Fizik Terapi, Egzèsis pou Iliotibial Band Friction Syndrome

Si ou gen sendwom friksyon iliotibial (ITBS) , ki sa ou ta dwe atann de yon pwogram egzèsis terapi fizik?

Iliotibial sendwòm friksyon bann se yon kondisyon douloure ki tipikman afekte kourè ak atlèt, byenke nenpòt moun ka fè eksperyans li nan yon sèl fwa oswa yon lòt. Sentòm yo gen ladan doulè byen file oswa boule sou lateral, oswa deyò, aspè nan jenou ou. Doulè se anjeneral vin pi mal ak kouri ak pi bon ak rès, byenke moun ki gen ka grav nan ITBS ka fè eksperyans doulè pandan y ap repoze.

Si ou gen ITBS, ou ka benefisye de terapi fizik pou ede kontwole sentòm ou yo epi ede retabli nivo aktivite nòmal ou yo. Objektif terapi fizik yo se:

• Diminye doulè ak enflamasyon
• Amelyore fleksibilite
• Amelyore fòs
• Kenbe nòmal mobilite fonksyonèl.

Youn nan eleman ki pi enpòtan nan ITBS reyabilitasyon ou a se fè egzèsis. Terapis fizik ou ta dwe preskri egzèsis ke ou ka fè nan klinik PT a ak kòm yon pati nan yon pwogram egzèsis lakay ou. , Egzèsis ta dwe konsantre sou defisyans espesifik ke ou genyen ki ka lakòz doulè Iliotibial bann ou.

Isit la se yon pwogram egzèsis echantiyon pou ITBS ki PT ou ka preskri pou ou. Li kòmanse ak detire dou pou band IT ou ak pwogrè nan ranfòse, balans, ak egzèsis plyometric. Sonje, aksidan chak moun se inik, ak pwogram egzèsis espesifik ou pou ITBS ka diferan. Ou dwe tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse sa, oswa nenpòt lòt pwogram egzèsis pou sendwòm friksyon Iliotibial.

1 -

Iliotibial Band detire

Terapis fizik ou ka preskri detire bann iliotibial kòm yon pati nan pwogram reyabilitasyon ou pou ITBS. Egzèsis sa yo ede dousman elimine bann iliotibial ou, amelyore kapasite tisi a pou kenbe tèt ak fòs etann li.

Iliotibial bann detire ka gen ladan:

• Detire kò bann iliotibial
• Bò a kouche iliotibial bann detire
• Detire nan pijon

Fè chak detire 3 fwa, kenbe detire a pou trant segonn. Asire ou ke ou rilaks konplètman pandan y ap etann.

Si ou santi ou nenpòt doulè pandan y ap etann bann iliotibial ou a, sispann epi tcheke nan ak terapis fizik ou.

2 -

Andikape ak Quadriceps detire

Pafwa, lòt misk nan kwis ou ak janm yo ka enplike kòm yon koupab nan dwòg ITBS ou. Terapis fizik ou ka presize detire pou kwadrisèps ou oswa paralize yo pou ede amelyore fleksibilite an jeneral alantou jigo ou ak jnou jenou.

Detire ka genyen ladan yo:

• Detire nan kwadwilatè sèvyèt
• Sèvyèt la andikape detire
• Pèdi andikap la kanpe
• Bò a koule kare detire

Kenbe chak detire pandan trant segonn ak fè chak detire 3 fwa. Si ou santi ou nenpòt doulè pandan y ap etann, sispann epi tcheke nan ak terapis fizik ou.

3 -

Hip Ranfòse, Egzèsis

Rechèch endike ke ITBS ak lòt fòm blesi souch repetitif nan jenou an ka koze pa feblès nan misk anch ou. Gluteus medius nan misk ki responsab pou kenbe jenou ou Nan aliyman ki kòrèk la pandan w ap mache, kouri, oswa sote. Si yo fèb, ou ka soufri nan yon "chèn sinetik efondreman;" jenou ou ka vire anlè jan ou ap kouri. Sa a ka mete estrès enkwayab ak souch sou jenou ou ak iliotibial bann.

Si ou gen ITBS, ou ka benefisye de egzèsis ranfòse anch. Sa yo ka gen ladan yo:

• Dwat dwat ogmante
• Pon ak pon pon sèl
• Kokiy Clam
• Lateral bann mache
• Mache Hip

Fè 10 a 15 repetisyon chak egzèsis, 3 a 4 fwa chak semèn. Ou ta dwe sispann egzèsis yo ak wè terapis fizik ou si ou santi ou nenpòt doulè nan jenou ou.

