Zepòl Wotasyon Manchèt Ranfòse Egzèsis Avèk yon Band Rezistans

1 -

Wotasyon Manchèt Ranfòse, Egzèsis

Zepòl doulè ka limite kapasite ou pou avanse pou pi bra ou pandan travay debaz tankou rive nan mete lwen asyèt oswa bwose cheve ou yo. Gen anpil kòz nan doulè nan zepòl ki gen ladan atrit, yon manchèt wotè oswa chire labr, oswa yon debwatman zepòl .

Terapi fizik pou doulè nan zepòl anjeneral konsantre sou diminye doulè ou ak amelyore ranje zepòl ou nan mouvman (ROM) ak fòs pou ou ka reprann fonksyon nòmal. Terapis fizik ou ka sèvi ak modalite ki ka geri tankou ltrason , chalè, oswa glas pou ede ou jere doulè ou. Malgre ke sa yo ka santi bon, egzèsis aktif yo esansyèl nan ede ou reprann mobilite nòmal nan zepòl ou apre yon aksidan.

, Egzèsis ede ogmante fòs zepòl ou yo dwe preskri pa terapis fizik ou. Egzèsis ki genyen nan atik sa a etap-pa-etap yo se egzèsis zepòl komen ede ranfòse zepòl ou ak misk manchèt wotasyon.

Si ou gen doulè nan zepòl oswa ou te gen operasyon zepòl , ou ta dwe mande doktè ou si ou bezwen fizik terapi pou ede ou amelyore mobilite zepòl ou. Epitou, asire w ke ou konsilte avèk doktè ou oswa terapis fizik anvan w kòmanse nenpòt pwogram egzèsis ak anvan eseye egzèsis yo nan atik sa a.

Anvan yo kòmanse egzèsis sa yo ranfòse, ou dwe jwenn yon bann rezistans. Ou ka achte bann sa yo nan magazen lokal machandiz espòtif ou a, oswa klinik terapi pou pasyan ekstèn lokal ou ta ka kontan bay ou ak kèk pou yon ti frè. Asire ke w jwenn bon rezistans lan. Anjeneral, bann diferan koulè endike diferan kantite rezistans nan gwoup la. Ankò, yon konsiltasyon rapid ak terapis fizik ou isit la ka asire ke w ap itilize yon bann ki gen rezistans a apwopriye.

Egzèsis 1: Wotasyon ekstèn

Premye fè egzèsis manchèt wotasyon an se zepòl ekstèn wotasyon. Kòmanse pa mare bann rezistans ou nan yon objè ki estab oswa sou yon doorknob klozèt. Asire ou ke ou sèvi ak yon pòt ki pa gen moun ap louvri pandan w ap fè egzèsis la.

Kanpe pèpandikilè nan pòt la ak pye ou sou zepòl-lajè apa. Kenbe gwoup la nan men zepòl la ou ta vle fè egzèsis ak koube koud ou 90 degre. Kenbe koud ou tache nan bò a nan kò ou ak men ou sou lonbrit ou, ak Lè sa a, tou dousman Thorne zès zepòl ou. Men ou ta dwe deplase deyò jouk dèyè a nan men ou ap fè fas dèyè ou. Kenbe pozisyon nan fen pou de segonn, ak Lè sa a, tou dousman pèmèt bra ou pou li retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete pou dis a kenz repetisyon yo.

Apre yon seri dis a kenz repetisyon, ou yo pare pou avanse pou pwochen egzèsis la.

2 -

Zepòl Internal Wotasyon

Avèk gwoup rezistans ou toujou tache nan pòt la, vire apepwè 180 degre epi kenbe fen nan bann ou nan men zepòl ou ap fè egzèsis. Ou ta dwe toujou perpendicular nan pòt la. Ou ka bezwen etap lwen pòt la yon etap oswa de kenbe tansyon sou gwoup la.

Kenbe koud ou bese 90 degre ak rantre nan bò a nan kò ou. Tan sa a, menm si, men ou kòmanse tou pre doorknob la. Lè sa a, tou dousman rale men ou nan direksyon lonbrit ou. Asire ou ke ou kenbe bon pwèstans epi kenbe koub koud ou ak rantre nan bò a nan kò ou. Kenbe men ou nan lonbrit ou pou de segonn, ak Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete mouvman sa a tou dousman pou dis a kenz repetisyon yo. Lè sa a, deplase sou pwochen egzèsis la.

3 -

Reziste Zepòl Ekstansyon

Se ekstansyon zepòl ak yon bann rezistans fè pa fè asire ke se band ou byen mare nan yon doorknob klozèt oswa lòt objè ki estab. Kanpe fè fas a pòt la ak gwoup la nan yon sèl men. Asire ke gen tansyon ti tay sou gwoup la.

Pandan ke kenbe yon pwèstans dwat, dousman rale gwoup la dèyè pandan y ap kenbe bra ou tou dwat. Men ou ta dwe deplase jis yon ti kras sot pase anch ou. Kenbe nan fen pozisyon sa a pou de segonn, ak Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Asire ou ke ou kontwole mosyon an; gwoup la pa ta dwe pèmèt bra ou a menen tounen nan pozisyon an kòmanse.

Repete dis mouvman sa a dis kenz repetisyon yo ak Lè sa a, deplase sou final la egzèsis ranfòse zepòl.

4 -

Shoudler anlèvman lè l sèvi avèk yon Band Rezistans

Kanpe pèpandikilè nan pòt la ki gen bann terapi ou atache a li, epi kenbe fen nan gwoup la rezistans nan men pi lwen soti nan pòt la. Kenbe koud ou tou dwat ak bra ou nan bò ou, ak Lè sa a, tou dousman leve bra ou soti bò lanmè a. Asire ou ke bra ou rete nan liy ak kò ou epi li pa deplase twò lwen oswa dèyè ou.

Leve bra ou soti nan bò a jiskaske li pa byen paralèl ak etaj la, epi kenbe pozisyon sa a pou de segonn. Lè sa a, tou dousman pi ba bra ou tounen bò kote ou nan pozisyon an kòmanse. Repete dis a kenz repetisyon yo.

Sa yo egzèsis ranfòse zepòl yo se gwo pou reprann fòs nan febli misk misil wotasyon apre aksidan oswa apre operasyon zepòl. Pèfòmans egzèsis sa yo twò souvan ka lakòz doulè nan misk siyifikatif, kidonk li se yon bon lide sèlman fè egzèsis sa yo 3-4 fwa chak semèn.

Pa kenbe zepòl ou fò, ou ka kapab reprann nòmal fonksyon. Bonjan zepòl ak misk manchèt wotasyon ka ede tou pou anpeche epizòd nan lavni nan doulè nan zepòl.

Ankò, asire w ou konsilte terapis fizik ou oswa doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis.