Yon Egzèsis Komen Fizik Terapi
Si ou gen yon aksidan pi ba oswa ou te gen anch, jenou, oswa cheviy operasyon, ou ka benefisye de terapi fizik ede ou konplètman refè. , Egzèsis yo ka preskri amelyore mobilite nan janm ou. Janm egzèsis la ogmante dwat se youn nan staples yo terapi fizik ki ka ede amelyore fòs ekstremite pi ba ou epi ede amelyore fonksyon ou ki gen rapò ak mache.
Leve nan pye dwat se yon egzèsis ekselan ranfòse misk yo nan anch lan. Li se youn nan egzèsis yo an premye fè apre operasyon ran anch oswa jenou . Li se efikas ak fasil, ak ogmante nan pye dwat se yon teknik reyabilitasyon gwo.
Egzèsis la
- Chita oswa kouche sou do ou ak janm ou dwat soti nan devan ou.
- Pliye jenou an nan janm ki pa opere ou nan yon ang 90 degre kenbe pye ou plat sou planche a.
- Sere misk yo sou pye dwat ou pa eseye kontra kwadrisèps ou.
- Kenbe kwadratil ou an sere boulon, ak Lè sa a, tou dousman leve pye a ki opere sis sis pous sou planche a (pa kontra misk fant janm devan.)
- Kenbe pou twa segonn.
- Dousman bese janm ou sou planche a.
- Rilaks epi repete 10 plis fwa.
Egzèsis sa a ka difisil, men li pa ta dwe lakòz doulè nan anch ou oswa jenou. Si li fè sa, ou dwe wè terapis fizik ou oswa doktè ou.
Konsèy
- Kontinye respire ak rann souf nan egzèsis la.
- Konsantre sou kontra misk yo sou devan kwis la.
Si ou ap fè egzèsis la pye ogmante egzèsis ak ou yo kapab kenbe jenou ou konplètman dwat, misk kwadrisèps ou pa ka fò ase fè egzèsis sa a. Ou ka gen yo konsidere fè yon egzèsis diferan, tankou seri a kwadwilatè oswa kwadwilatè kwadwilatè kout , anvan eseye ogmante nan pye dwat.
Pou fè pye a dwat ogmante plis enteresan, ou ka ajoute yon pwa manchèt ti janm ou. Kòmanse pa mete pwa a sou kwis ou, ak pi ba pwa a desann nan cheviy ou jan ou jwenn pi fò sou kou a nan kèk jou. Sa a ede diminye koupl alantou anch ou ak jenou, pwoteje li jan li geri soti nan aksidan. Terapis fizik ou ka ede detèmine pwa ki bon pou ou itilize.
Ou kapab tou fè egzèsis la pye ogmante egzèsis ranfòse lòt zòn nan ranch ou. Kouche sou yon bò epi leve tèt ou kite moute pandan y ap kenbe li tou dwat nan ranfòse medyòm gluteus ou a , oswa eseye tendans pye a dwat ogmante amelyore ekstansyon anch lan fòs ak dousman kontra ou misk tounen ba.
Pèfòmans pye a dwat ogmante byen ka ede ou konplètman refè apre pi ba aksidan ekstrèm oswa operasyon. Tcheke avèk doktè ou ak terapis fizik, ak Lè sa a, kòmanse sou pye a ogmante dwat amelyore pi ba fòs ekstremite ak fonksyon.