Byen Petèt pi bon detire nan IT IT
Fè detant gwoup IT ou se pi bon fason pou anpeche sendwòm friksyon Iliotibial (ITBS) . Kondisyon sa a lakòz doulè anch oswa doulè jenou ak pandan ke li gen tandans yo dwe yon blesi komen kouri, men li ka rive tou nan ki pa kourè. Souvan ITBS mande pou terapi fizik pou ede diminye doulè, amelyore ran de mouvman alantou anch lan ak jenou, ak ranfòse misk yo anch ak misk nan jenou an.
Ki sa ki lakòz ITBS Doulè
Anpil fwa, sere nan yon estrikti ki rele iliotibial (IT) bann ka yon sèl kòz ITBS . Band iliotibial la se yon bann epè nan tisi ki sòti nan bò a nan anch ou a jenou ou. Kòm bann iliotibial kwaze deyò a, oswa lateral, pati nan jenou ou, li ka fwote abnormally, sa ki lakòz doulè.
Pafwa, sere nan gwoup la iliotibial lakòz doulè anch. Pi souvan, iliotibial band sere lakòz doulè jenou lateral, ki anjeneral santi l tankou yon byen file, boule sansasyon sou pati nan deyò nan jenou ou (patella). Sere isit la ka lakòz toufou ou pou avanse pou pi soti nan pozisyon, sa ki lakòz sendwòm estrès patellofemoral oswa subluxations patella .
Iliotibial sendwòm friksyon bann ka limite kapasite w pou kouri. Nan ka ki grav, ou ka santi tou doulè jenou byen file lè wap monte nan chita oswa avèk mache. Pafwa mache leve, li desann mach eskalye vin yon pwoblèm si ou gen ITBS.
Si ou gen doulè jenou lateral oswa doulè nan anch , ou ta dwe konsilte avèk doktè ou oswa terapis fizik pou detèmine si li se ITBS. Terapis fizik ou ka evalye sitiyasyon ou ak preskri egzèsis pou ede amelyore fòs ou ak fleksibilite nan bann iliotibial ou.
Pi bon detire nan IT IT
Piki ITB a se yon bon fason amelyore fleksibilite nan gwoup la ilizyonbi kote li kwaze aspè nan lateral nan jenou an.
Men ki jan ou fè li:
- Kòmanse pa kouche sou yon bò. Kòt la ke ou vle rale yo ta dwe sou tèt.
- Kenbe jenou anba ou koube pou estabilite, Lè sa a, rive nan do epi pwan cheviy nan janm anwo ou a ak pliye jenou ou. Ou ta dwe santi sere nan devan an nan kwis ou (nan misk kwadrisèps ).
- Pandan ke ou kenbe kouch anwo jenou ou, dousman repoze pye a nan pye anba ou sou tèt jenou anwo ou yo. Sèvi ak pye ou sou tèt jenou ou a tou dousman rale jenou anwo ou desann nan direksyon etaj la. Ou ta dwe santi yon sansasyon rale nan bò kneecap ou kote gwoup la iliotibial kwaze jwenti nan jenou .
- Kenbe pozisyon sa a pou 30-60 segonn, ak Lè sa a, detann. Repete sa a detire 3-5 fwa.
Sa a kapab detire dwe fè 2-3 fwa chak jou. Natirèlman, si ou gen nenpòt kesyon oswa ou santi w ogmante doulè, kontakte terapis fizik ou pou plis enstriksyon yon sèl-on-one nan detire sa a.
Yon lòt fason yo detire bann iliotibial la se detire ITB detire , ki fè kanpe kont yon miray, ak se pi plis dirije nan gwoup la iliotibial jan li kwaze anch lan.
Iliotibial sendwòm friksyon band ka lakòz doulè jenou ak doulè nan anch, epi li ka limite kapasite w nan mache, kouri, epi jwi aktivite nòmal rekreyasyon.
Kolòn nan bwouye ilyotibial se yon sèl egzèsis ke ou ka fè pou ede amelyore fleksibilite ou a ede ou byen vit jwenn tounen nan fonksyon nòmal.