, Egzèsis pou Amelyore Mobilite Kabann

1 -

Amelyore Mobilite kabann ak egzèsis terapi fizik

Kapasite pou avanse pou pi alantou nan kabann yo rele mobilite kabann. Si ou gen yon maladi oswa blesi epi ou gen difikilte ak mobilite fonksyonèl , ou ka mande pou terapi fizik ede amelyore mobilite kabann ou.

Terapis fizik ou ka travay avèk ou-nan klinik la, nan lopital la , oswa nan kay-pou maksimite kabann ou mobilite. Li ka preskri egzèsis espesifik pou ede amelyore fason ou kapab scoot, woule, ak chita oswa kouche sou kabann ou.

Si oumenm oswa yon moun ou renmen an gen difikilte pou deplase nan kabann nan, tcheke avèk doktè ou pou kòmanse sou tretman an dwa pou ou. Yon vizit nan terapis fizik ou yo ka nan lòd yo aprann egzèsis-tankou sa yo nan etap sa a pa etap pwogram-amelyore kabann ou mobilite ak pou retounen nan nivo aktivite nòmal ou.

Anvan w kòmanse sa a, oswa nenpòt lòt pwogram egzèsis, tcheke avèk doktè w pou asire egzèsis an sekirite pou ou fè.

Pare? An n kòmanse.

2 -

Ansèyman gluteal pou amelyore Mobilite Kabann

Seri Gluiteal la se yon egzèsis senp pou fè sa ka jwenn misk dèyè ou k ap travay apre yon peryòd de rès kabann. Li ka fèt tou apre operasyon pou kenbe san deplase pou anpeche san boul .

Pou fè mete nan gluteal, kouche sou do ou nan kabann nan ak peze bounda ou, tankou si ou te kenbe tounen flatulans. Peze misk dèyè ou (yo rele gluteals yo oswa glutes) epi kenbe yo prese pou 5 segonn. Rilaks tou dousman epi repete egzèsis la pou 10 repetisyon yo.

3 -

Hip Adiksyon peze

Bon misk anch yo esansyèl nan amelyore fason ou kapab deplase nan kabann nan. Pwesyon an addiction anch se yon gwo fè egzèsis izometrik ki ka amelyore fonksyon an nan misk grenn ou ede amelyore mobilite kabann ou.

Fè anvlòp la anch lan, jwenn yon boul oswa woule sèvyèt benyen. Kouche sou do ou a ak jenou ou Bent ak yon boul ant yo. Sere boulon misk nan vant ou, ak Lè sa a, dousman peze boul la oswa sèvyèt. Kenbe peze a pou senk segonn, ak Lè sa a, tou dousman rilaks.

Repete boul la adiktin anch peze pou 10 repetisyon, ak Lè sa a, ale nan egzèsis nan pwochen pou mobilite kabann.

4 -

Ba Twotwa wotasyon pou amelyore Rolling nan kabann

Kapasite nan woule nan kabann nan enpòtan ede ou san danje leve soti nan kabann nan maten an. Pou amelyore kapasite woule ou, fè fè egzèsis la wotasyon ki ba. Men ki jan ou fè li:

• Manti sou do ou ak jenou ou Bent.
• Dousman ak dousman woule jenou ou nan yon sèl bò.
• Asire ou ke ou kenbe zepòl ou plat tankou woulo jenou ou.
• Pote jenou ou tounen nan pozisyon an kòmanse, ak Lè sa a, woule nan bò opoze a.
• Repete pou 10 repetisyon yo.

Si ou santi ou nenpòt ki doulè nan do kòm rezilta nan fè egzèsis la fè wotasyon ki ba, sispann fè egzèsis la epi tcheke nan ak doktè ou.

5 -

Dwat Leg Leve Amelyore Mobilite Kabann

Fwa egzat la ogmante dwat ka ede amelyore fòs nan misk anch ou a ede kenbe ou deplase nan kabann nan. Pou fè egzèsis la, kouche sou do ou ak yon sèl jenou bent ak yon jenou dwat. Sere misk yo sou tèt ou nan pye ou nan pye a dwat, epi tou dousman leve janm ou moute sou 12 pous. Kenbe pozisyon sa a pou de segonn, ak Lè sa a tou dousman bese pye dwat ou desann.

Repete pou 10 repetisyon pou chak janm.

Ka janm fè egzèsis la ogmante dwat ka fè plis difisil lè yo ajoute yon pwa manchèt nan fant janm ou oswa cheviy, konsa ogmante rezistans la. Ou kapab tou fè pye dwat la ogmante sou bò ou oswa lestomak ranfòse misk yo nan do a ak bò nan ranch ou. Terapis fizik ou ka montre w kòman pou w byen fè tout ekzèsis ki ogmante règ yo.

6 -

Bridging

Egzèsis pon an se yon bon fason ranfòse misk yo ki ede ou scoot nan kabann. Fè pon an, kouche sou do ou ak tou de jenou bese. Angaje misk nan vant ou, ak Lè sa a, tou dousman leve dèyè ou sou kabann lan. Asire w ke ou kenbe nivo basen ou pandan ou leve - pa gen okenn dépôt.

Kenbe pozisyon an leve leve kanpe pou de segonn, ak Lè sa a, tou dousman pi ba tèt ou desann. Repete pon an pou dis repetisyon.

Egzèsis mobilite kabann yo ka fè de a twa fwa pa jou, epi yo ka fè dwa nan kabann nan ede ou amelyore fason ou ka deplase pandan y ap kouche.

Yon Pawòl nan

Si ou gen difikilte ak mobilite kabann, tcheke avèk doktè ou ak Lè sa a, ak terapis fizik ou. Li ka anseye ou egzèsis kabann espesifik pou ede amelyore mobilite fonksyonèl ou ak kapasite ou pou avanse pou pi sou kabann.

Pran mobilite kabann ou nan nivo kap vini an ak Pwogram Egzèsis Avanse Ranfòse Hip!