak plat ki ba tounen pwèstans , etann de fwa oswa menm 3 fwa chak jou ka wout la ale.
Pwogrese Andikape ou an san danje
Yon theraband oswa tib ka itilize nan plas yon sèvyèt oswa si ou jis vle chanje bagay yo yon ti jan. Epi, jan sa diskite anwo a, yon fwa paralize ou yo se looser, konsidere pa itilize nenpòt èd nan tout. Sa a, nan kou, yo pral pi difisil pase lè l sèvi avèk yon sèvyèt oswa theraband, se konsa kòmanse fasil ak pwogrè sou tan.
Sonje, sa a detire andikape se pou debutan la.
Kòm fleksibilite ou amelyore, ou ka pwogrese nan plis vèsyon solid. Pou egzanp, ou ta ka eseye yon detire andikape chita lè ou pare bay moute kèk nan sipò a etaj la ofri ou nan pozisyon an supine.
Sous:
Kisner, Carolyn ak Colby, Lynn Allen. Egzèsis Egzèsis ki ka geri ou ak teknik. 4yèm ed. 2002. FA Davis Konpayi. Philadelphia, Pa.