Apre operasyon nan anch, jenou, cheviy oswa pye, misk yo nan pye a souvan vin fèb soti nan diminye itilize oswa nan anpèchman akòz doulè. Pou rezon sa a, li enpòtan pou kòmanse ranfòse misk sa yo yon fwa doktè ou ba ou limyè vèt la pou fè sa. Jwenn fòs tounen ke ou te pèdi apre aksidan oswa operasyon se yon etap enpòtan nan jwenn tout mobilite fonksyonèl ak yon rekiperasyon plen.
Benefis nan, Egzèsis janm apre operasyon
Gen sèten benefis nan fè egzèsis janm apre operasyon. Sa yo ka gen ladan yo:
- Kòmanse bati fòs ankò
- Anpeche boul nan san (kontraksyon an nan misk janm ou aji tankou yon eponj, k ap deplase san nan venn ou)
- Amelyore kapasite ou pou avanse pou pi nan kabann apre operasyon
Travay ak yon terapis fizik pou konprann ki egzèsis janm yo san danje pou ou ka yon etap enpòtan nan jwenn deplase ankò apre operasyon.
Pou kòmanse
Egzèsis inisyal yo ta dwe sibi tout misk ki pi gwo nan janm yo. Anvan ou kòmanse pwogram sa a oswa nenpòt lòt pwogram egzèsis, tcheke avèk doktè ou pou asire ke egzèsis an sekirite pou ou fè. Isit la se yon egzèsis janm kèk jwenn ou te kòmanse sou reyabilitasyon ou a:
- Gwoup gluteal : Pandan ke kouche sou do ou, sere boulon misk dèyè ou tankou si ou te kenbe tounen flatulans. Kenbe misk ou sere pou 5 segonn, ak Lè sa a, detann. Ou ka repete egzèsis la pou 10 a 15 repetisyon yo . Gluteal kouche ka fè plizyè fwa chak jou. Gluteal kouche yo se yon fòm izometrik nan ranfòse ranch ou a , misk ou travay pandan y ap pa gen okenn mosyon ki fèt nan jwenti anch ou.
- Talon Talon : Pandan ke kouche sou do ou, pliye jenou ou jan ou tou dousman glise talon pye a ki opere ou moute nan direksyon dèyè ou. Slide osi lwen ke ou ka epi kenbe pou senk segonn. Dousman retounen nan pozisyon an kòmanse ak repete ankò.
- Kout Arc Quad : Quad a kwadwilatè (SAQ) se yon fason ki senp yo ka resevwa misk kwadwilatè ou ap travay apre aksidan oswa operasyon. Pou fè SAQ a, kouche sou do ou ak yon ranfòse tankou yon woulo sèvyèt oswa baskètbòl anba jenou ou. Dousman dwat jenou ou, ak Lè sa a, sere boulon nan misk kwadwilatè ou sou tèt la nan kwis pye ou. Kenbe sa a pou 3 segonn, ak Lè sa a, detann. Repete egzèsis la pou 10 a 15 repetisyon.
- Quad Set : Pandan ke kouche sou do ou, eseye peze do a nan jenou plat ou kont etaj la. Kenbe pou 10 segonn ak divilgasyon. Repete 10 a 15 repetisyon. Egzèsis sa a ede ou jwenn misk kwadwilatè ou ap travay apre operasyon oswa aksidan, epi yo ede kontwole pozisyon nan jenou ou. Sa ka enpòtan pou ou fè si ou genyen sendwòm estrès patellofemoral (PFSS) .
- Straight Leg Raise (SLR): Pandan ke kouche sou do ou, leve janm ou dwat sou 12 pous nan etaj la. Kenbe pou 10 segonn ak tou dousman pi ba. Repete 10 a 15 repetisyon. Asire ou ke ou kenbe jnou jenou dwat egzèsis la an antye. Ou ka fè SLR a pi difisil lè yo ajoute yon pwa 2 a 3 liv pwa nan fen cheviy ou pandan y ap fè egzèsis la.
- Andigman Ranfòse: misk andikape ou a travay pliye jenou ou ak pwolonje anch ou bak. Kenbe paralize ou fò apre aksidan oswa operasyon ka ede ou retounen nan kapasite mache nòmal. Pandan ke kouche sou vant ou, ogmante janm ou sou 12 pous. Kenbe pou 5 segonn ak tou dousman pi ba. Repete pou 10 a 15 repetisyon yo. Ou ka fè egzèsis sa a pi difisil lè ou ajoute yon pwa manchèt 2 oswa 3 liv nan fen cheviy ou pandan y ap fè egzèsis la.
Si ou gen nenpòt ki pi ba aksidan ekstrèm oswa te gen operasyon, oswa si ou se tou senpleman gen yon tan difisil mache oswa fè nòmal mobilite fonksyonèl, ou ka benefisye de terapi fizik ede ou retounen nan mobilite pi bon. PT ou ka preskri egzèsis janm anpil tankou sa yo kòm yon pati nan pwogram egzèsis lakay ou. Ou ka pwogrese nan egzèsis janm senp - tankou sa yo - nan egzèsis plis enteresan avanse. Pa bliye enpòtans ki genyen nan travay sou balans ou ak ki jan sa ka ede mobilite ou tou.
Travay di fè egzèsis janm sa yo nan terapi fizik ak nan kay la ka ede ou retounen nan nivo optimal ou nan fonksyon ak mobilite byen vit epi san danje.
Yon Pawòl nan
Apre operasyon, ou ka santi tankou deplase nan yon anpil difisil fè, oswa doulè ka anpeche ou ke yo te kapab deplase. Osito ke ou kapab, ou ta dwe tcheke nan wtih PT ou apre operasyon yo aprann ki egzèsis janm yo pi bon pou ou pou w fè. Nan fason sa ou ka byen vit epi san danje retounen nan nivo pi gwo ou nan fonksyon.
Edited by Brett Sears, PT.