Pwa Wotè Upper Ekremite ak Egzèsis Zepòl

Amelyore balans bra ak propriyosèz

Zepòl pwa-fè egzèsis yo ka mande apre yon aksidan zepòl oswa operasyon ede ou konplètman refè. Terapis fizik ou ka travay avèk ou pou asire ke ou byen enkòpore balans zepòl ak egzèsis pwa-pote nan woutin reyabilitasyon ou.

Si ou gen doulè nan zepòl oswa ou te gen yon blesi anwo ekstremite oswa operasyon, ou ka benefisye de sèvis yo kalifye nan yon terapis fizik ede ou konplètman refè.

Yon pati enpòtan nan pwogram ou an se fè egzèsis, espesyalman egzèsis ede amelyore wout la zepòl ou, koud, ak ponyèt tout travay ansanm fonksyone byen. Yon kalite egzèsis se siperyè pwa ekstrèm pote, ke yo rekonèt tou tankou egzèsis zepòl kinetetik chèn.

Kondisyon ki ta dwe mande pou Pwa Fè Egzèsis Zepòl

Moun ki gen sèten kondisyon ka benefisye de pwa ki pote ak balans egzèsis nan kwadrupè (pozisyon an rale sou tout four) oswa nan pozisyon an gwo bout bwa. Kondisyon sa yo ka gen ladan yo:

• Konjesyon Serebral
• Upper ka zo kase ekstrèm
• Wotasyon reparasyon manchèt
• Labrum aksidan oswa reparasyon chirijikal nan laboratwa a
• Kwochè ka zo kase
• Kraze 'ka zo kase

Fondamantalman, nenpòt aksidan ekstremite anwo oswa kondisyon ka lakòz limite balans ak propriyosèpsyon nan zepòl ou oswa bra. (Proprioepsyon se tou senpleman konsyans kò ou nan pozisyon li nan anviwònman ou.) PT ou ka rekòmande ou travay amelyore balans jeneral ou nan bra ou pandan reyabilitasyon ou.

Poukisa travay sou Zepòl pwa pote ak balans?

Apre yon aksidan ekstremite anwo, ou ka gen pwoblèm balans ak propriyosèpsyon nan ekstremite anwo ou. K ap travay sou egzèsis espesifik pou amelyore ekstremite ekstremite propriyosèp ka ede ou reprann itilizasyon nòmal nan bra ou. Terapis fizik ou ka chwazi pou itilize divès egzèsis ak yon pwogresyon egzèsis tankou yon sèl sa a pou ede ou refè apre yon blesi zepòl oswa yon operasyon.

Fè egzèsis zepòl ou nan yon pozisyon quadruped oswa pwa-pote, tankou yon gwo bout bwa, ka aktive misk alantou manchèt wotasyon ou ak lam zepòl. Sa yo misk yo ap travay lè ou leve bra ou anlè oswa pandan aktivite ki mande pou ou pouse oswa rale yon bagay. Yo ka vin gen pwoblèm apre yon aksidan oswa operasyon nan zepòl ou ki mande pou yon peryòd de imobilizasyon. Pandan tan sa a imobilizasyon, zepòl ou oswa bra ka geri, men li ka tou pèdi fòs, ranje nan mouvman (ROM), ak propriyosepsyon.

Egzèsis Egzèsis Egzèsis nan yon pozisyon pwa poze

Si terapis fizik ou chwazi pou preskri pwa-pote zepòl ak egzèsis bra pou ou, li pral gen anpil chans swiv yon pwogram pwogresif. Ou ta dwe pwogrese soti nan senp nan egzèsis ki pi avanse.

Anvan w kòmanse ak egzèsis zepòl pwa-ou, terapis ou ta dwe asire ke fòs zepòl ou ak estabilite yo adekwat ase pou ou pote pwa nan bra ou. Li ka fè ou fè ekzèsis ranfòsman manchèt ranfòsman ak yon bann rezistans ak egzèsis estabilizasyon zepòl dinamik anvan ou kòmanse egzèsis pwa-pote sa yo kòm yon pati nan reyabilitasyon ou.

Yon pwogresyon tipik nan egzèsis propriyosèpsyon pwa-pote ekstrè ka gen ladan yo:

1. Quadruped pwa orè . Senpleman jwenn nan yon pozisyon tankou ou ap rale. Rock tou dousman kite ak dwa ak pi devan ak dèyè pou trant-swasant segonn.
2. Quadruped pwa orè sou yon sifas unsteady . Repete egzèsis ki anwo a ak yon ti zòrye anba men nan zepòl blese ou. Sèvi ak yon boul kawotchou anba men ou ka ogmante defi a nan egzèsis sa a.
3. Pozisyon Quadruped ak mosyon opoze bra . Kòmanse nan pozisyon an quadruped, ak Lè sa a, leve bra ki pa blese ou jiska li se paralèl ak etaj la. Kenbe pozisyon sa a pou yon kèk segond, ak Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 10 a 15 fwa. Asire ou ke ou kenbe zepòl ou sou men ou pandan y ap fè egzèsis la. Sonje byen, men ki pa blese a deplase, se konsa zepòl ou ki bezwen travay la ap pote pwa ou.

