Kalsyòm ak Vitamin D se eleman nitritif enpòtan ki kritik nan sante zo. San yo pa adekwa kalsyòm ak vitamin D, kò a pa ka kenbe sante nòmal zo ak estrikti, ak moun ki pa gen eleman nitritif bon jan yo ka siseptib ak pwoblèm zo ki gen ladan maladi osteyopowoz la ak ka zo kase .
Sa ki anba la se rekòmandasyon nan dyetetik rekòmande (RDA) pou kalsyòm kòm pibliye pa Akademi Nasyonal Syans.
Pandan ke kalsyòm ak vitamin D yo se pa sèlman eleman nitritif esansyèl pou bon zo sante yo, yo se de konpozan kritik, e souvan moun ki manke konsomasyon adekwa. Bon nouvèl la se ke menm si rejim ou an pa bay bon jan kalsyòm, gen fason yo konplete konsomasyon ou. Moun yo ta dwe asire ke yo pran ase kalsyòm nan rejim alimantè yo, epi si se pa, diskite avèk doktè yo oswa nitrisyonis ki jan yo ka ogmante konsomasyon yo.
Rekòmande kantite kalsyòm chak jou
Isit la yo se kantite lajan yo rekòmande nan kalsyòm ke diferan moun ta dwe konsome chak jou:
Timoun yo
- Laj 1 a 3 ane: 700 mg
- Laj 4 a 8 ane: 1000 mg
Fi
- Laj 9 a 18 ane: 1300 mg
- Laj 19 - 50 ane: 1000 mg
- Plis pase laj 51 ane: 1200 mg
Fanm ansent
- Dapre laj 19: 1300 mg
- Laj 19 ak plis pase: 1000 mg
Lactating Fi
- Dapre laj 19: 1300 mg
- Laj 19 ak plis pase: 1000 mg
Gason
- Laj 9 a 18 ane: 1300 mg
- Laj 19 - 70 ane: 1000 mg
- Plis pase laj 71 ane: 1200 mg
Rekòmandasyon sa yo te pibliye nan 2010 Akademi Nasyonal Syans.