4 -

Quadriceps Ranfòse, Egzèsis

Terapis fizik ou ka preskri egzèsis pou ede ranfòse misk kwadrisèps ou si ou gen ITBS. Egzèsis kwadwilè yo ka fè pou ede amelyore kontwòl newo-miskilater nan VMO ou a, yon pati espesifik nan kwadwilatè ou ki ka ede kontwole pozisyon nan jenou ou ak jenou.

Egzèsis kwadwilatè yo ka gen ladan yo:

• Quad ansanm
• Aks kwadwilatè kout (SAQ) egzèsis la
• Dwat dwat ogmante
• Mini skwa
• Egzèsis ekstansyon janm

Fè 10 a 15 repetisyon chak egzèsis, 3 a 4 fwa chak semèn. Asire ou ke ou sispann si ou santi doulè nan jenou ou oswa janm jan ou ap travay sou ranfòse kad ou.

5 -

Balans ak Egzèsis Proprioepsyon

Anpil pasyan ki gen ITBS gen pwoblèm balans ak propriyosèpsyon ak benefis nan fè egzèsis balans espesifik. Proprioepsyon se sans kò ou nan kote li ye nan anviwònman li yo. Espesyal nè espesifik ak rapò nan sèvo ou sou pozisyon nan jwenti ou ak misk ak kantite lajan an souch sou misk ou. Pwopriyetè pwopozisyon ka lakòz jenou ou yo dwe nan pozisyon an mal pandan y ap kouri, ki mennen nan estrès twòp sou bann iliotibial ou.

Egzèsis Balans ke terapis fizik ou ka preskri ka gen ladan yo:

• Single pozisyon je
• T-pozisyon an
• BOSU oswa kanpe tablo tablo
• Konsèy BAPS la

PT ou ka moutre ou sou kòman yo fè pi plis nan pwogram balans ou ak ki jan fè egzèsis yo kòm yon pati nan pwogram lakay ou.

6 -

Plyometrics

Kouri mande pou ou ale nan yon vòl faz-pa gen okenn pati nan kò ou se an kontak ak tè a. Sa vle di ke ou pral gen nan peyi sou yon sèl pye ak Lè sa a, pouse nan ankò lè ou kouri.

Terapis fizik ou ka travay sou kapasite w pou w aksepte pwa nan pye ou epi pouse l ankò ak egzèsis plyometric. Aprann sote ak tè ak jenou ou nan pozisyon ki kòrèk la kapab nesesè pou kenbe souch IT ou pandan y ap kouri. Tès gout -so a ka itilize tou kòm yon egzèsis pou ou pratike kenbe jenou ou nan pozisyon optimal pandan wap kouri ak sote.

7 -

Mete l tout ansanm

Si sendwom friksyon iliotibial ou a ap kenbe ou soti nan kouri, objektif final ou nan reyabilitasyon se jwenn tounen sou wout la. Sa vle di ke apre yon kèk semèn nan k ap travay sou fleksibilite, balans, fòs, ak t'ap ponpe li ka tan yo teste soti tolerans kouri ou. Terapis fizik ou ka ofri ou estrateji espesifik pou fè ou tounen nan fòm fòm ankò. Sa yo ka gen ladan yo:

• Videyo kouri analiz
• Chanje fòm kouri ou
• Mete ansanm yon retou nan kouri plan ak yon ogmantasyon gradyèl nan kantite mil ak kouri vitès

Iliotibial sendwòm friksyon bann ka yon kondisyon difisil pou trete. Li ka mande pou ou pran yon repo nan kouri pou kèk semèn. Travay sou defisyans espesifik ak egzèsis ke terapis fizik ou preskri ka nesesè pou amelyore kapasite kò ou pou jere fòs yo mete sou li pandan y ap kouri. , Egzèsis, tankou sa yo ki nan pwogram sa a, yo ta dwe fondasyon an nan pwogram reyabilitasyon ou.

Pa travay kole ak PT ou ak pa travay amelyore fòs ou, mobilite, ak balans ou ka amelyore chans ou pou retounen nan doulè gratis ak kouri vitès ak san danje.

> Sous:

> Louw, M ak Deary, C. Varyab Biomechanical ki enplike nan Aetiolojik la nan Sendwòm Band Iliotibial nan Distans Runners - Yon Revizyon sistematik nan Literati a. Terapi fizik nan espò. 15 (1); 2014: 64-75.