Oto-swen pou diminye doulè ak anfle ak blesi tisi mou
Se tretman RICE rekòmande pa pwofesyonèl sante pou tretman an byen bonè nan blesi nan zo oswa egi blesi tisi mou tankou yon lukse oswa souch. Li ka itil pou espò blesi , ka zo kase fèmen, ak dejeneratif pwoblèm jwenti .
RICE la akwonim kanpe pou:
- R est
- Mwen ce
- C ompresyon
- E levo
Objektif prensipal RICE se pote doulè ak anflamasyon anba kontwòl pi vit posib.
Li ta dwe kòmanse le pli vit ke doulè ak anfle rive ak itilize jiskaske gen gerizon nan blesi minè oswa jiskaske yon lòt tretman te inisye pou pwoblèm pi konplèks. Isit la yo se Basics yo nan RICE
Repoze
Repoze nesesè pou geri moun ki blese tisi. San yo pa rès, mouvman ak pwa pote ka kontinye agrave yon aksidan ak lakòz ogmante enflamasyon ak anflamasyon. Ou ta dwe okòmansman diminye lè l sèvi avèk oswa sispann lè l sèvi avèk zòn lan blese pou 48 èdtan. Si ou gen yon blesi nan pye, ou ka bezwen rete nan li konplètman epi yo pa pote okenn pwa sou li. Ou ka bezwen sèvi ak aparèy asistans oswa èd mobilite pou kenbe nan jwenti oswa blese nan blese.
Glas
Glas se itil pou diminye doulè ak enflamasyon ki asosye ak yon aksidan egi. Icing kwè ke yo pi efikas si fè premye koup la jou apre aksidan an te fèt. Ou ka aplike glas pou 20 minit nan yon tan ak kòm souvan kòm chak èdtan.
Si ou prefere, aplike li kat a uit fwa nan yon jounen.
Ou ka itilize yon pake jèl frèt oswa yon sache plastik plen ak glas, men se pa aplike yon sache nan glas dirèkteman nan po la. Olye de sa, vlope sak la nan glas nan yon sèvyèt oswa asire w ke gen kèk kouch materyèl ant glas la ak po ou. Souvan, jèl pake oswa pake frèt vann pou objektif sa a gen yon kouvèti bay.
Pa kite glas la sou aksidan ou pou plis pase 20 minit nan yon moman oswa ou ta ka domaje po ou. Apre ou retire pake a glas, bay tan po ou ase yo ka chofe anvan yo jivraj li ankò.
Konpwesyon
Konpresyon nan yon cheviy blese oswa douloure, jenou, oswa ponyèt ede diminye anflamasyon an. Pans elastik, tankou ACE fini, yo pi souvan itilize. Bòt Espesyal, Cascades, ak Splint ka sèvi yon bi doub nan konpresyon ak sipò. Doktè ou ta dwe fè yon rekòmandasyon epi diskite sou opsyon ou yo. Asire ou ke ou pa aplike twòp konpresyon ki ta aji kòm yon tourniquet ak entèfere ak sikilasyon san ou. Si ou santi ou vibrasyon, li la pwobableman sou twò sere, epi ou ta dwe pran nan vlope la, li mete l 'tounen sou yon ti kras looser.
Elevasyon
Ogmante pati ki andomaje nan kò a anwo nivo kè. Sa a bay yon chemen anba pou vide likid tounen nan kè a, ki ka diminye anflamasyon ak doulè. Eseye elve manm la ant 6 a 10 pous pi wo pase kè a pou gen yon chemen konplè desant. Kouche epi sèvi ak yon zòrye pou ede elve manm ki andomaje a.
Lè ou chache tretman medikal
Twò souvan, moun ki gen yon aksidan egi pa fè anyen avèk espwa ke li pral ale san okenn entèvansyon.
Anpil komen blesi egi yo ka ede pa RICE, espesyalman lè konbine avèk soulajman doulè sou-a-vann san preskripsyon. Men, si doulè ou ak anfle pa kòmanse desann apre 48 èdtan, ou ta dwe wè doktè ou.
Jwenn tretman pwofesyonèl imedyatman si nenpòt aksidan se grav. Yon aksidan grav gen ladan yon ka zo kase evidan , deplasman nan yon jwenti, anfle pwolonje, oswa doulè ki dire lontan oswa grav. Blesi grav ka egzije plis entansif tretman epi pètèt operasyon.
Yon Pawòl nan
Grann ak tansyon ka rive nenpòt moun, kit se sou jaden an ap jwe oswa tou senpleman lè yo fè yon move deplase nan kay la.
Pote doulè, anfle, ak enflamasyon anba kontwòl pi vit ke posib se plan an pi bon. Li entelijan yo stock yon sak glas ak yon bandaj ACE kòm yon pati nan pwovizyon pou ijans premye swen ou. Ou ta ka menm kenbe yon pake jèl frèt nan frizè a pou yo pare.
> Sous:
> Apwòch pou espò Blesi. Merck Manyèl. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> RIS Terapi. Fanmi pratike kaye. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Espò Blesi. Enstiti Nasyonal pou Atrit ak miskiloskeletal ak maladi po. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries-tab-treatment.