Anndan chen poze poze (oswa desann chen pou kout) se yon yoga debaz ankò difisil poze ki bay benefis anpil, ak yon poze ki débutan ak veteran sanble yo toujou ap travay sou amelyore. Kenbe sa a nan tèt ou, li nan nòmal si chen desann ou a se pa yon moso parfe akonpli nan travay. Menm jan ak nenpòt yoga poze, lide a se nan travay nan direksyon pèfeksyon.
Benefis yo kouche nan pwosesis pou jwenn la, olye ke li te rive.
Si ou gen yon kou oswa tounen pwoblèm li se yon bon lide yo konprann ki jan travay la poze, ki kalite kondisyon li ka ede ak ki jan yo modifye pou sekirite.
Chanje chen ou desann pou sekirite
Chanje desann chen pou sekirite, ou ka vle kenbe jenou ou koube nan premye, pandan w ap etabli pozisyon an. Yon lòt priyorite sou redresman pye ou se jwenn aksyon an nan jwenti anch ou a - li pral yon sans de plisman, ki pèmèt ou pliye kò ou pou pi devan nan etaj la. Pou ogmante pliye a nan ranch yo pandan ke yo nan poze a, ou ta ka reflechi sou ogmante zo chita ou (ki chita nan fon an nan basen ou) moute nan direksyon plafon an. Sa a pral otomatikman flechir jwenti a anch pi pwofondman (si misk yo nan do a nan janm ou pral pèmèt pou li).
Gravite ak kolòn vètebral ou - ranvèse kinetik yo
Chen desann ofri yon opòtinite pou ranvèse fòs gravite ki anjeneral aji sou kolòn vètebral la.
Pran pwa ou nan men ou, ki nan sa a poze yo fiks sou planche a, ap gen chans pou ede ou desann zepòl ou desann do ou (nan direksyon tailbone ou.) Lam zepòl ou ap deplase moute nan plafon an, pandan y ap nan menm tan an deplase desann kolòn vètebral ou.
Desann lam zepòl ou yo pral bay anwo a tounen ase estabilite pou pèmèt pou yon konbinezon entérésan nan ranfòse ak etann nan misk ki nan zòn sa a.
Se konsa, yon kle nan pozisyon sa a se peye atansyon sou lam zepòl ou ki prete sipò nan kò a anwo.
Kòm ou kòmanse jwenn yon sans de sekirite ak pozisyon an, ou ka eseye rive nan rès la nan kò ou lwen men ou, ak pèmèt lam zepòl ou desann desann tounen ou menm pi lwen.
Adrese Kyphosis ak chen desann
Chen anba fè fas a se yon bon poze ede ranvèse efè yo nan kifoz. Ankò, kle a se desann ak estabilize sa yo lam zepòl. Avèk lam zepòl ou ancrage desann tounen ou kounye a gen yon platfòm fò kont ki misk yo tounen anwo ka travay pou yon ekstansyon pou kolòn vètebral la. Desann lam zepòl yo se yon aksyon sitou fèt pa lats yo, yon gwo misk yo te jwenn nan do a.
Adrese Flat ki ba tounen posture ak chen desann
Detire kò a ofri nan do a nan pye yo pa desann chen (lè yo konplètman dwat) ka byen yon doozie! Men, detire sa a ka ekzakteman ki sa ou bezwen adrese plat ki ba tounen pwèstans si ou genyen li. Natirèlman, evite aksidan trè enpòtan, se konsa kalib konbyen redresman ou bezwen pa santi a. Yon fwa ou gen konfyans ke ou ap fè tout pwen yo nan poze a kòrèkteman (sonje sa a se pa nesesèman konplètman, jis kòrèkteman), dwat janm ou nan yon pwen kote ou konnen ou ka kenbe poze a, men ou santi ou kèk defi nan sa yo paralize ak / oswa ti towo bèf.
Sa a se kote travay la.
Ranfòse misk yo fon nan vant ak chen desann
Chen desann ede ranfòse misk yo gwo twou san fon nan vant, ki se kle pou byen sipòte ki ba tounen pwèstans. Aksyon an nan jwenti flexing la ak pliye nan devan an pote abdomino yo nan pre nan direksyon kolòn vètebral la, ranfòse yo.