Bay Rehab ou yon pouse ak Egzèsis izometrik
Doktè mwen te bay lòd pou terapi fizik apre operasyon zepòl mwen an, ak eh espesifik egzateman egzèsis izometrik yo dwe fè okòmansman. Ki sa ki fè egzèsis isometrik ak ki jan li itilize nan terapi fizik?
Egzèsis izometrik se yon kalite egzèsis ki terapis fizik ou ka fè apre aksidan oswa maladi. Isometrik tèm nan soti nan mo sa yo rasin "iso," sa vle di "menm," ak "metrik," sa vle di longè.
Pandan yon kontraksyon izometrik, nan misk ou pa chanje nan longè epi pa gen okenn mouvman ki fèt nan jwenti a ki ke nan misk antoure.
Lè ou ta dwe itilize egzèsis izometrik?
Izometrik kontraksyon miskilè yo ka itilize nan nenpòt ki lè pandan reyabilitasyon ou oswa pwogram egzèsis lakay ou, men gen sikonstans kote yo fè egzèsis yo pi pito fè. Sa ka enkli:
- Apre operasyon.
- Lè nan misk ou pa ka kontra avèk fòs ase pou avanse pou pi jwenti a li antoure.
- Pou ede ogmante opinyon neromuskulèr nan yon misk espesifik.
- Lè frajil fè lòt fòm egzèsis se enposib oswa danjere.
Mande doktè ou oswa terapis fizik si izometrik yo ta dwe yon pati nan pwogram reyabilitasyon ou anvan ou eseye yo.
Benefis nan, Egzèsis Izometrik
Gen anpil avantaj yo sèvi ak fè egzèsis izometrik apre aksidan oswa operasyon. Sa yo ka gen ladan yo:
- Ou ka san danje kontra yon misk pandan y ap pwoteje yon ensizyon chirijikal oswa tisi mak .
- Ou ka ranfòse misk ou nan yon seri espesifik mouvman alantou yon jwenti.
- Pa gen ekipman espesyal ki nesesè pou fè egzèsis izometrik.
Terapis fizik ou ka ede ou detèmine si egzèsis izometrik la ap benefisye ou pou kondisyon espesifik ou.
Limitasyon nan, Egzèsis Izometrik
Izometrik fè egzèsis kapab yon fòm trè efikas nan fè egzèsis apre aksidan oswa operasyon, men gen kèk limit tou.
Lè ou kontra misk ou a izometrik, fòs la nan misk pwogrè nan yon seri trè kout nan mouvman (ROM) . Pou egzanp, zepòl ekstèn wotasyon eksteryè ki fèt ak bra ou nan bò kote ou pral sèlman ranfòse misk manchèt wotasyon ou nan pozisyon an espesifik ki bra ou an pous. Pwogrè fòs reyalize lè l sèvi avèk isometrics yo espesifik nan pozisyon an ki jwenti ou a nan pandan egzèsis la .
Si ou te vle ranfòse misk glute ou nan anch ou lè l sèvi avèk isometrics, ou ta gen kontra misk glute ou nan yon pozisyon espesifik pou repetisyon plizyè. Yon fwa ou te fè reps plizyè nan fè egzèsis la nan yon sèl pozisyon, ou ta gen pou avanse pou pi jwenti anch ou a nan yon nouvo pozisyon ak repete kontraksyon yo gluteal nan ki nouvo pozisyon. Sa a, nan kou, ta dwe trè tan konsome.
Ki jan yo Fè Egzèsis Izometrik
Fè egzèsis izometrik, ou tou senpleman dwe jwenn yon bagay ki estab pouse kont. Pou egzanp, nan izometrik ranfòse misk zepòl ou, kanpe akote yon miray epi eseye leve bra ou soti bò la. Pèmèt men ou nan peze kont miray la pou okenn mosyon rive nan jwenti zepòl ou.
Yon fwa w ap peze kont miray la, kenbe kontraksyon an pou 5 a 6 segonn, ak Lè sa a, tou dousman lage kontraksyon an.
Fè 6 a 10 repetisyon nan fè egzèsis la, epi ou te ranpli yon seri egzèsis izometrik pou misk zepòl ou.
Ou kapab tou itilize Gwoup rezistans elastik oswa tib fè egzèsis isometrik. Ou ka fè sa lè ou kenbe tib an nan yon pozisyon espesifik ak Lè sa a, deplase kò ou lwen pwen an jete lank olye pou yo deplase jwenti ou. Misk ou yo pral kontra kont rezistans la ogmante nan tib elastik la, epi pa gen okenn mouvman ap fèt nan jwenti ou. Terapis fizik ou ka ede ou jwenn bann elastik oswa tib epi montre ou kijan pou fè egzèsis izometrik ak bann yo.
Lòt Itilizasyon pou Egzèsis Izometrik
Lè l sèvi avèk fè egzèsis izometrik ka ranfòse misk nan espesifik pozisyon jwenti, men li ka ede tou amelyore rekritman neromuskulèr nan misk yo te resevwa fòmasyon. Sa ka ede amelyore fason kontra nan misk ou yo ak ka ede ou byen vit reyalize pwogrè nan rekritman nan misk pandan y ap toujou pwoteje jwenti ou apre aksidan oswa operasyon.
Egzèsis izometrik ka itilize tou pandan terapi fizik pandan y ap itilize stimulation elektrik neromuskulèr (NMES). Si ou gen difikilte pou kontwole misk kwadrisèps ou apre operasyon jenou, PT ou ka itilize NMES pandan ou nan klinik la pou amelyore fonksyon miskilè kwadrisèps ou. Pandan w ap itilize NMES la, PT ou ka moutre ou fè egzèsis kwadwilatè izometrik .
Si ou blese oswa ou te gen operasyon epi yo gen difikilte ak mobilite nòmal fonksyonèl, terapis fizik ou ka ede ou amelyore fòs ou pandan rekiperasyon ou an. Li ka sèvi ak egzèsis izometrik pou ede amelyore fonksyon ak fòs nan misk ou pou ou kapab byen vit epi san danje pwogrè nan reyabilitasyon ou epi retounen nan nivo anvan ou nan aktivite ak fonksyon.
Sous:
Hertling, D. (2006). Jesyon nan maladi misk komen. (4yèm ed.). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Egzèsis ki ka geri: Fondasyon ak teknik. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis.