3, Egzèsis pou trete blesi manchèt wotasyon

Pa gen okenn enpak ak egzèsis izometrik yo itilize nan Early Rehab

Sèk pandil ak rotasyon zepòl izometrik se kalite egzèsis ki itilize bonè nan terapi fizik pou trete blesi zepòl yo. Sa yo ki pa-enpak egzèsis ede retabli ranje a nan mouvman nan misk yo ak jwenti ki fè moute manchèt la wotasyon .

Manchèt wotè a ka domaje akòz twòp oswa yon blesi twomatik tankou yon klavikul fraktire (klavikul) .

Yon manchèt wotasyon chire , nan ki tisi a tandon se swa rupture oswa separe, se komen nan espò ki mande pou mouvman sou tèt, tankou voye oswa rive.

Paske chak aksidan se diferan, li enpòtan pou travay avèk doktè ou ak terapis fizik pou konsevwa yon pwogram ki apwopriye pou aksidan ak kondisyon fizik ou. Egzèsis Rehab yo fèt pou retounen yon atlèt pou pèfòmans pi bon jan rapid ak san danje ke posib.

Ki jan fè Sèk pandil

Pye sèk pandil yo ka fè nan kay la ak swa yon chèz oswa tab. Kòm ou pwogrè ak aksidan ou amelyore, ou ka enkòpore yon pwa limyè (de a senk liv) ede bati fòs.

Pou fè yon sèk pandil:

1. Pliye pi devan 90 degre nan senti a, lè l sèvi avèk bra uninjured ou a sipòte tèt ou sou yon chèz oswa tab.
2. Se pou bra a blese pann blesi nan direksyon tè a.
3. Sèvi ak pwa nan bra ou, kòmanse fè ti ti sèk tankou yon pandil, kenbe ponyèt ou ki lach ak sòti nan zepòl la. Se pou momantòm nan bra ou deplase ou efor pou 10 ti sèk.

1. Sispann ak repete nan direksyon opoze a pou 10 ti sèk, kenbe mouvman an lis ak kontwole.
2. Repete pou senk repetisyon nan chak direksyon, ogmante kantite repetisyon jan ou jwenn pi fò.

Ki jan fè Izometrik Zepòl ekstèn wotasyon

Isometrics yo se yon kalite egzèsis nan ki ang lan jwenti ak longè nan misk pa chanje pandan kontraksyon.

Yo fè nan pozisyon estatik, souvan k ap travay kont yon sèl nan misk kont pwochen an oswa peze yon pati nan kò kont yon objè fiks tankou yon miray.

Yon izometrik zepòl ekstèn wotasyon se yon egzèsis ki ka ede ranfòse teres yo minè ak infraspinatus misk nan manchèt la wotasyon. Fè yon wotasyon ekstèn:

1. Kanpe pèpandikilè a yon miray sou sis pous lwen ak zepòl la blese pozisyone nan direksyon miray la.
2. Pliye koub ou 90 degre, fè yon pwen, epi peze do a nan pwen ou nan miray la kòm si ou te wotasyon bra ou deyò. (Ou ka pad men ou avèk yon sèvyèt si li nesesè.) Dousman peze nan miray la pou apeprè senk segonn san deplase zepòl la ak divilgasyon.
3. Repete pou 10 a 15 repetisyon yo.

Ki jan fè yon Zepòl Isometrik Wotasyon Entèn

Isometrik zepòl la wotasyon entèn se Yin yang fè egzèsis anvan an. Pou fè sa kòrèkteman:

1. Fè fas a kwen an nan yon miray ak pozisyon zepòl la blese tou pre kwen an.
2. Koube koud ou 90 degre, fè yon pwen ak laprès andedan pwen ou kont miray la tankou si wotasyon bra ou anndan. (Ankò, ou ka padone men ou avèk yon sèvyèt, si sa nesesè.) Dousman peze pou senk segonn san yo pa deplase zepòl la ak divilgasyon.

1. Repete pou 10 a 15 repetisyon yo.

> Sous:

> Fleming, J .; Seitz, A .; ak Ebaugh, D. "Egzèsis Pwotokòl pou Tretman an nan Sendwòm Enpedans manchèt wotasyon." J Athl tren . 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.