Izometrik Zepòl, Egzèsis

Si ou gen doulè nan zepòl, ou ka benefisye de sèvis ki kalifye nan yon terapis fizik ede ou reprann ranje nòmal zepòl nan mouvman (ROM) , fòs ak mobilite fonksyonèl. Terapis fizik ou yo pral kapab evalye kondisyon ou ak preskri tretman divès kalite pou ede ou retounen nan pwòp tèt ou nòmal ou.

, Egzèsis pou zepòl ou yo esansyèl pou ede ou reprann fonksyon nòmal. Gen divès kalite egzèsis ke ou ka fè. Sa yo ka gen ladan yo:

• Passive ROM egzèsis
• Aktif ROM egzèsis
• Zepòl plyometrics
• Wotasyon manchèt wotasyon

Egzèsis izometrik tou se yon kalite egzèsis ki terapis fizik ou ka preskri pou zepòl ou. Egzèsis izometrik yo fèt lè kontra misk ou, men pa gen okenn mosyon ki fèt nan jwenti zepòl ou. Terapis fizik ou ka presize egzèsis zepòl isometrik kòm yon pati nan pwogram egzèsis reyabilitasyon lakay ou.

Gen fwa espesifik lè egzèsis izometrik se favorab fè. Sa yo ka gen ladan yo:

• Nan premye etap yo nan terapi lè enflamasyon ka fè mouvman zepòl douloureux.
• Apre operasyon zepòl.
• Lè yo ap eseye amelyore miskilè fonksyon nan yon ROM zepòl espesifik.

Pou kòmanse egzèsis zepòl isometrik, swiv gid etap-pa-etap sa a. Jis asire w ke ou tcheke nan ak doktè ou anvan ou kòmanse sa a, oswa nenpòt ki lòt, pwogram egzèsis. Li rekòmande tou ou vizite terapis fizik ou pou aprann kijan pou fè egzèsis yo byen epi pou asire ke egzèsis yo apwopriye pou kondisyon espesifik ou.

1 -

Izometrik Zepòl Flexion

Pou kòmanse ak zepòl klexion, kanpe fè fas a yon miray. Pliye koud ou nan zepòl ou vle fè egzèsis, epi fè yon pwen. Mete yon sèvyèt ki plwaye ant pwen ou ak miray la, epi dousman peze men ou nan miray la. Kenbe pou 5 segonn, ak Lè sa a, tou dousman lage.

Sonje byen, pa gen okenn bezwen pou yo eseye pouse miray la sou. Jis peze dousman nan miray la pou aktive misk zepòl ou. Sa a se espesyalman enpòtan si ou se jis kòmanse fè egzèsis isometrik apre operasyon zepòl.

Repete egzèsis la pou 10 a 15 repetisyon, ak Lè sa a, deplase sou nan fè egzèsis nan pwochen: izometrik zepòl anlèvman

2 -

Zepòl Abduction Izometrik Egzèsis

Fè egzèsis izometrik zepòl yo, kanpe sou 6 pous soti nan yon miray, men vire kò ou pou li se pèpandikilè nan miray la. Zepòl la ou ta vle fè egzèsis ta dwe fèmen nan miray la.

Fè yon pwen epi peze l nan miray la. Ou ka vle sèvi ak yon sèvyèt ki plwaye moute pou yon ti kras konfò siplemantè. Dousman peze nan miray la kòm si w ap eseye leve bra ou soti nan bò a, epi kenbe l 'la pou 5 segonn. Dousman lage presyon sou miray la.

Repete egzèsis la 10 a 15 repetisyon, ak Lè sa a, deplase sou fè egzèsis nan pwochen (ki fèt yo ka resevwa misk manchèt wotasyon ou ap travay).

3 -

Izometrik Zepòl ekstèn wotasyon

Isometrik zepòl ekstèn wotasyon se yon egzèsis ki ka ede ranfòse misk manchèt wotasyon ou, espesyalman tèr ou minè ak infraspinatus ou. Fè egzèsis la, kontinye kanpe pèpandikilè nan yon miray sou 6 pous soti nan li. Zepòl la ou ap fè egzèsis zepòl dwe pi pre miray la.

Pliye koub ou 90 degre, fè yon pwen, epi peze do a nan men ou nan miray la tankou si ou te wotasyon bra ou. Sèvi ak yon sèvyèt ti pou yon ti kras padding, si sa nesesè. Dousman peze nan miray la pou apeprè 5 segonn. Dousman lage presyon sou miray la.

Repete egzèsis la 10 a 15 repetisyon, ak Lè sa a, kòmanse pwochen wotasyon manchèt egzèsis izometrik la.

4 -

Izometrik Zepòl Internal Wotasyon

Fè isometrik zepòl wotasyon entèn, pozisyon kò ou pou ke ou ap fè fas a yon kwen deyò nan yon miray oswa fè fas a yon ankadreman pòt. Ou ta dwe fè fas a miray la, ak zepòl a ou ap fè egzèsis yo ta dwe tou pre pòt ouvèti a oswa kwen nan miray la.

Pliye koub ou 90 degre, fè yon pwen, ak dousman peze nan miray la kwen oswa jamble pòt kòm si ou te ap eseye Thorne men ou anvè nan bouton vant ou. Sonje byen, pa gen mosyon ki fèt nan zepòl ou pandan egzèsis la. Sèvi ak yon ti sèvyèt ki plwaye pou padding. Peze epi kenbe pou 5 segonn, ak Lè sa a, tou dousman lage.

Repete 10 a 15 repetisyon, ak Lè sa a, deplase sou zepòl final egzèsis la Isometrik: ekstansyon izometrik.

5 -

Izometrik Ekstansyon Zepòl

Fè ekstansyon izometrik ekstèn, kanpe sou 6 pous lwen yon miray ak do ou fè fas a li. Kenbe koud ou tou dwat pou men ou se desann tou pre anch ou. Fè yon pwen, ak dousman peze l 'nan miray la dèyè ou. Sonje, anpil ti mosyon ta dwe fèt nan zepòl ou.

Kenbe presyon an kont miray la pou 5 segonn, ak Lè sa a, lage tou dousman. Repete egzèsis 10 a 15 repetisyon.

Zepòl Isometrics ka fèt jiska 3 fwa pa jou, men asire w ke ou mande terapis fizik ou sou frekans lan pou kondisyon espesifik ou.

Yon fwa ou kòmanse rejwenn aktivasyon nan misk zepòl, ou ka pwogrese izometrik zepòl ou a ak izometrik bann rezistans dinamik ak ROM aktif ROM.

Zepòl isometrik fè egzèsis se yon gwo etap premye pandan pwosesis reyabilitasyon ou an pou kondisyon zepòl ou. Pa fè egzèsis yo byen bonè nan pwogram terapi ou, ou ka mete tèt ou jiska gen yon tranzisyon san pwoblèm nan egzèsis ranfòsman pi avanse.