Konbyen se twòp?
Anpil moun ki fè yoga, si pou soulajman doulè oswa kèk lòt rezon, gen yon abondans nan fleksibilite - menm anvan yo etap sou kabann yo.
Rezon pou atraksyon nan yoga ka enkli ke li ap travay an amoni ak tandans natirèl nan direksyon bendability (fè ekstremite postures fasil reyalize jan nou pral pale sou anba a,) ak / oswa ke fòm sa a nan fè egzèsis bay yon nimewo nan inroads yo santi yo pi byen.
Osi lwen ke inroads yo ale, itilizasyon an konnen nan souf, osi byen ke yon anfaz sou devlope yon kalme, kè-santre prezans nannan nan pifò kalite eksperyans yoga vini nan lide.
Twòp anpil nan Yoga?
Pwoblèm se, lè ou te gen siplemantè siplemantè nan jwenti ou ak tisi, li kapab tout twò fasil jwenn fon nan poze yo. Ou ka, an reyalite, kwè ke ou bezwen pouse tèt ou nan max la jis pou ou ka santi tankou w ap "fè yon bagay." Sa a se pati ak pasèl nan yon kondisyon laksatif jwenti yo te jwenn nan anpil moun.
Pratike pwofondman lè ou gen jwenti ki lach ka travay kont ou.
Si ou regilyèman kenbe yoga ou poze nan direksyon pou oswa nan fen ranje a (sa a se kote jwenti yo tou senpleman pa ka ale ankò,) ou ka ajoute nan laksite a pa mete aksan sou detire nan depans lan nan fòs.
Benign Joint Hypermobility Sendwòm
Joint lengwistik istorikman te "men byen bale anba tapi an" pa pouvwa yo ki dwe nan etablisman medikal la.
Bon nouvèl la se ke chèchè syèk 21yèm, osi byen ke manm nan popilasyon jeneral la, yo kòmanse pran enterè nan sijè sa a. Youn nan rezon: Li posib ke gen anpil moun ki gen yon kondisyon jwenti ki lage (yo rele sendwòm hypermobility jwenti) ki te deja panse.
Pandan ke sit la autorité (pou doktè) UpToDate di ke pa gen yon sèl reyèlman konnen konbyen moun ki gen laksite jwenti yo, yo fè rapò sou yon gwo etid (apeprè 25,000 sijè) ki te jwenn laksite jwenti nan 3 pousan nan popilasyon an.
Men, yon etid 2011 ki soti nan Lafrans ki te pi piti (sou 365 sijè) mete nimewo a pi wo, nan 39.5 pousan.
Joint Laxity ka sibi anpil kondisyon douloureux
Yon etid 2013 ki te pibliye nan klinik maladi jèm Rheumatic sijere ke ipèrmobilite nan jwenti ka underlie yon nimewo sezisman nan "sendwòm fonksyonèl somatik," oswa konstelasyon nan sentòm ki entèwonp wout la kò ou ap travay pou ou. Men sa yo enkli maltèt ki pèsistan chak jou, prolaps ògàn basen, doulè kwonik toupatou, sendwòm kwonik fatig ak plis ankò.
Tout bagay sa yo di ke si ou reyalize li oswa ou pa, ou ka fè fas ak ligaman (ak Se poutèt sa jwenti) looseness. Si sa a se ka a, epi si fleksibilite se youn nan objektif ou, ou ka fè tèt ou yon move pa fè yoga.
Koulye a, mwen konnen ke done yo pi wo a gen anpil chans pa ase rale ou lwen pratik yoga ou. Se konsa, kite a pale yon ti jan sou kouman yo ajoute yon anfaz sou estabilite, ak pèmèt ou fè yoga san yo pa domaje estrikti yo nan do ou nan kouri nan longè.
3 Estrateji Mete Estabilite nan Pratik Yoga ou
Chans yo gen pa anpil ou ka fè yo chanje konstitisyon an fizyolojik nan tisi konjonktif ou. Ou te gen anpil chans fèt ak ligaman laks, ki an vire afekte jwenti ou.
Men, estrateji ka itil. Isit la yo se kèk nan favorites mwen an:
- Rekonsidere yoga koule, yin yoga ak lòt estil ke yo tout sou lage ak kite ale. Pratik sa yo ka santi yo anpil men yo fè ti kras fè ou jwenn fò ak ki estab. Si ou reyèlman renmen yo, yon lide ka sèvi ak yo kòm aksan swa yon woutin fòmasyon fòs oswa yon kalite ranfòse yoga pratik.
- Ajiste pozisyon ou pou w ap travay nan mitan ranje. Sa a se mwens estrès nan jwenti ou ak li tou ba ou yon chans yo devlope propriyosèpsyon, ki se yon bagay moun ki gen jwenti lakks souvan manke - omwen nan yon sèten mezi. Proprioepsyon se kapasite w nan sans pozisyon an nan pati ou, sa k ap pase nan jwenti ou yo ak konbyen detire oswa tansyon ki pral nan misk ou. Li se yon kapasite trè sou la pou yo genyen, espesyalman si ou fè yoga ak jwenti ki lach!
- Chwazi oswa modifye poze pou ke branch ou yo peze kont yon bagay - etaj la, miray la oswa tou de. Sa a rele fèmen fè egzèsis chèn kinetik , epi li itil pou bati jwenti estabilite. Desann chen , kanpe poze, gwo bout bwa a, pon yo ak miray pouse UPS yo, men se yon egzanp kèk nan fèmen yoga chèn kinetik poze.
> Sous
> Baeza-Velasco, C., et. al., Asosyasyon ant faktè psikopatolojik ak sendwòm hypermobility jwenti nan yon gwoup étidyan ki soti nan yon inivèsite franse. Int J Sikyatri Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. Musculoskeletal reflex fonksyon nan sendwòm hypermobility jwenti a. Atrit Swen & Rechèch. Sept. 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Joint Hypermobility Syndrome. Klinik maladi rimatism. Me 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Joint hypermobility sendwòm. Alamòd. Jiyè 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome