Iliotibial (IT) Doulè Band

Kòz ak Tretman Ilyotibial Sendwòm Band

Iliotibial (IT) bann se souvan kòz la kache nan jenou ekstèn oswa doulè anch. Iliotibial sendwòm friksyon band ka lakòz yon arogasyon, doulè mat, oswa fize nan yon doulè byen file, egi te santi nan yon plas espesifik sou deyò nan jenou an ak kwis pye pi ba yo. Pou kèk atlèt, yon sere li bann ka lakòz doulè anch osi byen.

Band la Iliotibial

Band lan iliotibial se yon gwo, bann epè nan tisi fibrou ki kouri ansanm deyò a nan janm la.

Gwoup la IT kòmanse nan anch lan ak kouri ansanm kwis ekstèn lan ak atache sou kwen an deyò nan zo a shin (tibya) jis anba a jwenti nan jenou . Gwoup la travay ak kwadrisèps la (misk kwis pye) bay estabilite nan deyò nan jwenti a jenou pandan mouvman.

Kòz Iliotibial Doulè Band

Iliotibial sendwòm bann se rezilta enflamasyon nan bann iliotibial la . Sendwòm band li se yon aksidan komen nan kourè oswa lòt atlèt ki kouri pou fòmasyon oswa pandan espò yo. Bann IT la aji prensipalman kòm yon estabilis pandan kouri epi yo ka vin irite soti nan abuze. Doulè a ​​tipikman te santi sou deyò (lateral) aspè nan jenou an oswa nan kwis pye ki pi ba, men yo ka santi tou pre anch lan. Doulè a ​​se souvan pi entans lè desann mach eskalye oswa leve soti nan yon pozisyon chita.

Kòz ki pi komen nan sendwòm bann li yo se:

• Abize
• Ogmante fòmasyon twò vit
• Siprèmine sendwòm
• Retounen nan blesi twò bonè

• Byomekanik defèktueu
• Lòt fòmasyon erè

Sendwòm band li se komen nan kourè ki fè dezekilib, repetisyon fè egzèsis tankou kouri sèlman sou yon sèl bò nan yon wout ki te kouwone oswa sèlman kouri yon fason alantou yon tras. Pifò wout pant ale nan kote sa yo ak kouri ansanm kwen an ki lakòz pye a deyò yo dwe pi ba pase pye anndan an.

Sa a, nan vire, ki lakòz basen la panche sou yon bò ak ensiste bann la IT.

Amnomalite yo byomekanik ki ka mennen nan pwoblèm IT band gen ladan yo pronasyon twòp nan pye a, erè longè janm, lateral basen enklinezon, ak "bese" pye yo. Sere nan misk oswa mank de fleksibilite nan gluteal la (dèyè) oswa kwadrisèps (kwis) misk ka ogmante risk pou yo blesi IT. Espò terapis fizik souvan sèvi ak analiz videyo a dekouvwi nenpòt pwoblèm byomekanik epi fè koreksyon nan teknik oswa feblès nan misk oswa sere.

Tretman

Trete sendwòm friksyon band li jeneralman gen ladan yon apwòch konplè, tankou:

• RICE : Repoze, glas, konpresyon, ak elevasyon se pi bon fason pou trete premye doulè IT band lan.
• Terapi fizik: Yon terapis ka sèvi ak ultrason ak modalite lòt pou ede tisi yo blese geri pi vit. Yon PT kalifye ka ede tou korije nenpòt erè byomekanik oswa fòmasyon, epi anseye w kouman pou fè egzèsis fleksibilite yo.
• Aktivite redwi: Runners ak doulè IT yo ta dwe redwi kantite mil kouri epi yo dwe alèt pou siy sendwòm anrasine.
• Kim roulo lage Myofascial. Lè l sèvi avèk yon roulo kim yo lage tisi yo ka douloure, men atlèt anpil gen siksè ak teknik sa a.

• Anti-enflamatwar medikaman: Sa yo ka itilize tou pou diminye doulè ak enflamasyon.
• Repoze ak rekiperasyon: Repoze se yon pati enpòtan nan rekiperasyon ou an epi ou ta dwe konsève kòm yon pati nan yon pwogram fòmasyon balanse.

Prevni IT Sendwòm Band

Konsèy sa yo ka ede ou anpeche sendwòm kwonik IT bann:

1. Si ou se yon kourè, revize ki jan yo anpeche kouri blesi abuze. Sa a gen ladan ogmante distans ou pa plis pase 10 pousan pou chak semèn, pran yon jou repo ant kouri jou, ak vitès bilding oswa entansite piti piti piti piti.
2. IT ekzèsis ranfòse band genyen ladan yo sa yo ki vize wotasyon yo anch ekstèn. Yon fason ki senp yo fè sa a se ak egzèsis nan koupi yon sèl-janm. Fè sa yo devan yon glas epi asire ke basen ou a pa tonbe sou yon bò pandan reps yo.

1. IT bann etann egzèsis ka ede anpeche iritasyon nan sere IT band.
2. Sèvi ak soulye yo dwa. Kantite lajan an nan sipò oswa kousen nan soulye ou ka swa agrave oswa soulaje pwoblèm IT bann, kidonk asire ou chwazi soulye yo dwa pou espò ou.
3. Konsidere itilize ortotik oswa foure. Gen kèk pwoblèm IT band ka ede lè l sèvi avèk swa koutim oswa komèsyal ortotik, sitou si ou gen gwo ark.
4. Ranplase aje kouri soulye. Kouri nan ansyen, soulye chire ka ogmante doulè nan lespri li, se konsa chanje soti soulye ou nan entèval regilye, omwen chak 400 mil.
5. Evite surantrenman. Fòmasyon twòp oswa twò souvan ka fè nenpòt ki fè mal ak doulè pi mal, se konsa repo ak refè apre antrennman difisil.
6. Tren kwa. Fè menm bagay la sou ak sou fè gerizon pi difisil. Melanje fòmasyon ou pou balanse kò ou.
7. Jwenn rès adekwa ak rekiperasyon. Souvan antrennman segondè-entansite ka fè plis mal pase bon. Aprann kijan rès kapab amelyore fòmasyon ou.
8. Eseye kouri kouri yo korije move balans nan misk ak diminye presyon sou jenou yo.
9. Kouri sou yon mou, sifas nivo oswa direksyon altène sou wout la pou fè pou evite ensistans gwoup la IT.

Li sendwòm friksyon bann pa oblije gen yon pwoblèm kwonik, feblès. Yon ti kras nan prevansyon ak atansyon dyagnostik nan kòz la ka mennen nan yon gerizon konplè.

> Sous:

> Iliotibial Sendwòm Sendwòm Band. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Iliotibial Sendwòm Band nan kourè yo. Espò Medsin . 2012; 42 (11): 969-992. fè: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.