1. Pozisyon kwadrupète ak mouvman bra sou yon sifas etandi . Fè egzèsis 3 pi wo a ak men ou sou yon zòrye oswa ti boul.
2. Quadruped pozisyon sou yon tablo BAPS . PT ou ka gen yon aparèy egzèsis ki rele yon tablo BAPS pou propriyosèpsyon cheviy. Ou ka aktyèlman sèvi ak li pou ekilman anwo ekilib kòm byen. Senp pozisyon men ou sou tablo BAPS la, epi kenbe li fiks pandan y ap fè pwa orè nan pozisyon an quadruped. Natirèlman, ka fè egzèsis sa a sèlman nan klinik PT a epi li pa kòm yon pati nan pwogram egzèsis lakay ou (sòf si ou rive posede yon tablo BAPS).
3. Chanjman plak pwa chalè . Yon fwa ou te jwenn ase fòs ak estabilite, ou ka deplase soti nan pozisyon an quadruped epi repete sekans lan nan pozisyon an gwo bout bwa. Senpleman kòmanse pa antre nan boutèy la poze, ak Lè sa a, chanjman pwa ou ki sòti bò kote ak pi devan ak dèyè.
4. Pozisyon gwo bout bwa sou yon sifas unsteady . Repete gwo bout bwa a ak chanjman pwa nan egzèsis 6 pandan w ap kenbe men ou sou yon sifas ki pa estasyone.
5. Pozisyon plank sou yon tablo BAPS . Fè pwa pozisyon yo gwo bout bwa a pandan y ap kenbe men ou fiks sou yon tablo BAPS.
6. BOSU Walkovers . Si ou gen aksè a yon BOSU, ou ka itilize li pou balans zepòl ak fòmasyon propriyosepsyon. Senpleman jwenn nan pozisyon an gwo bout bwa ak men ou sou BOSU la, ak "etap la" sou kote ak yon sèl men, ak Lè sa a, lòt la. "Mache" bò kote sou BOSU la ak men ou. Asire ou ke ou kenbe yon gwo bout bwa fiks ak ab ou angaje. Fè apeprè dis repetisyon nan walkovers yo lateral ak BOSU la.
7. Latè anwo ekstremite mache ak Gwoup rezistans . Fè egzèsis sa a, bouk yon bann rezistans alantou ponyèt ou, epi pou yo jwenn nan pozisyon an gwo bout bwa. Mache men ou sou kote, kenbe tansyon sou gwoup la jan ou ale. Kenbe yon nwayo ki estab pa kenbe ab ou angaje, epi mache men ou sou kote sou dis etap sou bò gòch la ak dis sou bò dwat la. Pye ou yo pral gen nan mache sou kote ou ale tou.

Si nenpòt ki fè egzèsis lakòz doulè, ou dwe tcheke an ak doktè ou oswa PT asire ke ou ap fè egzèsis la kòrèkteman ak yo dwe asire ke li se bon pou ou.

Pwogrè sa a kòmanse tou senpleman ak yon pozisyon rale debaz ak pwogrè avanse mouvman dinamik pou zepòl ou yo ak rezistans ak sou sifas ensètin. Terapis fizik ou ka ede ou deside lè li se tan pwogrè nan chak etap nan pwogresyon egzèsis la.

Ou ka pa kapab (oswa bezwen) fè li nan tout pwogresyon an. Gen kèk moun ki jwenn ki senp kwadrupète pwa pote se ase amelyore balans zepòl ak fonksyon. Lòt moun, sitou sa yo ki patisipe nan atletik wo nivo, ka bezwen pwogrè nan ekzèsis avanse ekstremite anwo a yo konplètman refè.

Anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis, ou dwe tcheke avèk doktè ou pou asire egzèsis zepòl pwa ou yo san danje pou ou fè.

Yon aksidan zepòl oswa operasyon ka anpeche ou fè travay nòmal ou aktivite rekreyasyonèl. Si ou gen doulè nan zepòl oswa feblès, yon pwogram reyabilitasyon ak terapis fizik ou ka ede ou retabli ROM nòmal zepòl ak fòs. Yon eleman nan pwogram reyabilitasyon ou yo ka anwo ekstrèm pwa-fè egzèsis nan kwadrupèd la oswa nan pozisyon an gwo bout bwa. Lè yo fè kòrèkteman e lè pwogrese byen, egzèsis yo ka ede ou reprann fonksyon maksimòm pou ou ka retounen nan nivo anvan ou nan aktivite.

> Sous:

> Matthews, MJ, fòmasyon mouvman etal.Quadrupedal Amelyore makè nan koyisyon ak Reorganizasyon Joint. Syans mouvman imen. 2016; 47 (6): 70-80.

> van der Meijden, etal. Reyabilitasyon apre Reparasyon manchèt atwoskopik: Revizyon aktyèl konsèy ak prèv ki baze sou prèv. Int J Espò Fizik. 2012; 7 (2): 197-218.

> Wells, SN, etal. Yon Revizyon Literati nan Etid Evalyasyon Aktivasyon Manchèt wotasyon pandan egzèsis reyabilitasyon bonè pou reparasyon manchèt pou pòs-Op. J Exer Fizik sou entènèt. 2016; 19 (3): 70-99.