Lè w ap planifye pou yon pati, antre yo anjeneral yon frape. Se pa sèlman yo anpil nan yo fasil yo prepare, antre ka toujou anfòm nan nenpòt tèm pati - si ou bezwen ti goute pou l ap gade jwèt la gwo ak zanmi oswa yon bagay yo nosh sou devan yon dine elabore. Malgre ke antre yo piti epi yo ka gade inosan ase yo, yo ka ajoute moute - kwasan kalori sou tèt sa ou te deja manje jou sa a - oswa sa w ap manje pandan kou prensipal la.
Anplis de sa, kèk nan sa yo antre ka tou gen ladan kache grès satire ak sik, ki te kapab nofwaj kolestewòl ou-bese rejim alimantè. Atik sa a pral montre ou ins yo ak retraits nan prepare kolestewòl-zanmitay antre yo si ou ap eseye gade kolestewòl ou ak nivo trigliserid.
Ou pa ka janm ale mal ak legim yo
Legim anfòm nan nenpòt ki rejim alimantè ki an sante - e gen fason yo konvèti legim plenn nan yon bon gou aperçu ke tout moun ap divage sou. Ou pa janm ka ale mal ak yon plato Veggie anvan tout koreksyon - konkonm, kawòt, seleri, bwokoli, ak chou yo se legim komen yo itilize sou antre sa yo. Men, si ou deside sèvi legim ou ak lòt manje, ou ta dwe asire ke yo pè ak lòt engredyan kolestewòl-zanmitay - tankou nwa, fwi, grenn antye, oswa legum. Gen kèk engredyan - tankou krèm, bekonn, ak fwomaj - ka ajoute grès siplemantè grès nan rejim alimantè ou, pou yo ta dwe limite.
Appetizers an sante ki gen vyann mèg
Dwèt manje ki fèt ak vyann yo tou souvan-te sèvi antreprenè. Si ou deside sèvi antreprenè tankou sa a, ou ta dwe asire ke ou itilize vyann mèg - tankou poul oswa kodenn - olye pou yo vyann segondè nan grès satire, ki ta gen ladan vyann bèf ak janbon. Anplis de sa, sèvi ak vyann trete, ki gen ladan chen cho, Bolòy, ak salami ta dwe tou minimize - si se pa evite - akòz gwo kontni yo grès ak kalori an konparezon ak lòt vyann.
Si ou ap chèche koupe kalori ou soti nan antre ou menm plis, ou ta ka eseye tou ranplase yon vyann fattier ak pwason ou pi renmen oswa tofou.
Lè w ap prepare antrepriz mate yo, ou ta dwe asire w ke ou pa fon-fri yo, menm jan sa a te kapab prezante grès trans mals nan manje an. Olye de sa, eseye grilling, brili, oswa torréfaction vyann ou pou fè pou evite ajoute grès siplemantè. Pou viv pwoteyin ou moute yon ti kras, ou ta ka:
- Eseye fè eksperyans ak epis santi bon. Ajoute epis santi bon nan vyann mèg ou, pwason, oswa tofou se tou yon bon fason yo amelyore gou a nan kolasyon an san yo pa ajoute yon anpil nan kalori.
- Sèvi ak yon kondiman ki an sante. Yon lòt fason pou ajoute gou se ajoute yon gaye oswa sòs sante. Ou pa ta dwe ajoute twòp nan sa yo epi ou ta dwe asire yo ke yo ba nan sik ak grès. Egzanp bon ta dwe moutad, sòs Tabasco, oswa salsa.
Healthy pant
Pye ka sèvi ak legim pi renmen ou, sandwich, vyann, ak plis ankò. Yo se atik la ki ka fè yon bon gou - men li kapab tou se yon sèl pati nan yon kolasyon ki ka ajoute kalori. Nan koupe kalori ak grès, ou ta dwe toujou sèvi pant sou bò la. Sa a pral pèmèt ou ak envite ou a jwenn kantite lajan an nan tranpe san konsome kalori twò anpil.
Kolestewòl-zanmitay soup gen ladan salsa, hummus, ak pwa pwa. Chak fwa ou se nan dout, toujou tcheke etikèt yo manje sou plonje ou a asire w ke grès satire ak kontni idrat kabòn ki ba.
Konble mini-Wraps ak sandwich dwèt
Sandwich mòde ki gen menm gwosè, tart, ak anvlòp yo tou pleasers foul moun. Se pa sèlman yo se ranpli, ou ka chanje sa yo moute genyen ladan yo yon varyete de engredyan sante ke tout moun ap jwi. Malgre ki jan fasil li se fè sa yo pran plezi sandwich-tankou - li se tou fasil aksidantèlman ajoute engredyan ki gen anpil grès yo. Ou ka diminye grès ak sik nan sa yo antre ak konsèy sa yo an sante:
- Sèvi ak grenn antye oswa grenn antye ble plat pou ou fini oswa sandwich olye pou yo sèvi ak brezè blan depi sa yo ka gen ladan rafine sik. Nan kèk ka, ou ka itilize yon vyann mèg oswa yon fèy leti gwo olye pou yo pen an - espesyalman si w ap prepare fini.
- Vèt vèt yo se yon fason ki gen anpil grès yo kreye esansyèl nan fini ak sandwich ou - san yo pa ajoute kalori depase. Gri tankou arogul, leti romaine, chou, ak epina ka ajoute nan pratikman nenpòt manje dwèt.
- Gade kondiman ou. Gen kèk kondiman, tankou mayonèz ak kèk pansman, yo wo nan grès ak sik epi yo ta dwe itilize ti kras sou sa yo manje. Ou ka sèvi ak fòm ki gen anpil grès nan kondiman sa yo, oswa ou ka ranplase yo ak yon kondiman ki pa wo nan grès satire ak sik, tankou moutad oswa refor.
Pa twonpe li
Anfen, pa ale pi lwen. Chans yo se ke si gen antre, ou pral manje yon repa gwo apre sa. Pou evite konsome tout kalori ou yo nan antre yo, ou ta dwe itilize yon plak ti ak pwan yon antrepriz kèk nan yon tan olye pou yo patiraj dirèkteman nan plato a kolasyon oswa plat. Sa a ap ede ou kenbe tras nan sa w ap manje. Anplis de sa, chaje moute sou fwi ak legim yo ap ajoute kalori ki ba, manje nourisan nan repa ou an epi yo pral ede w tou pou w santi w pi vit - anpeche ou ale pou segonn ak twazyèm sou antre.