Si ou gen yon aksidan nan ekstremite anwo ou a oswa koud, ou ka benefisye de sèvis yo kalifye nan yon terapis fizik ede ou reprann nòmal ran de mouvman (ROM) ak fòs nan bra ou. Elbow ranfòse egzèsis pouvwa gen yon eleman enpòtan nan reyabilitasyon aksidan koud bra ou.
Misk nan koud la
Bicep la ak misk tricep yo se gwoup yo nan misk gwo ki pliye ak dwat koud bra a.
Biceps yo yo sitiye sou devan an nan bra anwo ak trisèps yo sitiye sou do a. Kòm te note nan non an, de misk fòme biceps yo pandan y ap twa misk fòme trizeps yo. Biceps yo responsab tou pou vire avan ou sou palmis ou ap fè fas a.
Egzèsis gwoup misk yo pa sèlman ogmante fòs bra, men tou, ede tout moun, sitou granmoun ki pi gran, fè aktivite nan lavi chak jou. Bonjan fòs ede leve ak soti nan yon chèz kòm byen ke rale sou soulye ak lòt atik rad.
Isometrik koudèy Ranfòse
Men kèk koud gwo ak egzèsis fòs ponyèt ke PT ou ka preskri pou ou pou w fè. Yo se egzèsis izometrik ; pa gen okenn mosyon rive nan koud la pandan w ap kontra misk ou alantou jwenti a. Asire ou ke ou tcheke avèk doktè ou oswa terapis fizik anvan ou kòmanse sa, oswa nenpòt lòt pwogram egzèsis.
Trisèps Ranfòse
- Chita nan yon chèz dwat ak sipò ak akoudwar
- Mete pye ou plat sou planche a
- Mete men ou sou akoudwar yo epi pouse avèk bra ou leve anba ou yon ti kras sou chèz la
- Kenbe pou yon konte sis
- Dousman bese tèt ou nan chèz la ak rilaks
- Repete egzèsis sa a ranfòse 10 fwa
Egzèsis sa a ap travay nan misk trisèps ki chita sou do an nan bra anwo ou.
Sa yo misk pwolonje bra ou yo ak ede ou pouse bagay sa yo lwen ou. Yo tou misk ki aktif lè w ap pouse tèt ou moute soti nan yon chèz ak bra ou yo. Sa a ka espesyalman enpòtan si ou gen yon aksidan pi ba oswa feblès ki fè k ap monte soti nan yon pozisyon chita difisil.
Isometrik koud fleksion
- Chita tou dwat ak men ou anba yon tab
- Eseye leve men ou dwat anwo
- Kenbe pozisyon sa a pou sis segonn
- Repete egzèsis sa a 10 fwa
Sa a fè egzèsis ranfòse misk yo biceps ki sitiye nan devan an nan bra anwo ou yo. Yo se misk aktif lè ou ap koube koud ou ak lè leve atik.
Sipasyon ak Pronation
Sipasyon ak pwononasyon se aksyon an nan vire men ou sou yo gen palmis ou monte oswa palmis desann. Sa a se yon egzèsis ki senp yo ka resevwa avanbra ou yo ak koudèd pénateur ak supinators k ap travay.
- Kanpe tou dwat epi kenbe yon ti sèvyèt nan men ou
- Pran prekosyon pou w tcheke li sèk pou sis segonn
- Pòz epi repete sa 10 fwa
- Chanje direksyon kote men ou yo tòde
- Repete sa 10 fwa
Egzèsis sa yo ka fè plizyè fwa chak semèn ede amelyore fonksyon miskilè alantou koud ou yo. Ou ta dwe sispann si nenpòt egzèsis ki lakòz doulè. Pwogresyon nan egzèsis sa yo bay plis enteresan yo ka fè lè yo ajoute yon bann rezistans nan antrennman ou oswa lè l sèvi avèk altèr pandan y ap fè egzèsis yo.
Si ou gen yon aksidan koud, terapis fizik ou ka evalye kondisyon ou ak preskri egzèsis amelyore mobilite koud ou ak fòs. Sa yo egzèsis ranfòse izometrik ka yon sèl eleman nan yon pwogram reyabilitasyon ki byen balanse pou koud ou. Pa travay di nan PT ak pa ke yo te vijilan sou fè pwogram egzèsis lakay ou pou koud ou, ou ka jwenn tounen nan mobilite nòmal ou fonksyonèl byen vit epi san danje.